E mohiotia ana, kei roto i te whekau te tukanga o te whakamahinga o nga matūkai me te hanganga me te whakakore i nga otaota kino i te tinana. I runga i tana mahi, he nui te hauora, te ahua me te huru o te tangata. Na reira, ko te kai me whai hua o ia ra e whai hua ana mo nga hiahia, kia kore ai e raruraru i nga raruraru, me te mahi noa ki nga mea ahuareka.
He aha nga kai e pai ana mo nga hiahia?
- Ko te hunga e whai taonga ana i te muka kai me te nui o te muka. Ko enei ko nga pata, huawhenua me nga hua . Ko te oat, te parei, te buckwheat, te witi, me te wini, te taro witi katoa me era atu whekau, kaore i te tino painga, engari ka mahi ano he "paraihe", he whakatairanga i te kaha o nga taiepa o tenei okana, me te tango i nga hua o te pirau. I roto i nga huawhenua, he tino pai te whakaatu i nga pini, kukama, tōmato, kāpeti, kāreti, paukena. Ko nga hua me nga tipu me tenei hua ka uru ki nga aporo, te pears, te peaches, te guava, te raspberries, te blueberries, te tumatakuru, te kuihi, te rōpere. He harore me te nati, he nui nga pini i roto i te cellulose.
- Hua Hua-miraka. Kei te mohio ratou kei roto i te panga-me te lactobacilli, e awhina ana i nga hiahia kia kaha ake te whakatutuki i a raatau mahi, te whakapai ake i te tihi me te whakapakari i te mate. I te kai, he pai ake te whakamahi i nga hua miraka hou e whakapai ake ana i te mahi o nga hiahia, me te oranga iti, me te pai ake ki te tunu i te kefir pera, te miraka tunu tunu me te miraka.
- Te wai. He tino tika tenei hua mo te mahi o te kiri, ahakoa kaore e taea te whakaaro he hua hei penei. Ko te whakauru o te wai i roto i te kohanga e mau ana nga papa, a, me te kore, kaore e taea te neke haere i roto i te waa, ka uru ki te whakawhanaketanga o te papiri. Na reira me tika te inu i te rota me te pai ki te mea he wai, he inu hua, he wai kohuke kahore he hau, he tipu otaota.
- Ki nga hua e whakapai ake ana i te mate o te hiahia, whakauruhia nga hua maroke - he apricote maroke, he karepe, he karepe, he ra, he aha. He nui noa te kai i nga ringa maroke o te hua maroke, ka whakaotihia te raru.
- Ki nga hua, he mea tino pai mo te kiri, ka taea e koe te whakauru atu ki era o nga mea e whakapataritari ana i te mana o te piriti. Kei te mahi tahi a Bile me nga hiahia me nga raruraru me tetahi okana i muri nei ka pa ki nga mahi o te atu. Ma te awhina o te baara, ka werohia te ngau me te tango i nga huaora. I tua atu, ka ārai te whakawhanaketanga o te tukanga putrefactive me te whakatipu. Na reira, ko te kai hei whakauru i te kirīmi, te kirīmi kawa, ngā hua heihei, te hinu poaka, ngā hinu huawhenua, te tino pīni, me ētahi atu.