He maha nga kotiro ki te wareware ki te whakangungu i nga waahi o te tinana kaore e taea te kite i te whakaata, hei tauira, hoki. Ko tenei wahi o te tinana e tika ana kia aroaro koe, no te mea kaore e taea e koe te whakatutuki i nga hua pai mai i era atu mahi. Waihoki, ko nga uaua o muri e tautoko ana i te hiku i te wa tika. Na reira, ka whakaarohia e matou he tirotiro i nga mahi mo te whakangungu i nga uaua o te tuara.
He aha te whakangungu o muri mo nga wahine?
- He mea tino nui te whakairinga tika mo nga kotiro katoa. A, kia pai ai te taatai kia kaua e kite i nga taimaha taimaha, me whakapai ake koe i to corset muscular.
- Ka kitea e koe he whitiki angiangi pai, he potae ataahua, he taha ano hoki kahore he putea.
- Ko te huarahi pai ki ia pae o to tinana ka hoatu he hua pai i roto i te wa poto.
Ngā āhuatanga
Kaore e taea e nga wahine te whakamahi i te huinga o nga mahi kua tautuhia mo te hokinga o nga tangata. Kia whai whakaaro ake ki nga waahanga o te whakangungu o te wahine:
- He maha nga korero. Hei whakatutuki i te awhina ataahua ka hiahia koe ki te mahi i te 15 o nga waitohu.
- Te ahua o te hanganga tika, kaore e nui te wa e nui ai te wa e mahi ai.
- Whakamahia nga mahi rereke: te takoto, te tu, te noho, kia tutuki ai i te hua e hiahiatia ana.
- Me tino whakauru ki waenganui i nga mahi, kia rereke te tuara.
Ngā mahi i runga i nga simulators
Na, me neke atu ki nga mahi ka whakaarohia he tauira o te whakangungu kaha i muri o te whare takaro.
Me tīmata tonu ki te mahana, kaua e neke ake i te 15 meneti.
- Hyperextension . Whakatikahia o ou waewae ka waiho i runga i te urunga kia kaua nga hiku e runga ake. Whakanohia o ringaringa pai ki runga ki o koutou uma, ki muri ranei i to upoko. Ko tö mahi ko te whakaara i te tinana kia whiwhi ai he raina tika. Kati mo etahi hēkona me te heke ano. Whakamahia kia toru nga huarahi, kei roto i ia mahinga taketake e 15. He whakangungu tino pai tenei mo nga uaua o te mate.
- Ko te poraka o runga ki te pouaka. Tangohia te simulator me te whanui nui me te paku ano ki muri. Te mahi i runga i te simulator, ka whakahoki i ou pokohiwi me te whakanui ake i nga anga o tou pokohiwi. Me mahi ano hoki nga korero ano mo te mahi tuatahi.
- Ko te porohita o te poraka raro ki te whitiki. Me noho i runga i te pae, ka pakaru noa nga waewae ki nga turi, me noho tonu te hokinga ki runga i te turanga. Me whakaihihia nga potae me te mea ka taea, me te whakahoki i nga peke ki te tinana. He rite te maha o nga rehita.
- Tuhinga o mua. Hei tīmata, razmomnites kia 12 nga reta me te kaki kore, ka heke iho ki te waenganui o te rama, ka piko nga kuri i te wa ano. I muri i te panui i etahi pancakes me te hanga i etahi atu huinga atu. Hei tīmata, ko te whakangungu i raro i te tirotiro a te kaiako.
- Ko te whiu i te toka. Ko te tūranga o te tinana he rite tonu. Tangohia te pa ki tou uma, i te wa ano, tango i te scapula. Whakamahia he 12 taapiri i ia waahanga e toru.
Kia mahara ko taua whakangungu o nga uaua o muri ka tika me te whakawhitinga i waenganui i nga mahi. Na, whakaarohia etahi atu mahi ka taea e koe te mahi i te kainga.
Ngā taumahi kaore he kaitono
- Whakatika tika, ara ake tetahi ringa, ka whakaheke i tetahi atu. Ko taau mahi ko te toro atu ki a ratau i muri i to tua ka whakapumau i roto i te raka. Na tenei, ka tohatoha koe i nga uaua o te tuara me te hiku.
- Pupuri i runga i ou turi me ou ringa. Me whakahirahira koe i tetahi ringa me te tua atu o te waewae, me te wa ano ka toro atu. Ka whakahua ano i tenei mahi me te ringa me te waewae. Kia 15 nga waitohu.
- Ma te kore e huri i te turanga tīmata, ka puri i muri ka pupuri mo etahi hēkona, ka nui ake, ka ara ake, ka noho ano hoki. Whakamahia he 20 waitohu.
Whakamahia nga mahi pera, a, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.