Ko o tatou tupuna kei te kai tonu i te kai - he mea atawhai, he utu me te ngawari ki te whakarite. Mahalo, ko e fakamālō ki he me'akai ko iá'i Lūsia ko e kau mālohi, ko e kau tangatá'oku nau mo'ui'a ia na'e'ikai te nau manavahē ki ha ngāue fakaesino. Engari, kei te whakamahia tonutia hoki te ra i roto i nga kai mo te mate taimaha.
Hua o te rai mo te ngaro o te taimaha
Ko te mea tino ahuareka ko te mawhere te raihi ehara i te reka anake, engari he mea tino pai hoki. Ko nga huaora anake me nga kohuke i roto i taua mea ka raukaa mo te painga nui mo te oranga hauora:
- B1 (ka wetekina e te huaora te ngoikore, te ngoikoretanga, te awhina i te raruraru me te whakanui ake i te mahara);
- B2 (te whakapai ake i te kiri, te makawe me nga whao, a he mea tino nui ki te whawhai ki nga parani);
- B5 (te whakapumau i te pihanga, te whakapakari i te corset muscular);
- PP (whakatairanga i te ataahua me te hauora o te kiri me nga kiriuhi mucous);
- te rino (e tika ana hei whakaheke toto, hei whakapai ake i te hauora o te wahine).
- te kaimoana (he mea nui mo te hauora niho);
- Te konupora (he mea nui mo nga kaitakaro me tetahi tangata e whanake ana i te uaua);
- te manganese (e whai ana ki te whakaritenga o te whakawhitinga);
- te hika (he mea tika mo nga whao kaha, he makawe ataahua me te kiri ma.);
- te parahi (e homai ana i te rauropi ki nga kirihou, ka taea ai te whakaroa i te taitamarikitanga o te kiri me te tinana kia rite katoa).
I tua atu ki enei āhuatanga whakamiharo e kore e taea e koe anake te ngaro taimaha, engari ano hoki he ataahua tino ataahua me te makawe ataahua, te whao me te kiri, te parauri me te hupa mooa ka tango i te tote o te taimaha taimaha, horoi i nga oko o te cholesterol me te aukati i te tango o te ngako i roto i te tinana. He mea whakamiharo kei te hoko tonu i enei taonga katoa i nga toa i nga wa katoa, kaore i te hokohoko.
Tuhinga o Caloric o te rai
E hia nga calories i te pine kaore he mea nui. Ka rite ki nga purapura katoa, he nui te uara kaha o te rai: 348 nga hekere mo te 100 karamu o te hua maroke. Ko te kohua kei te kohuatia e toru nga wa, ko te tikanga ko te kohinga kawheri o te 100 karamu o te miraka kore he huka e 116 eka. No reira, kaua tetahi e whakaaro e whakaaetia ana te kai o te rai kia kore e mutu: ko te mehua e hiahiatia ana ahakoa i te whakamahinga o taua hua pai!
Te kai i runga i te phenna
Ki te ngaro te taumaha i te pata o te rai, me hoko koe i te kohu kōwhai hou me te kohua i runga i te wai kaore i te tohatoha o te tote me te huka. Ko te kai i runga i tenei hua whakamiharo kua hangaia mo nga ra e whitu, e taea ai e koe te ngaro i te 3 ki te 4 kiromitakara o te taimaha.
Whakaarohia he tahua tahua mo ia ra:
- Parakuihi : he wahanga o te rai raihi me te hua, kaore ranei he taputapu, engari ka taea e koe te kai i te miraka.
- Te kai : te huamata mai i nga huawhenua hou, tetahi hupa huawhenua, tetahi wahi o te miraka.
- Kaikai : tetahi hua, haunga te panana me te karepe.
- Kai hakari : he wahi o te pata, te kefir, te miraka-kore kore utu.
Mena i te ra ka hiakai koe, me inu koe i te kapu tea - hei tauira, he matomato, he tipu, he otaota ranei. He kino te kai ki te tinana, a, ki te hiahiatia, ka taea te whakahiti i nga marama katoa.
Ko etahi ka hua ki te ngaro o te taumaha ka waiho ki a koe me te kai atu i te kai. Whakamahia tenei ara e taea ai e koe te katoa o te ora - he ngoikore te mate taimaha, engari he pono:
- Parakuihi - he mahi kai.
- Ko te tuarua o te parakuihi he hua.
- Ko te kai ko te paraoa o tetahi hupa, he keke iti o te taro.
- I te ahiahi o te ahiahi - tea me te tunu i roto i te oumu te reka o te raihi me te karepe (ko te taatai i te ranunga i runga i te papa tunu tunu me te tunu tae noa ki te 30-40 meneti, mo tetahi mahi - 2 punetēpu o te ranunga).
- He kai - kai / ika / heihei me te taakaha i nga huawhenua (kūkamo, tōmato, pepa, kāpeti, sauerkraut rānei - he tino tūtohutia).
Ma te kai i tenei ara, ka piri koe ki nga kaupapa o te kai hauora, ka ngaro te taumaha me te kore o nga raruraru hauora, me te aha atu - me te painga mo ia.