Ko te pātai - he aha te kai hei kai i te taimaha, te mamae me te kore he, nga tangata katoa e hiahia ana, kei te ngaro anake te taumaha. Ma te whakamahi i te nuinga o te whakaaro, te ngakau nui, te mohio, ka taea e koe te hanga i tetahi mea reka, ahuareka me te kai noa i te kai mai i nga kai iti rawa-calorie.
Fatty Kefir
Ki te kore koe e kai ki te kai, ki te ngaro ranei i te taimaha me te tino nui, he hiahia noa ki te whakauru i tetahi mea whai hua, reka me te ngako-nui i roto i to kai kai, kaore e pai ki te pini ki te wai me te kore tote, ka taea e koe te mahi kai reka reka, ka ngaro tonu te taumaha.
Kai:
- te ihirangi momona kefir o 1-2% - 1 kapu;
- hinamona - ¼ tīpune;
- te parai (puehu) - i te pito o te tīpune;
- chili whero - tae noa ki te iti ake i te taatai.
Te whakarite
Ko enei katoa kua konatunatua ki te miraka me te inu i te ata ki te parakuihi me mua i te moe.
I te inu i tenei "kefir" mo te marama, ka kite koe kua ngaro koe i te maha o karakakaraka, kua pai ake te whakapai ake o to kiri me te tipu. Koinei te maatauwari me te utu utu mo te kai iti-calorie mo te mate taimaha , ka haere ki nga riu kai kai-tino.
Te kakano lub-kepapa mai i te karera heihei me nga huawhenua
He reka, he reka, he keke kepa parai hou, mai i te mea iti rawa o te hipi, ka taea te kai? Kaore, kaore matou i te whakapae i te tangata, engari ko te tunu i te taangata iti-calorie o te rihi mai i te heihei ka nui atu i te mooni.
Kai:
- whāngai heihei - 400 g;
- riki - 1 pc.
- te tote, te pepa, nga mea kakara (cardamom, hops-suneli, zira, haffron);
- te maheni - aubergines, broccoli, te pepa Bulgarian.
Te whakarite
Whakapaia te tunu i te kai mai i te tiihi heihei, te tapatapahia o te riki, te tote, te pepa, te taimaha he rota. Ki nga ringa maeneene, ka hangaia e matou nga karapoti me te whakanoho ki runga ki nga putea. Whakanuia te ahua o to ratou ahua, tohatoha i te putea katoa.
Ka maka e matou ki te pepa tunu, he hinu hinu putirua kua oti ki te pepa paru, huawhenua. Te tunu i tetahi kopuku whero. Engari ko te ara tino pai rawa o te tunu kairapi-kebab - i te hau hou, i runga i nga wera wera.
Ko te tiihi me te miraka me nga mea kakara
Kia mau tonu nga hua ki nga tohutao o nga rihi iti-calorie reka. I tenei wa kei te whakaatu atu ki a koe he hua huawhenua huawhenua tino pai - chickpeas. Ki te kore te reira, ka mate te Turks i te matekai, no te mea, e kiia ana ko "Pea Turiki" kei roto i ta ratou tepu i roto i te maha o nga huarahi.
Kai:
- chickpea - 100 g;
- miraka - he 100 g;
- mint - 2 rau;
- nga mea kakara - cardamom, nutmeg, saffron;
- riki - 30 g;
- hinu oriwa - ½ punetēpu.
Te whakarite
I te po i mua i te po mo te waatea mo te 6-12 haora, kia pupuhi. Muri iho, tunu i te wai, i roto i te wai-nut-ratio - 2: 1. Kia kaua e nui atu i te 35 meneti te maoa o Cook, kaore he tipu me te kore ataahua. Ka tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe, ka parai kia tae noa ki te marama o te hinu oriwa. Ko te pepa ka mimiti, ka tapiri ki te miraka . Whakanohoia ano hoki i roto i nga mea kakara kakara, te ranunga o te pepa, te tote. Ka tangohia e tatou he 50 goro kua oti te hanga, ka uru ki te riki, ka whakakiia ki te miraka. Ko te whakawhitinga pai ko nga keke hou o te rawhiti.
Purea te hupa
Ko tetahi atu mea tino pai, kai pai, me te iti-kalori he tunu miraka. I muri i te katoa, ko tetahi o nga kai matua mo te kaiwhenua, me te kore rawa - he pihi huawhenua, he maha o nga waikawa amino, huaora. Ka whakarite tatou i tetahi kai reka mai i reira.
Kai:
- wai - 1 l;
- kāreti - 1 wahi;
- zucchini - 1 pc.
- whero whero - 3 punetēpu;
- aniana matomato - 3-4 pcs.
- te tote, te pepa, nga mea kakara ki te reka.
Te whakarite
Ko te wai ka tunua e matou, ka tipuhia nga huawhenua me te pai rawa. Ka werohia a Zucchini ki roto i nga papahanga, kaore i te tango i te kiri. Ka tapahia te karoti ki roto ki nga takai, riki - mowhiti. Ka whakanohoia nga huawhenua ki te wai kohua me te tunu mo te 10 meneti. Muri iho, te tote, te pepa me te wa ki nga mea kakara. Ahakoa kohuatia nga huawhenua, me horoia nga kohua. Whakanohoia ki te hupa me te tunu mo tetahi atu meneti e 5.
Ka whakaranuhia e matou te hupa i tunua ki roto i te kapi me te whakapaipai ki nga kati ka hiahiatia.