Hua iti-calorie huarere

Mena ka whakatau tonu koe ki te tipu kai tika, me whakauru koe i roto i to hua kai-iti-iti i nga ra mo te mate taimaha. I muri i te rangahau maha, i whakatauhia ko te iti rawa o nga kawhera kei roto i te kai o te huawhenua.

Ko nga kai iti-calorie tika kia:

• kei roto te nui o te ngako;
• he maha nga waropiha kaore e ngaro;
• kei roto te muka .

He tauira o nga hua iti-kalori mo te mate taimaha

1. Te tea Green. Ki te tinana kua pau i te 1 kapu o tenei inu, me noho koe ki te 60 calories, ka whiwhi 0.
2. Ko nga greens. Te pi, te pāhiri, te herewi, te coriander me nga mea - na enei hua, ko o ratou kata, kaore, kaore he uara caloric.
3. Nga paraoa me nga mea kakara. Ka taea e ratou te whakakapi pai i te tote e pupuri ana i te wai i roto i to tinana. I tua atu, ka kitea e koe tetahi ahua rereke ki te huka, hei tauira, te hinamona.
4. Huawhenua. Ko nga huawhenua hou e kore e makona ki te pesticides ka awhina i te mahinga kai.
5. Berries. He pai rawa te whakakapi mo te huka, no te mea he aha te mea ka reka ake i te karaihe o te tumatakuru, te rōpere, te tipu, me te aha.
6. Hua. Me noho ki te kai, kaore i te rahi.

Me mohio koe kaore e nui ana te kai o te kai mo te mahi o te tinana. Na reira, he mea tika kia whakapirihia ki te kai, ki te ika, ki te taro me te hua miraka.

Ko nga hua kai iti-kalori: ko te heihei, ko te korukoru, ko te tiihi me te mīti, me te räpeti. I waenga i nga ika me te

Ko nga kai me nga kai e tika ana kia wehewehe: he paru, he paraihe, he kapi, he pounamu, he pike pike, he pike me te parai.

Mo nga hua miraka-miraka, ka tūtohu kia whakamahia ki waho i te ngako. Kia maama ake ai koe ki te mohio, tirohia te tepu kawhero o nga hua mo te mate taimaha.

Ko nga hua o te kawheta o nga hua mo te mate taimaha

Ko etahi o nga hua mai i te rarangi o runga ake me whai whakaaro motuhake:

Te karepe . I tua atu i te meka he iti rawa nga calories (i te 100 g he 35 kcal), ka awhina ano ia ki te tahu i nga ngako me te whakaiti i te hiahia. Ki te kai 1/4 o te citrus, ka taea e koe te tahu 800 kcal. Ko te kai anake i te mea e tika ana me nga kiriuranu, mai i te mea kei reira tonu nga mea e tika ana.

Pineapa . I roto i te 100 go hua huawhenua he 48 kcal. I tua atu, ka awhina ia ki te ngaro i te taimaha, ka whakatinanahia e te pineapo te kaupapa taatai, ka pa ana ki te mahi o te kopu me te hiahia.

Kia taea ai e koe te hanga i te kai tika me te reka, ka hoatu e matou he tauira o nga hua whaihua.

He reka me te ngakau

He hua kei te awhina i te katoa, engari kaore e whakaae ki te whakaora. Ka tutuki enei paerewa ki nga hua e whai potae ma. Ki te whakakotahi i nga rihi mai i aua hua, whakauruhia ki a ratou nga otaota, nga mea kakara, nga hua me nga huawhenua.
Homai tō hiahia ki te heihei, te mirakare tūturu, te kiri manu me te kaimoana.

Whakamahia

Kei roto i tenei waahanga hua me nga huawhenua. Aukati te koroheketanga: te pamekaranete, te karepe whero, te kāpeti, te hukapihi me te tōmato. Tangohia te wai whakaheke: kukama me te greens.

Ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga hua o runga e tino pai ana mo koe, me te whakaputa mai i to kai maatau kai, ka awhina i te peke atu i nga pauna moni ka whakapai ake i te ahua o te tinana kia rite katoa. Kia kaua e ngaro te nuinga o nga huaora me nga waahi i te wa e tunu ai, e mea ana kia tunuhia mo te tokorua, tunua i roto i te oumu, te paraoa, te whewhe ranei.