Ko te wewete tetahi o nga tikanga e taea ai e koe te hanga i te tinana me te tahua. He waahanga nui tenei o nga ngohe e whai ana ki te whakatutuki i tetahi whāinga motuhake. I mua i to whakaaro me pehea te whakamaroke i te kotiro, me whakamarama koe he aha te kaupapa nei. He maha nga iwi e whakaaro ana ko tenei tikanga ko te tango i te wai mai i te tinana, engari ko te mea he whakaaro kore noa tenei, a, ka ngaro i te ngako taraiwa. I te wa ano, ka awhina etahi o nga waahanga ki te mahi i te awhina o te tinana. Hei whakatutuki i nga hua me te kore e kino ki te hauora, he mea tika kia aro nui ki nga ture katoa.
Me pehea te maroke maroke mo te mate taimaha - kairangi kai
Ko te nuinga mo te ngako ka ngana ki te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai i te mea e taea ana, me te whakamahi ano i nga tahu kakara rereke, engari na tenei ara e arai i nga raruraru hauora nui, a, ka mamae rawa nga uaua mai i taua whiriwhiringa. Ko te wera me te whakarerekē i te ōwehenga o te waiwaro, te pūmua me te momona:
- Ko nga purapura ko nga mea hanga matua o te tinana uaua, na me tomo tonu ki te tinana. Ko te rauropi o ia ra mo te kotiro he 60% o te uara caloric katoa.
- Ko nga warowaihā, e mohio ana koe, ka wehewehea ki te ngawari me te uaua, na te mea ka taea te kai i te wa e maroke ai, me te nui atu o te 30% i te ra. Ki te maroke maroke, whakaitihia te nui o nga warowaihā, mai i nga huringa ohorere ka pa ki te mana hauora. Hei tauira, i te wiki tuatahi o te whakamaroke, whakaitihia te uara ki te 40%, me muri i nga ra e whitu ki te 35%, ka tae ki te taumata e hiahiatia ana e 30%.
- Ko nga kai ka kiia he hoariri nui rawa o te tinana mate, engari me whakauru ano hoki i roto i te tinana i te wa e maroke ai. Kia kaua e neke atu i te 10% o te utu. Hei hoatu i te manako ki nga ika hinu, nga nati me te pata.
Ma te maatau ki te whakamaroke i te tika mo te whakaora i te uaua, he mea pai kia korerohia te tautuhi i te rahinga o nga kapoihana i tenei ra, i te mea ko te 1 kg o te taimaha e tatau ana mo te 35-40 kcal. Ko tetahi o nga tikanga - ko te kai o te iti i roto i nga waahanga iti. I waenganui i nga kai kaua e nui te wa me te tau tino pai o nga mahi i ia ra - 5-6. Kaore e whakaaetia kia kai noa i mua i te moe, engari i tenei waa he pai te whiriwhiri i tetahi wahi o te tiihi mo te tahua. E taunakihia ana kia whakamahia te maha o te huinga maha.
He mea tika ki te whakamaroke i nga kotiro, ki te pupuri i te wai o te wai, i te mea ko te wai te kaiawhina matua i te ngaro o te taumaha. Hei tautuhi i te raupapa e hiahiatia ana i ia ra, me mahara kia maharahia kia 1 kg te taimaha e 30 ml o te wai ma.
Me pehea te maroke mo nga kotiro mo te awhina - whakangungu
Ko tetahi atu mea nui, kaore e taea te whakatutuki i nga whaainga tautuhinga. Kaore nga tohunga i te whakangungu i te whakangungu mo te kakahu, no te mea he nui nga huringa o te kai, a he mea uaua ki te taha o te kaiao ki te tu i nga taimaha taimaha.
Ko nga ture taketake o te whakangungu i te wa e maroke ana:
- Mena ka noho nga karaehe ki te whare, ara, he pai ki a koe nga kawenga mana, he mea nui kia whakaiti i te taimaha mahi me te mahi i nga mahi i te tere tere, te maha o nga waitohu. Kaore te mahi i te waahanga o te ngoikore o te uaua,
engari i mua i te tahunga. Kaore e pai te haere o te hau. - Mo te whakamaroke, he pai te nuinga o nga mahi hauora. He mea nui ki te mahi i nga wa katoa, i te wa e whakaaetia ana te whakakotahi i te kaha me te whakangungu karihi. He pai ki te mahi i runga i te puku kaore, engari ki te mea he uaua, ka mahi i te haora anake i muri i te kai.
- Mo nga mahi a te kaainga, he tūtohu kia whiriwhiria he huarahi kaha, e whakaatu ana i te mahi o nga mahi i te tere tere.
Ki te whai koe i nga ture katoa, ka kite koe i te hua pai i roto i nga wiki e rua. Kia mahara kia kaua e noho ki te aratau whakamaroki.