I tenei ra kei te mohiotia te ingoa o Dr. Atkins puta noa i te ao, no te mea i te tau 1972 ka whakawhanake ia i tana kai ahurei mo te mate taimaha. Kaore te kai i ngaro i te rongonui tae noa ki te mema o te taakaa he 117 kg te taimaha, a kua puta he raruraru ngakau. Ko te mea nui ko tana punaha i awhina i te nuinga o te iwi. Ko te tahua o te kai o te potae o Atkins he iti noa te kore o nga warowaiha - nga hua reka me te paraoa, e whakatau ana i tona whai hua.
Me pehea te whakarerekētanga o te mahinga kai o Atkins i tona akoranga?
Ehara i te mea ngaro ko te tahua kaihanga a te Toka o Atkins e kore e rite, engari e whakaatu ana i nga huringa e hono ana ki te waahanga o nga waa e wha o te kai. Kia ata whakaarohia e tatou:
1. Te waahi takoha - kaua e iti iho i te 14 nga ra. Koinei te wa e pai ai te tinana ki te hanganga me te timata ki te whakamahi i te kaha e kore e whiwhi mai i nga warowaiwa, engari mai i te papaa hinu i runga i te tinana. He maatau nga ture o te waahanga:
- kai 3-5 haora i te ra i roto i nga wahi iti;
- kaua e neke atu i te 20 karamu o te haukiniki i ia ra (hei tauira, i te aporo 1 kua 15, ko te tikanga ko te paraoa katoa, te nati me te purapura, te reka, te hua, tae atu ki te) ko te kore;
- kia tika nga wahi ki runga i te pereti huamata;
- A karo i nga inu me te aspartame me te kawhe;
- i nga ra katoa, inu tino 2 rita o te wai, wehewehe i te moni katoa ki nga wahi iti.
Kei te whakaaetia nga momo kai, nga heihei, nga ika, nga kaimoana, nga kata, nga huawhenua kore-rau. Ka taea e koe te tapiri i tetahi hinu huawhenua iti ki nga huawhenua.
2. Ko te waa haere tonu o te whakaiti taimaha e whakaatu ana i te haere tonu o te whai i nga ture ako kua oti te ako. I tenei wahanga, he mea tika kia whakapirihia nga uta o te tinana, kia rite hoki ki a ratou kia whakauru i te iti o te warowaiha i roto i te kai, engari kaore he take e whakauru atu ki te kai o te reta. I ia wiki, tohua 5 karamu o te warowaihā ki te kai. Me pupuri koe i te raupapa o te kai kia kaua e raru. I roto i te kai kia tomo:
- hua miraka, hua;
- tīhi;
- te parakihi me te mokamoka;
- etahi nati.
Ko tenei waahanga o te kai ka tae noa ki te 2-4 kilokene ki runga i to kaupapa.
3. Te huringa o te waahanga ki te pupuri i te taumaha. I ia wiki, toha atu 10 karamu o te warowaihā ki te kai o ia ra. Whakamahia te kai maama kia kore te tinana e raruraru. Ki te kite koe na etahi hua ka timata te taimaha ki te rereke me te tipu tere, maka atu. Mena ka tipu haere te taimaha ka timata te tipu, ka whakaiti i te nui o nga warowaiha i ia ra. Ko nga mea e whai ake nei me tapiri:
- kāreti, rīwai, beets;
- pihi, pihi;
- hua.
Ka tae mai tenei waahanga ki te mutunga anake ka tae koe ki te taimaha e hiahiatia ana.
4. Te wahanga o te pupuri i te taimaha. I tenei wa kua oti i a koe te mahi i te kai tika, a, ka kaha te pupuri i te taimaha. He mea nui kia kaua e tukua kia neke atu i te 1-2 kg mai i te pai. Kaua e tapiritia ki te kai o nga kai kino, noho tonu ki te kai tika .
I te mutunga, ka titiro tatou ki te tahua e tata ana ki te kai a Atkins, he pai ki a koe ki te whakatere i te punaha kua whakaritea.
Atkins kai - tahua mo te ra
Whakaarohia nga waahanga mo te tahua o ia ra mo ia wahanga o te huringa kai o Atkins.
Tahua mo te ra mo te wahanga tuatahi
- Parakuihi - huamata mai i te heihei kohua me te Peking Peking, tea.
- Te tina - te hupa poaka me nga pihi me te raihi.
- Te parakui - nga huawhenua kua tunua.
- Kai hakari - huamata huawhenua me te ika tunu.
Tahua mo te ra mo te wahanga tuarua
- Parakuihi - nga hua parai i nga hua e rua, te moana kale.
- Ko te tunu he tunu me te parakihi.
- Te parakuihi o te ahiahi - huamata me te huakamo, kukama me te greens.
- Kai hakari - he pipi tunu me te zucchini.
Tahua mo te ra mo te wahanga tuatoru
- Parakuihi - he wahanga o te pīni me te tōmato.
- Te kai - taringa me te greens.
- Ko te parakui he aporo.
- Dinner - he kuihi ka tunua ki nga huawhenua.
Tahua mo te ra mo te wahanga tuawha
- Te Parakuihi - he wahi o te buckwheat poroporo, ka tohaina ki te kāreti me te riki.
- Te kai - te hupa heihei me te greens.
- Te parakuihi o te ahiahi - he wahi o te miraka.
- Kai hakari - he paraihe me te whakapaipai o te broccoli.
Kaihia he kai reka me te reka, a ka kore te taumaha kai o Atkins e taimaha ki a koe. A ko tenei te tohu o taua, ka tae atu koe ki te mutunga, me te painga o te taumaha!