Mai i nga hauropi, nga momona me nga warowaiha, ko te waahanga whakamutunga tenei e hanga ana i te nuinga o te kai o te tangata. Mai i nga warowaihā ka whiwhi tatou i te kaha e mahi ana te tinana i runga i te mahi nui, te hinengaro hinengaro me te tinana me nga mea katoa. Mai i tenei tuhinga ka kitea e koe nga kai e pa ana ki nga warowaihā.
He aha nga kai warowaihā?
I runga i te maha o nga warowaro i roto i te hua, ka taea te wehewehe i nga kai katoa o te waiwaro me te maha o nga waahanga:
- 65 g neke atu ranei mo te 100 go te hua: nga kai me te ihirangi teitei o te waipiro;
- 40-60 g: hua me te ihirangi tiketike;
- 11-20 g: nga hua me te ihirangi ahua;
- 5-10 g: hua me te ihirangi iti;
- 2-4,9 g: nga hua me te ihirangi huaroro waihaki rawa.
Ko nga kai kei roto i te maha o nga warowaiwa ka tino whakahēhia i nga kai mo te mate taimaha (nga upoko e rua).
I tua atu ki tenei wehenga, ka wehewehea nga warowaihā ki te pai me te kino. Ko te koiora, ko te koha kino, ko te waipiro, te huka me tetahi potae (nga potae, te kirikiri, te waipiro karaihe, me etahi atu). Ma te kai mo te mate taimaha, me whakakorehia tenei waahanga mai i te kai, no te mea kei te nui te tipu o nga kai kaore i te kai - kaore e pai ana ki te tinana.
Ka kitea nga warowaiha pai i roto i nga huawhenua, te purapura i te witi maroke, te taro witi, nga pata me nga remu. Kei te keri i te paraihe, kei te whakarato i te ahua o te haumaru mo te wa roa, ko te tikanga ko enei nga warowaira pai rawa mo te kai.
I te mohio ana, he hua pai nga hua warowaiwa mo te mate taimaha, kaore koe e wehe i nga waahanga e tika ana, a ka hohoro te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
Ngā kai warowaihā: i hea me te nui?
Whakaarohia te taipitopito o te whakarōpūtanga, e wehewehe ana i te kai ma te maha o nga warowaihā ia 100 karamu o te hua. Kia timata ma nga tohu nui rawa ka neke ki te iti rawa.
1. Ko nga kai e tino nui ana i roto i nga warowaihā:
- te huka, te honi;
- karepe, raina;
- paraoa, marmalade;
- buckwheat me te miraka semolina;
- rahi ma, paraoa pai;
- nga paoa reka;
- mimi me nga hua rite.
Ehara i te mea he kai mo te mate taimaha, engari me te tika ki te kai me te pupuri i te taumaha o enei kai me waiho kia tino kore rawa, kia kore ai e nui ake te tinana ki nga kaata korepu.
2. Nga hua e whai ana i te ihirangi waipiro nui:
- taro;
- pi me te pini;
- te tiakarete (tetahi, ina koa te waiu me te maoa);
- halva me nga keke.
Ko nga hua mai i te waahanga tuarua kei runga i te kai tika kaore ano hoki e puta mai i runga i te ripanga - kaore e nui atu i te 1-2 wa i te marama.
3. Nga hua e whai kiko ana i te warowaira:
- te tiihi tiihi me nga hua rite;
- karepe, aporo;
- kirikiri cream cream;
- rīwai, beets;
- hua reka.
Kei te whakauruhia nga koikoi mo nga mea angiangi i roto i tenei waahanga, ko te toru o nga momo - i konei me nga hua -nui-calorie, me nga wai, me te syrki. Hei kawe atu i enei hua i te tipu kaore e tika ana.
4. Nga hua e whai ana i te ngoikore o te warowaira:
- paraka, paukena, kāpeti, kāreti;
- te tiihi, te pears, te paramu, te pīti, te apricots, te citrus, te kiwi me ētahi atu hua.
Ko te wha o nga kohinga e kohikohi ana i te maha o nga taonga pai, e taea ana e tetahi tangata te utu tika mo te kai. He mea ngawari, hauora hoki mo te tinana.
5. Nga hua me te iti rawa o nga warowaiha:
- rēmana;
- te waiu, te kefir, te kirīmi kawa, te tīhi;
- kukama, rarihi, tōmato;
- riki matomato, rētihi;
- harore hou.
Ina ngaro te taumaha, ka whai hua nga hua mai i nga waahanga 5 me te 4 mo koe. Engari, kia mahara, kaore e taea e koe te whakaora mai i te nui o nga warowaiwa, engari ano hoki mehemea e kai ana koe i nga kai ngako. Na, ki te whiriwhiri koe i nga hua miraka - he pai te titiro ki o raatau kore-kore.