Ko te whakangungu whakangungu kua tae mai ki te ahua o nga mahi taakaro noa i etahi tau kua pahure. E whakatauira ana i te whakangungu i nga waahi tiketike, a, ko te whakamahinga ki te whakakii i te manawa, engari ka awhina i te whakapai ake i te mahi ngakau me te mahi tika i te kiri. Kei te whakamahia tenei maatau e nga kaitono ngaio me nga amateurs e hiahia ana ki te ako ki te matakitaki i to ratou manawa i te wa e takaro ana i nga mahi takaro.
He aha te whakamahi i te kete hei whakangungu?
Ko te hikoi hiko mo te whakangungu ko te rehuhuhuhu me etahi hurangi. Kei te whakamahia i te wa e mahi ana, kei era atu mahi ranei, ka waihanga i te painga o te whakangungu i nga tikanga maunga, no te mea e kaha ana te awhina i te wa e pupuhi ana. He aha te whakamahi i te kete hei whakangungu? Hei whakanui i te kaha o te tinana o te tangata. Ka whakamahia, ka hangaia te hua o te matekai o te hauora, ka piki ake nga ngongo, no te mea ka timata nga pukupuku rewharewha ki te mahi. I te wa o te wa, ka whakamahia nga tangata ki te whakangungu i roto i nga tikanga me te whakanui ake i o ratau huarahi.
He pai te makaka mo te rere
Ko nga hika mo nga mahi whakamahana he whai painga enei e whai ake nei:
- te whakapakari i nga uaua o te manawanui (te hunga e uru ana ki te aue) me te whakapakari i nga uaua rewharewha ano he katoa;
- ka whakanui ake i te waatea o nga pūtau e kawe ana i te whakawhiti hau i roto i nga ngongo;
- ka kaha ake te tinana ki te hauora, ka tuku ki te whakauru i nga waahanga rahi;
- i te nuinga o te whakapai ake i te ahua o te ngakau me nga oko toto;
- Ka awhina i nga turoro ki te mate pukupuku
- ka ārai i te tachycardia.
Me pehea te whiriwhiri i te whakangungu whakangungu?
Mai i te tau, kaore he tohu tohu mana, he kopahu ranei mo te manawanui, kaore i herea, engari ki te taimaha. Ko te toenga kei te whakahaerehia e te kaitono, kei runga i tana mahi whakarite. Ko te taputapu he taputapu whakakapi:
- me te rua o nga poka, kei te whakataurite i te kitenga o te tangata i te teitei o te 2740 m i runga i te taumata;
- me rua rua - 1828 m;
- me nga hu e wha - 914 m.
Ka taea e koe te whiriwhiri i etahi o nga pukupuku whakangungu tino rongonui:
- Ko te tuatahi o nga tauira kua mohiotia: O2 Trainer, i whakawhanakehia e te kaitakaro Bas Ruten. Ko te ahuatanga o te kino he ahua o te ipuipu, he mea uaua ki te pupuri i te waha i te wa e whakangungu ana.
- . He hoahoa rawa rawa. Ko te putanga tuatahi 1.0 kihai i makona i te maha o nga kaitakaro i te ahua.
- Ko te makariri mo te rere o te Whakaakoranga Whakaakoranga Whakawhanaunga o te Whakawhanaunga Ahurangi kua riro te rongonui i waenga i nga kaitono me etahi atu kaitakaro. Kei te hoahoa hoahoa-hoahoa, ka waatea, ka wetewete. Na e rua nga momo rereke - he pango, he tane, he ma - mo nga kotiro.
Me pehea te whakatau i te rahi o te matapihi mo te whakangungu?
Ko te kete mo te whakangungu i te rahi ehara i te rereke. He mea tere, he whanui, he uaua ki te mohio ki tona nui. Me tohu tenei simulator hākinakina i runga i to pauna ake:
- Small (S) - me te taumaha iti iho i te 65 kg;
- toharite (M) - he taimaha mai i te 66 ki te 100 kg;
- nui (L) - neke atu i te 100 kg.
Me pehea te whakamahi i te whakangungu whakangungu?
