Ko te kai pai rawa mo te mate taimaha he maama, he kai hou e kore e whai kiko ana i te ihirangi kaiora, engari he nui hoki nga matūkai nui ki te tinana. Ka whakaarohia e maatau he aha te kai mo te mate taimaha e whai hua ana.
- Te peking tipu, te rau huawhenua me nga huamata . Kei roto i tenei waahanga momo momo kāpeti, huamata rau mai i te "hukapapa" ki te rucola. He iti rawa te ihirangi caloric o enei hua ka hiahia te tinana ki te whakapau ake i te kaha ki te taatai i a ratau i te mea kei a ia. Koinei nga hua e kiia ana he hua koiora kino. Mena he 50% o nga kai katoa, ka taea e koe te ngaro taimaha.
- Kaua e tipu nga huawhenua . Kei roto i tenei kohinga kukama, tōmato, pepa Bulgariana, zucchini, zucchini, eggplant, aniana. Kei a ratou he ihirangi iti o te kalori, a ko te rihi taha tino pai mo te rihi kai. He kai pai tenei hei kai mo te mate taimaha, ehara i te mea ka whakaiti noa i te ihirangi caloric katoa o te kai, engari ano hoki te waihanga o te tinana me nga mea whai hua.
- Nga hua miraka iti-ngako . He nui nga hua miraka i roto i te pūmua me te konupūmā, ā, he pai rawa te whakamahi o enei mea katoa mo te ngaro o te taumaha. Ko te aro nui ki te tiihi, ki te kefir, ki nga karepe iti-ngako. He mea ngawari tenei me te oranga hauora mo te mate taimaha, ka taea te whakakapi i nga kai katoa.
- He momo kai iti-ngako o te kai, te heihei me te ika, me nga hua . Ko te pihikete, te pupuhi, te rapeti, te korukoru, te poaka heihei, te karaiwhewhe, te poraka. Ko te kai tino pai mo te tokorua - mo te mate taimaha he mea nui ki te whiriwhiri i nga tikanga tunu e kore e whai hinu.
- Kasha mai i nga karepe katoa (kaua he purapura!). Ko te buckwheat tenei , te raihi parauri, te oatmeal, te paara peara. Ka whakamahia mo te parakuihi i etahi wa, kia whiwhi ai te tinana i te waahanga o nga warowaro matatini.
Mai i enei momo o nga hua, he mea ngawari ki te hanga i tetahi tahua tika me te paerewa e tuku ai koe ki te kai tika me te kore raruraru me te kai.