Ko te Cyanocobalamin, ko te huaora B12, kaore i te whakauruhia i roto i te tinana o te tangata, engari i nga ra katoa me kai e tatou etahi, ahakoa iti noa iho (0,0003 mg) anake o tenei taonga. He mea tino nui i roto i te tukanga whakawhitinga, he kawenga mo te mahi a te roro me te pūnaha taiao, e tiaki ana ia tatou i nga raruraru me era atu taangata aronganui kino, e whakarite ana i te kaha o te toto, e whakarahi ana i nga tahua hinu. He nui te nui o nga taonga ka taea e matou te kai mai, engari mo tenei ka hiahia koe ki te mohio he aha te huaora B12 hei whakauru i to kai i te ara tika.
He aha te nuinga o te huaora B12?
Ko te hua ki te taurangi teitei mo te ihirangi o te cyanocobalamin ko te ate, engari ehara i te poaka, engari ko te mīti, ko te kararehe ranei. Kotahi 20 karamu o tenei rihi he nui hei whakarato i te huaora o te ra. E taunaki ana nga tohunga kaore i te rua o te wiki he ate mo nga whaea e hiahia ana kia nui ake te horopeta o te huaora B12, me kai ano hoki e nga tamariki.
Ko tetahi atu puna nui o te cyanocobalamin ko te ika, ina koa te tipu, te sardines me te hamoni, me etahi atu kaimoana, ko te nuinga o nga ika. Ko te tiaki i te kore o te huaora ka nui mo te iti 100 karamu o nga mahi.
He aha ētahi atu kai o te kararehe i puta mai i te huaora B12?
I roto i etahi atu hua e whakaatuhia ana he hua o te koiora hauora, he mea tika ki te whakahua i te waiu, te tiihi, te kirīmi kawa, te kefir me te huka. I roto i te waiu noa o tenei huānga kaore i nui, i roto i nga hua miraka-miraka he iti noa ake. Na reira, ki te kai koe i nga wa katoa, he pai i nga ra katoa, kaore e tino whakawehi te kore o te huaora B12 ki to tinana. Engari ko te kohi o nga tohunga o te tihi e tohu ana ko te kai ka iti ki te toru nga wa i te wiki, kaore e taea te tango i te tiihi tote me te tiihi tīhi iti.
Ko tehea momo tipu kei te huaora B12?
Ko te kai o te tipu mai i te cyanocobalamin he iti noa iho, na, he maha nga waahi o te hunga kaiora . Engari, kaua e whakahekehia aua hua. Ka taea e ratou te whakatau tika i ta ratou kai i ia ra. Ko te puna o te huaora B12 ka taea te maoa witi me te miraka mai i nga karepe katoa. He pai ano te awhina i nga rihi me te kohinga o nga kata panui: te parakihi, te rētihi, te aniana matomato - ka kohikohia hoki he nui o te cyanocobalamin.