Ma te mahi i te kai tika, he mea nui kia whakaarohia te uara kaha o ia hua ka whakauru koe ki taau kai. Mai i tenei tuhinga ka ako koe i te maha o nga kaarai i roto i te paraiheki, me te painga ano ka pa mai ki to tinana.
Te hanganga o te paraihe buckwheat
Kei te Buckwheat te nui o nga huaora B1, B2 me PP, he puna pai ano hoki o nga kohuke pēnei i te rino, te konupūmā, te cobalt, te boron, te konupora, te ūkuikui , te iodine, te pāhare pāporo, te zinc, te parahi me te nickel.
Koinei, ko te whakauru noa i te paraihe ki to kai kai, ka whakanui koe i te tinana me te maha o nga waahanga e tika ana kia mau tonu te hauora me te taiohi.
Te nui o te uara o te miraka buckwheat
Mena kei te hiahia koe ki te maha o nga kawhera i roto i te poakawheka, he mea pai kia whakaarohia ko nga korero kua hoatu ki te whakatakotoranga hua ka tika ki te croup. Hei kite i te ihirangi caloric o te rihi kua oti te taka, me wehewehea nga tohu 3 - muri i nga mea katoa, ko te rite tonu te maha o te wa e tupu ana te buckwheat i te wa e tunu ai.
Ko te kupu, mo te 100 g o te paraihe ka oti te 132 kcal, he 4.5 g te pounamu, 2.3 g te ngako me te 25 go te waipiro.
Ka nui ake te ihirangi caloric o te paraihe ki te hinu ki te 30-70 kcal, i runga i te nui me te ngako o te hinu.
Ki te mohio ki te ihirangi kawhero o te miraka buckwheat ki te waiu, me whakaaro ki te ihirangi ngako me te ihirangi caloric o te waiu, me tona nui. Te whakapiri i te karaihe o te waiu ki te miraka, ka whakapiki ake koe i te ihirangi kaata katoa o te rihi e 250 nga wae.
Poutini Buckwheat mo te mate taimaha
Ka taea e Buckwheat te hanga i te kaupapa o te kai hauora ka ngaro te taumaha kaore he kaha me te hiakai. Kia whakaarohia etahi momo rereke o te kai e tae mai ana mo aua kaupapa:
Kōwhiringa 1
- Te Parakuihi: te poraka buckwheat ki te waiu, te tea me te kore huka.
- Te kai: te mahi maimoana me nga huawhenua me te pipi.
- Te paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
- Kai hakari: ka tihihia e nga kaitangi me te uwha me te aniana.
Kōwhiringa 2
- Parakuihi: ko etahi hua kohuatia, he huamata o te kāpeti, te tea.
- Te kai: te hupa buckwheat me te heihei.
- Kaikai: he haurua o te karepe.
- Kai hakari: te pihikiki me te ika.
Kōwhiringa 3
- Parakuihi: te tihi me te hua me te miraka.
- Te kai: te buckwheat, te kohi me te harore me nga huawhenua.
- He paramanawa ahiahi: he aporo.
- Te hapa: ko te kāpeti ka tohua ki te papa.
Kōwhiringa 4
- Parakuihi: oatmeal me te aporo.
- Kai Kai: te mahi maimoana me te huamata huawhenua marama.
- Te parakuihi o te ahiahi: tea me te tiihi.
- Kai hakari: buckwheat ki te uma me te harore i roto i te kohua.
Ma te whiriwhiri i tenei tahua i ia ra, ka ako wawe koe i nga tikanga o te kai hauora , me te nui o te ngako ka haere ki te 1 kg ia wiki.