He maha nga wahine, ka timata ki te mahi i te hanga i te tinana ataahua, ka pa ki te raru o te whiriwhiri i nga tikanga. Hei waihanga i te tumuaki ataahua, he maha nga waahanga o nga waahanga e whakaatu ana, me pehea e kore ai e raruraru i roto i te momo momo me te whiriwhiri i nga mahi tino pai, nga mahi pai mo te press?
Ko nga mahi pai mo te kopu
Na, ko te nuinga o nga tohungatanga i te waahi o te hauora kua tae mai ki te whakatau ko te mahi tino whai hua mo te taraiwa takirua he ngawari ngawari, e tino mahi ana i nga uaua me te tuku i te hanganga o te raina piripiri pai i roto i te wa poto. Whakamahia nga mahi i roto i nga 3 waahanga o te 15-20 nga waitohu:
- Ka takoto ki runga ki te papa, ki nga waewae, ka piko ki nga turi, ki nga ringa i muri i te matenga, ka aki te tua ki te papa. Whakawetohia nga kiri o te pokohiwi mai i te papa (kaua e tino whakahoki i te hokinga), kauaka ma te hika, engari na te kaha o te press, me te whakarite kia mau tonu to ringa ki waenga i te koroka me te pouaka. Kaua e werohia, kaua hoki e whakapiri i te kaki.
- Ko nga mahi i runga i te pae mo te roopu i te whare taakaaha he rite, engari he hikoi katoa: ko nga waewae e pupuri ana i te tinana i roto i te taangata, he ringa kei muri i te upoko.
- Ko nga mahi mo te press i runga i te pa, tae atu ki te kokonga ki nga waewae tika me te piko, ka whakaaetia te pai o te pomihi ki te mahi pai. Hei whakakapi, ka taea e koe te mahi i nga nekehanga penei me o waewae, e takoto ana i runga i to tua.
Ko nga mahi ngawari mo te roopu mo nga wahine e tino whai hua ana, me tino uru ki roto ki nga mea whakahirahira mo te puranga ataahua.
Ngā Mahi i te taha o te press press
Kaore e taea e te rarangi o nga mahi pai mo te kaitautoko te mahi mehemea kaore he mahi i runga i nga uaua o te pukupuku. He mea nui kia kaha te mahi, kia kore ai te uaua e piki, kia nui ake.
- Te takoto ki runga i te papa, te ringa i muri i te upoko, te waewae ki nga turi, te waewae o te waewae matau kei te taha maui. Mai i tenei tūranga, e whai ana kia tae atu ki te kaki matau me te kaki maui (i te wa e takoto ana nga kokonga i te paparangi kotahi me te upoko, kaore i te haere whakamua). Whakahiti 15 nga wa, ka huri i to waewae me te toronga i to kaki matau ki to kopa maui. Mo tenei taha hoki, kia 15 nga wa ano hoki. Whakaotia nga huarahi 3.
- Tuhinga o mua. Ko te toenga o te kopi, tautautefito ki te taimaha nui, ka tino arahina ki te maakiri o nga uaua o roto. Kaua e wareware kei te hiahia koe ki te huri i te kiripuaki i nga taha e rua, mehemea kaore koe ka kite i te rereketanga i roto i te whakawhanaketanga o nga uaua tawhito o tetahi me tetahi atu taha.
Kaua e wareware ko nga mahi ngawari mo te press, pēnei i te whakakorikori i te kirikiri, me uru tonu ki te paatai i runga i te press. Ko te wehewehe i nga kōwhiringa e whakangungu ana i te momo kotahi o te uaua he mea tino nui ano hoki, engari mo te whakawhanaketanga pai o te tinana, he mea nui kia hoatu he kawenga whānui.
Nga mahi a te press
Ko nga mahi taatai he mahi ngawari mo te taraiwa, i reira
- Takoto ki te papa, ringa ki te tinana, ki muri ranei i te upoko, ki nga waewae tika. Tapahia te wa me te wawahi i nga waewae tika mai i te papa ki te tawhiti o te pouaka whakaata. E tika ana kia puritia kia 40-60 hēkona me te mahi anō kia whakanui ake i tenei wa.
- Te Mahi "Te kokonga": me mahi ano, engari kia piki ake o waewae kia eke te koki me te papa ki te 45 nga nekehanga.
- Ko te mahi tuatoru he rite ano, engari ko nga waewae me nga papa e whakaarahia ana he tohu mo te 60 nga nekehanga.
Ko tenei kaupapa mahi i runga i te röpene ka hanga i to pakihi, me te huri i te koki o te anga ka taea e koe te tohatoha i te kawenga ki nga wahanga katoa o nga uaua o roto.