He aha te mea e tika ana hei oranga pai? Ko te tika, ko te kaha e uru mai ana ki to tatou tinana me nga kai e kai ana tatou. Na tenei e whakaatu ana me wehe ke atu i nga waahanga o te waipiro , i roto i nga hua ko te nui o te nui. Ano, he mea nui kia mahara ki te nui o te painga o te tinana o te tangata.
Ko etahi o nga kai kei roto i te maha o nga warowaira?
Ko te hunga e whai ana i te ahua ka mohio he aha te utu o nga hua e nui atu ana i te hiahia o te waipiro. Ko te tikanga, i tetahi taha e hiahiatia ana mo te puranga o te uaua, i tetahi atu - kei te kaha te rapu i te ahua o te taimaha nui. Na, ko nga hua me nga mea iti o te warowaira he pai mo nga kaitautoko o te noho oranga:
- Ngā Pūrere . Kaore ahau e whakapono, engari i roto i tetahi o nga huawhenua e kore e nui atu i te 7 go te waikawa. A, ki te koropiko koe ki te spaghetti, tamatahia he hua paraoa hei whakakapi i te zucchini kapi.
- Kareparāoa . I tenei "hauora iti-calorie" anake 5 karamu o te warowaihā. I tua atu, he maha nga antioxidants tenei hua.
- Whārangi o te pīti . I roto i te peihana kotahi, 1 go te hukawaro. Kaua e wareware koinei te puna pai o te pāhare pāporo.
- Harore . 1 peihana - 2 karamu o te waikawa. Ma te ara, ko nga momo harore katoa ka tiaki i te pūnaha taiao mai i nga huaketo me nga makariri.
- Herea . 1 te kakau - 1 go te hukawaro. Ka whakapakari ano i nga wheua, ka awhina i te tinana kia pai ake te konupūmā.
- Cherry . Kotahi te koko iti o te tōmato e 6 g te haukiniko. He puna pai tenei mo te antioxidant anti-kano.
- Apricots . I te kai i nga hua e rua, ka whakakiia e koe to tinana me te 8 g te warowaiwa. A he potae peta te karaihe o te karaihe.
- Rōpere . 1 kapu - 11 karamu o te warowaihā. Mena he tiho reka koe, me te maia ki te tihi i tenei otaota no te mea he iti rawa te huka.
- Som . I roto i te hanganga o tenei ika kaore he waipiro i te katoa.
- Te tipu iti . I roto i te reira, me te mea i roto i te hua o mua, kahore he haukino.
Te korero mo nga kai kei roto i te iti rawa o nga warowaiha, kaore e taea te whakahua i te pupuhi pihikete, te pihikete poaka, te mīti tunua, te pata, te huka, te tiihi, te tofu, te pupuhi , te purakena.
Ko tehea o nga kai kei roto i te rota o te waipiro?
Na, ka whakarärangitia e mätou nga punawai o te nui o te nui o te warowaiwa:
- te huka maama (98 g te waipiro);
- te honi (81 g);
- marshmallow (75 g);
- karepe (78 g);
- raihi (76 g);
- pihikete (75 g);
- te macaroni, nga wa, te paraoa witi o te taumata teitei (76 g).
- oatmeal, peas, pini, buckwheat (65 g).