Ahakoa te mema ko te konupora ko te hua matua intracellular, e kore e kitea e tatou i nga wa katoa ka kainga e tatou i te rahi o te rahi. I nga ra katoa me kai te pakeke i te 500-750 mg.
He aha te whaihua o te konupora?
He mea tino nui ki te mohio he aha nga kai kei roto i te konupora, no te mea kei te whakauru te wai i nga hauora hei kawenga mo te taraiwa waikawa, te mea tino nui mo te ora me te ahua pai. I tua atu, ka whakauruhia te konupora ki roto i te whakawhitinga o te hauropi - he taonga hanga mo nga uaua.
Nā te mea ko te konupora katoa e whai wāhi ana ki te whakawhitinga i roto i te intracellular, ka taea e ia te haumaru i nga pūtau tawhito, te whakakore i te uaua o te ngakau, me te takaro hoki i tetahi mahi nui i roto i nga tukanga hauora.
Mena kaore i te nui te konupora ...
Ahakoa te mea kei te kitea te konupora i roto i nga huawhenua me etahi atu kai, kaore pea i te pai te whakauru i roto i te tinana. Ko te ngoikore o te konupora e arahina ana ki te tini o nga hua kino:
- mate o te pūnaha cardiovascular;
- te mate o te mate o te taiao;
- mate pukupuku;
- kiri mate;
- te ahotea;
- mate huka;
- te ngoikore roa;
- mate mate;
- pupuhi;
- urolithiasis;
- Tuhinga o mua.
Ko te ngoikore o te konupora he mate hou tenei e pa ana ki nga huringa o te oranga o te tangata. Ko te whakamahinga kaha o nga maniua e arai ana i te iti o te konupora i roto i te oneone, no te mea he aha te whakarereke o nga hua. I tua atu, ko te kai o ia tangata i o tatou ra, kaore i te kai ma te kai huawhenua, ka tuku atu ki te kararehe. He paraoa me te tukatuka kai, kei runga i nga tepu katoa, kaore ano i te konupora.
I roto i etahi atu take - ko te nui o te kohi o nga hua e hua ai te konupora. Ko te mea nui, ko te kawhe me te waipiro. A, mehemea kei roto i to rohe ko te teihana toomi ngota e tohaina ana i etahi waahanga iti o te rauropi, kaore i tino ngaro te konupora.
Ko tehea o nga kai kei te konupora?
Ko te mohio ki te kitea o te konupora hua he mea nui mo te hauora me te waiora. I nga ra katoa ka hiahia koe ki te whakauru i roto i to kai kai i te iti rawa 1-2 nga kai o nga rihi me enei kai:
- te tiakarete, te koko;
- pīni, pīni, pīni;
- nati, puraka paura;
- te ika me te kaimoana;
- otrubnoy te taro, te parani , nga pata;
- hua maroke;
- buckwheat me te raihi;
- nga karepe;
- Tuhinga.
Ka taea te kite i te raupapa atu ki nga raraunga ka taea te kite i te ripanga "Magnesium in products". Ka tohu hoki i nga mea o tenei taonga i roto i te hanganga o nga momo momo huawhenua, purapura, me etahi atu.
Kai me te konupora
Mena ka kite koe i tetahi mate e whakaoho ana i te kore o tenei huinga, ka tukuna ranei te taatai me te kitea kei te mate te tinana, me kii koe i nga waahanga tere. I te mohio kei roto i te konupora, ka taea e koe te hanga i te kai konupora katoa. Anei etahi tauira o te kai e hiahiatia ana:
Kōwhiringa kotahi.
- Parakuihi - te raihi raihi me nga hua maroke.
- Te kai - tetahi hupa me te huamata huawhenua, tetahi wahi o te taro pararani.
- Te parakuihi o te ahiahi - he karaihe mirakare me te parani.
- Kai hakari - te ika me te maakawhenua.
Kōwhiringa rua.
- Parakuihi - he hanewiti me te tiihi, he ringa o nati, tea.
- Te kai - te huamata me nga nati me nga huawhenua.
- Parakiro - he hawhe kapu o nga hua maroke.
- Te kai - te parai, te paraoa me te raihi me te huawhenua.
Kōwhiringa e toru.
- Parakuihi - he hanewiti e rua ki te parani tiakarete, tea.
- Te kai - te buckwheat me te harore, te riki me te kāreti (e taea ana i roto i te kohua).
- Te parakui - etahi momo tiihi me te tea.
- Dinner - pea puree me te heihei kohuatia.
Kua roa mo te 1-2 wiki o taua kai ka tino pai ake koe. Ahakoa kua pahemo atu koe i te ngoikore o te konupora, haere tonu ki te whakauru i tetahi rihi me tona whakauru ki a koe i te kai o ia ra. Ka awhina tenei ki a koe kia kaua e pa ki te raruraru pera.