I te maha o nga hararei mai i te tamaiti e whai ana ki te hakari - he kai pai kai. Engari, ka taea te whiwhi i nga ahuareka mai i nga kai nui-calorie i roto i te rahi. Ano, he reka me te whai hua te kai hakari. Ko tetahi atu take e nui ana ki te whiriwhiri i nga raihana mo nga ra katoa ko te maatau me te tere o te tunu kai.
Ka hoatu e matou he maha nga tohutao e hiahia ana nga mema katoa o te whanau. A ka waiho he kaupapa pai mo te kai kai mo te mate taimaha.
Te hupa i te hupa
Kai:
- koromatua - 500 g;
- waiu - 1 karaihe;
- rīwai - 1 pc;
- herewi - 1 pc;
- te hupa i te kaimoana - 0,5 l;
- Tomato Tomato - 1 tsp;
- greens - ki te pangia.
Te whakarite
Te pihi me te herewiwi, he paraoa, he parai i roto i te hinu oriwa, me te whakapiri i te whakapiri tōmato. Whakahauhia, ka hurihia i roto i te pupuhi. Tāpirihia te hupa me te kawe mai i te kohua, ka tunuhia kia tunua. Tāpirihia te tipu me te greens ki te reka. Kai hakari kai reka!
Kohuati marama
Kai:
- rye taro;
- te hopu otaota ngoikore;
- tōmato;
- greens;
- mokamoka;
- hua manu.
Te whakarite
Akaraka me te tapatapahi i te hua manu i roto i te pupuhi. Ko te papatipu hua o te paraoa o te taro, ka waiho nga pihi ika ki runga ka whakapaipai ki te tumato me te greens.
Te huamata kau
Kai:
- Pepa Bulgarian - 100 g;
- tōmato - 100 g;
- kohua heihei kohua - 100 g;
- aporo - 50 g;
- kiore kēne - 10 g;
- rēmana wai - ki te reka;
- hinu oriwa - 1 tbsp. l;
- greens - ki te pangia.
Te whakarite
Te tihi me te huawhenua hei kai i nga pihi iti. Tāpirihia te wai rēmana, te tote me nga mea kakara ki te reka, ringihia te hinu oriwa, me te uru pai. Tuhia nga rau o te huamata, a runga - te rihi hua. Ka taea e koe te whakapaipai ki te greens me te kakano witi.
Ko nga momo rihi e kore e tae noa ki te hunga e kai ana i te kai. Ko ta ratou tono me te reka o waho ka waiho ma te tangata e kore e paku.
He nui nga rihi mo nga kai kai. Ka taea e koe te whakamatau i nga ra katoa.