Mai i te tirohanga o te ngaro o te taumaha, he kai pai te kai kaore he nui o nga huaora, nga kohuke me nga waikawa amino, engari he iti rawa nga kaata o te kalori. Whakaarohia nga kai hei whakauru ki te tahua kai.
He kai pai mo te ngaro o te taumaha
Kia ngaro te taumaha, me tahuri te tangata ki te whakaora i te pauna o te kaha. Kei a tatou katoa te nui o nga kaimoana, e noho ana tatou i to tatou oranga i ia ra. Mena me te kai ka nui ake te kaha, ka timata te tinana ki te rongoa i te ahua o nga ngako momona. Engari ki te iti ake te kai me te iti ake i te hiahia, ka wehe te tinana i nga ngako ngako me te whakamahi i aua mea hei puna o te kaha.
Na, ka taea e koe te ngaro taimaha i nga huarahi e rua: ma te whakanui ake i te whakapaunga pūngao (te mahi hākinakina, hei tauira), ma te whakaheke i te whakauru pūngao - na te whakatika i te kai.
I tua atu, e whakapono ana nga taiohi kia kaua e paku te taimaha i roto i te tinana kaore he raumati o te rino me te konupūmā - kei te whakauru enei mea ki te whakaoti me te hiahia ki te whakaiti i te taumaha. Ka taea te whiwhi ki te kai me te raau taero.
Koinei, ko nga kai tino pai mo te tangata tewari, ko nga hua me nga huawhenua e whai hua ana i roto i nga momo huaora, hua miraka, kapi ki te konupūmā, me te kai, te pini me te nati, ka taea e koe te rino.
Ko te kai tino pai mo te mate taimaha: iti-kalori
Ko te painga nui ki to tinana me te kai mo te mate taimaha ka hua mai i nga hua me te kounga iti o te kalori, ka taea e koe te kai me te kore wehi mo te ahua. Ko enei ko:
- kāpeti me Peking kāpeti;
- kukama;
- nga huawhenua rau me nga huamata;
- zucchini me zucchini.
I tua atu, ka taea e te rarangi te haumaru i nga huawhenua kore-katoa, he mea katoa engari he rīwai, he witi me te riki.
He kai hauora me te hauora, he nui te rino
Kia whiwhi ai i te nui o te rino, me kai nga kai e whai ake nei i roto i te kai - he pai ake i te 2 nga pou i te ra:
- te pipi, te tiihi, te räpeti, te potae me te korukoru;
- ate;
- nga momo kai me nga ika katoa, me nga ika - me te taarata me te karaiho mawhero;
- te hua manu;
- oatmeal, buckwheat, pihi, pihi;
- hua maroke me nga hua.
Kaua e tautohe ki te kai i te maha o nga hua penei, no te mea he kino ano hoki te rino nui atu, na tona kore.
Kai reka me te reka, he nui te konupūmā
He mea nui kia whiwhi nui te konupūmā, kia tere te tukanga o te ngaro o te taimaha. Ka taea te whiwhi i te konupora me te kai penei:
- nga remu katoa;
- nga hua katoa, tae atu ki nga hiku roopu;
- tetahi huawhenua matomato me te greens;
- hua miraka miraka miraka: miraka paku, tīhi , tīhi, kirīmi kawa, kefir.
Ko enei hua ka tino painga ki te ahua, a, ki te hanga i to kai kai ma ratou, ka hohoro tonu te hanga.
Kai kai: te mahi kai
Ka taea e koe te hanga i to kai ake kai, te whakamahi i nga ture taketake o te kai hauora hauora me nga korero mo nga hua whai hua. Ka whakaratohia e matou etahi waahanga whaitake e taea ana hei tauira.
Kōwhiringa 1
- Parakuihi: oatmeal poaka ki karepe, tea me te rēmana.
- Kai Kai: he wahi o te hupa moa, he huamata o te Peking kāpeti me te ranu rewena.
- Te parakuihi o te ahiahi: he kapu tea me te waiu.
- Dinner: ka takahia e nga kaitangi nga pakihi me nga greens.
- I mua i te moenga: he karaihe iti o te kefir.
Kōwhiringa 2
- Parakuihi: he hua manu me te huamata o te moana, te tea.
- Te kai: te hupa heihei, te waina.
- Te parakuihi o te ahiahi: he wahi o te tiēre kāore i tunuahia i runga i nga hua.
- Kai hakari: buckwheat, kohuatia ki te pīti, te kāreti me te riki.
- I mua i te haere ki te moenga: he karaihe iti o ryazhenka.
Kōwhiringa 3
- Parakuihi: raihi me te apricots maroke me te aporo, tea.
- Te kai: te paraoa, te totoma totoma me te pata me te wai rēmana.
- Kaikai: inu miraka.
- Kai hakari: he haona paraoa me nga huawhenua.
- I mua i te haere ki te moenga: he karaihe iti o te waahi.
Tangohia nga wahi toharite, kai pai - a ka hohoro te whakaiti i te taimaha, me te kore e kaha ki te kaha.