He pai te whakanui i te Tuna me te maha o nga huawhenua, engari he pai te whakaatu o tona reka ki te tomato hou. Kia ata whakaarohia e koe tetahi o nga mea ohie, engari i te wa ano hoki nga tohutao taketake mo te otaota me te tuna. Ko tetahi o te rihi ka pai ki te whakapaipai i tetahi tepu kai reka me te whakaora i tetahi kai ma te whānau.
Huamata ki te tuna me te tōmato
Kai:
- tuna tuna - 200 g;
- tōmato - 2 pcs.
- pupuhi - 1 te waa;
- hua - 2 nga wahi;
- rau rētihi;
- hinu oriwa - mo te whakainu;
- greens;
- rēmana wai - ki te pangia.
Te whakarite
Kia ata titiro ki te whakarite i te huamata me te tuna. Ko te kai ika me te wai, ka tapiritia he aniana maru, ka tauhiuhia ki te wai katoa o te rēmana. Kei te horoia, ka maroke nga Tomatoes me nga rau rētihi. Ka horahia nga rau i runga i te rihi, ka kiriatahia te kiriata, te tōmato me te ringihia ki runga ki te hinu oriwa. Ka whakapaipai tatou i te huamata me nga poro o te hua kohua me te tauhiuhia ki nga otaota hou.
Huamata huawhenua me te tuna
Kai:
- tuna - 200 g;
- avocados - 1 wahi;
- tōmato - 2 pcs.
- oriwa - mo te whakapaipai;
- hinu oriwa - mo te whakainu;
- riki - 1 pc.
- rēmana wai - ki te reka;
- te tote, te pepa pepa pango - ki te reka;
- hua paraoa;
- greens - ki te hiahiatia.
Te whakarite
Ahia te karaihe, tapahia ki nga waahanga e rua, ka tukuna mai i te kohatu. Ka tangohia te kikokiko me te koko i tetahi ara kia kore ai e pangia te kiri ka hurihia, ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
Ka peia te tōmato ki te wai kohua nui, me te ātaahua. Tapahia ki roto ki nga poraka iti me te uru ki te awhekuku . I tenei ka ruia e matou he iti riki, he riki. Tunuhia he paku iti ki te toka me te wai me te riki ki te karakaro me te tōmato. Ko te parani, te huamata pepa ki te reka, ki te riringi ki te mea he tika te wai rēmana, ka whakakiia ki te hinu oriwa, kia pai te whakauru i nga mea katoa. Whakakiia nga haurua mai i te karakaro me te huamata reka me te tuna, whakapaipai ki te oriwa me te greens. Ka mahi matou i te rētihi hou i runga i nga rau.
Tuna huamata ki te raihi me te tōmato
Kai:
- tuna - 200 g;
- tōmato - 2 pcs.
- pupuhi - 1 te waa;
- kohua raihi - 1 mea;
- panana - 1 wahi;
- hinu oriwa - mo te whakainu;
- wai rēmana;
- te tote, te pepa pango - ki te reka;
- Te tipu Dijon - 1 tīpune;
- Te ranu taarata;
- Tuhinga.
Te whakarite
Ka tangohia nga ika o te pihi i roto i te oko, ka wehea ki nga poro iti. Ki te tōmato, tiu, ka tapahia te kikokiko ki roto ki te poraka. Ka horoi tatou i te pupuhi, ka whakarewahia te iti o nga mowhiti. Ka peia e matou te panana mai i te kiri, ka tapahia ano ki nga poraka iti. Whakamahia te raihi i mua i te waahi, te whakauru i nga huawhenua me te panana, whakaranu, ringihia hoki te kakahu: te pata pata, te wai rēmana, te pepa, te tote me te Tabasco. Ka horahia e matou nga pihanga o te tuna mai i runga ake, ka whakapaipaihia ki te greens.
Huamata ki te huawhenua me te tuna
Kai:
- tuna tuna - 200 g;
- hinu oriwa - 3 tbsp. koko;
- Tomato tōmato - 200 g;
- pīni kēne - 200 g;
- pupuhi - 1 te waa;
- rukol - he ringaringa;
- Balsamic winika - 2 tbsp. koko;
- te tote, te pepa pepa pango - ki te reka
- basil hou - mo te whakapaipai.
Te whakarite
Te kai ika, te pihikete pihi, te tōmato reka, tapahia ki te haurua me te aniana tapatapahi. Te tote, te pepa ki te reka me te wai me te kakahu, kua oti mai i te winika balsamic me te hinu oriwa. Ka tohaina e matou te huamata, ka horahia ki runga ki nga rau o te rētihi, ka whakapaipai i te tihi ki te papare matomato.
Me tino uru nga huamata ki te tuna me te mimiti i roto i to kai. Ehara i te mea tino kai reka, he mea tino pai te rihi, he pai te awe i te hauora cardiovascular me te whakapakari i to hauora.