Ko te Heart Rate - He tikanga

Ko te tohu nui o te ahua o te hauora tangata ko te tere o te pikinga ka rere ke te rereke mo te katoa. Ko nga rereketanga i nga pakitara o nga whakapapa e whakaatu ana i te ahua o te ngakau, te puuropa me te rereke.

Te tikanga o te ngakau

He rereke nga ngakau o te ngakau i roto i te katoa. Hei kite i te waahanga i roto ia koe, ka hiahia koe:

1. Me whakarite i te ata, ka ara ake i te moenga.
2. Ka mahia te ine i te ringaringa mai i roto.
3. Te tautuhi i te tohu, tatauhia te maha o nga waahanga i roto i te toru tekau ma rua.
4. Kua ruarua te uara hua.
5. Hei kite i te uara pono, me mahi ano koe i nga waahanga e toru ra i te rarangi.

Ko te tere o te pakeke o te pakeke kei te 70 nga kauti i ia meneti. Ka taea e tenei uara te waa mai i te 60 ki te 80 nga whiu. I a koe e pakeke ana, ka ngoikore te ngakau, ka piki ake te maha o nga maama. I roto i nga tangata i te ono tekau ma ono, ka whakaarohia he pikinga noa kia 80 kirehe.

Ka nui haere te ngakau ka puta mai he raruraru e hiahia ana kia kaha te tuku o nga toto ki te toto. Ka tupu tenei i nga wa o te tinana, i nga wa raruraru, i muri i te nui o te kai. Ko te ahua o te oranga me te paanga o te taimaha nui ka pa ki te hauora o te uaua o te ngakau.

Ko te take o te tere tere o te ngakau ka nui te kirika i te wa o te mate, nga huringa o te nekehanga, te tere o te adrenaline.

Ka taea te pau i te pupuhi i te inu waipiro, te kawhe. I te nuinga o nga wa, ko te rereketanga o nga rereketanga o te ngakau mai i te tikanga ka tohu i te kore o te huaora me te kai kore.

Me pehea te whakaiti i te auau o te ngakau?

Mena ka kite koe i te piki haere tonu o te rerenga o te ngakau kaore e kitea he take, me kite koe i te taote. Ka taea e tenei te whakaatu i te aroaro o nga raruraru ngakau.

Mena he pakarutanga o te taera ranei he raruraru raruraru kua arahina te tere tere, ka whakahou, ka tika ki te whakakore te mahi o te take whakaheke o waho. Ka taea e koe te haere haere, te haere ranei mo nga hākinakina.

Whakaritea te whakamahi i te pupuhi ki te whakamahi i nga mahi hau . Ka whakaheke i te hau mo te rima ki te tekau nga pire, me te kaha hoki ki te whakaputa, e pa ana ki te rima.

Ki te pupuri tonu i te pupuhi he nui noa atu te whai i enei tohutohu:

1. Whakamutuahia nga pauna hou ka haere ki roto mo nga hākinakina.
2. Kaua te kaikai tere me te whakauru i roto i te kai atu hua o te tipu tipu.
3. Aukati i nga tikanga kino me te whakaiti i te tangohanga o nga matū-hiko (te kawhe, te houra).