He aha te whakamahinga o te matapihi whakahaere mo te manawanui ? Hei tīmatanga, ka whakaturia he taumata whakaari: ko te iti rawa mo te hunga tīmata. Me timata koe me te mahana, ka haere tonu ki te hikoi matua. He maha nga waahanga o te mahana-mahana:
- Ko nga mahi "ka pupuhi i te ihu - puta i te mangai" mo te meneti.
- E haere ana mo te toru meneti. Me whakarite kia maeneene koe, kia marino hoki tou manawa.
- Te mahi i nga mahi ohie mo te meneti e rua: te peke, te lungere.
Ka timata te whakangungu matua. Me tīmata ki te mahi taatai , kia kore ai te tinana e raruraru. Kei te whakamahi i te pareketo waipiro i roto i nga waahi rereke:
- rere;
- te tere pahikara;
- nga mahi i roto i te whare taraihi, tae atu ki te mahi cardiovascular;
- whutupaoro;
- kokemeke;
- te whakaora mai i nga whara, nga mate o te waahanga rewharewha o runga (te mate pukupuku kirihou).
Me pēhea te hauora tika i roto i te whakangungu whakangungu?
Ko te tikanga mo te tangata e hangai ana he rereke i te pehea e whakaora ai i te manawa i muri i nga waahi taraiwa. Kei te nuinga o nga wa ka makahia e te nuinga o nga tangata he matapihi rorohiko i muri i etahi waahi whakangungu, no te mea he kore o te haukene, na me ako koe me pehea te hangai pai. Ko te ako tenei:
- Ko tetahi whakangungu whakangungu e arotahi ana ki te waihanga i te kaha o te hauora mo te hauora o te hauora, kia kore ai e ngawari nga ngongo i te timatanga o te whakamahinga, me ako koe ki a raatau i mua. Me ako koe ki te whakaheke i te hauora me te kore he simulator.
- Ko te tango i te Tohu Whakaakoranga, me waea koe ki nga ngongo o te rangi, ka mau ki to manawa mo te 10-12 meneti. Na ka whakamahia te tinana ki te kore o te konupora me te whakarereke haere.
- I tua atu he mea tika ki te ako i nga ngongo ki te mahi i te taha o te ahurea: kia nui ake te whakamaha (kia rima ngakona), me te manawa hohonu ano hoki.
- Ako ki te hanu i roto i te taputapu e hiahia ana koe mo nga ra e wha, e mahi ana i etahi huarahi puta noa i te ra.
Me pehea te whakangungu whakangungu?
Mai i te hiku mo te whakangungu whakangungu e utu ana mo te $ 100, e kore e taea e nga tangata katoa te utu. Ka taea hoki e koe te whakauru atu i te ahua o nga mahi takaro i roto i te whare. Ko te whakamaarama o te hau o mua, kaore pea i te mea tino pai, engari he pai ke atu ki te Tohu Whakaakoranga. Ka taea e koe te tango i nga whiriwhiringa mai i te makawe hau, ka taea ranei e koe te waiho. Hei waimarie, ka pai ake te whakaiti i aua waahanga o te raukahu hau e hangaia ai etahi ahuareka (nga kaata panuku, te kaha nui ki etahi waahanga o te mata) hei whakapai ake i te kitea i te wa o te mahi, me te whakaiti i te wera i raro i te hiku.
Kino mo te whakangungu - he kino
Ki te kore e whakamahia, ko te whakangungu rakau mo te manawanui ka arai i nga raruraru, mehemea he mate te mate o tetahi tangata, he mate pukupuku. I roto i taua keehi, he mea tika ki te korero ki nga tohunga i mua i mua, me te kore e tīmata i te akomanga koe. Ko te whakangungu whakangungu ano he hoariri whakaharahara e whakapono ana kahore he mea e pa ana i waenga i nga tikanga tiketike tiketike me te whakamutu hihiri: i te mea tuatahi, he iti ake te hauora i te rangi, i te waa tuarua, he tino uaua, he uaua hoki mo te tangata ki te hau. He rite ki te maka i te urunga i to mata.
Na, ko te hiko o te hauora hei rere ka taea te arahi ki:
- hypoxia o te roro;
- ngoikore;
- Tuhinga o mua.