He maha tonu nga kaihoko kaihoko e whai ana i nga kiritaki e kii ana kaore ratou e kai i tetahi mea, engari kaore i te whakaheke te taimaha, a ko etahi wa ka piki. I te nuinga o nga wa, he tika tenei ki te kore e whakaarohia e nga tāngata nga putea me nga nati, nga purapura, nga pounamu me etahi atu paramanawa, he mea tino nui te whakanui ake i te tihanga caloric. Koinei te mea e kore e taea te whakaiti taimaha. Mai i tenei tuhinga ka ako koe i te maha o nga kaata i roto i te tipu.
Nga ihirangi caloric o nga purapura
He tino nui te kohinga caloric o nga purapura putirua, a he torutoru noa nga tangata e whakaaro ana ki a ia. He tino rongonui nga tipu: he tokomaha e tae mai ana ki a ratou, a, ka kiriata ka matakitaki i te TV, ka noho i roto i te taiao, ka arai ranei i te motokā. Heoi, he kino tenei mate mo te ahua. I tenei take, kaore he rereketanga nui, e whakaatu ana i te tikanga mo te whakarite:
- he kohinga caloric o te tipu putiriki - 601 kcal;
- Kei te 578 kcal te ihirangi o te kawhera o nga purapura putirā parai.
Me tohuhia ko te nuinga o te hanganga o tenei hua ka tohuhia e te momona: he 53 g te wa, ko te 207 g te haumaru e rua, me te warowaiha he 3.4 g.
E mohio ana nga kaihanga kai e 40-50 karamu o te ngako i ia ra he nui mo te pakeke. A ko te tikanga tenei ma te whakamahi i te 100 pi o nga purapura, kua nui ake nga ngako i to hiahia. I tua atu, ka honoa ano nga ngako ki te toenga o te kai kua pau - te kai, te hinu, te ranu, te kakahu, me etahi atu.
Na, ko te whakamahinga whakamahinga o nga purapura ka arahina ki te painga taimaha, ahakoa ka rere ke koe ki te kai hauora . Ko te ihirangi caloric tiketike o te hua me te "invisibility" o tona whakamahinga ka waiho nga purapura he hoariri kino mo te ahua o te iti.
Me pēhea te kai i te purapura putirua me te kore e paheke i te ahua?
Ka taea hoki e te tipu i roto i nga purapura purotu te painga ki te tinana, engari he mea kaore e rawekehia, kaore hoki he iti rawa o te rahi (kaua e nui ake i te 20-30 g). Na ka hiahiatia - i roto i te hanganga o te huawhenua marama me nga huamata hua ki te otaota. Whakaaroa he tauira o te tunu mo te huamata me nga purapura mo te mate taimaha.
Huamata marama
Kai:
- Pekehia te tipu - 1 ringa nui;
- purapura putirā - 1 tbsp. koko;
- miraka maoa - 1.5 tbsp. koko;
- te tote, te pepa - ki te pangia.
Te whakarite
Whakaranuhia te kāpeti, te purapura me te miraka , te tote me te pepa. Ka taea te whakamahi i te huamata hei paramanawa, hei rihi taha, hei rihi kai-kore ranei ina ngaro te taumaha.
Ka taea e tenei huamata reka me te maatau te whakakapi i te kai ma te parakuihi ranei, ma te whakamaara i to kai kai i ia ra.