Ko te whakangungu porohita mo nga kotiro he kaupapa whai hua hei tahu i te ngako me te whakapakari i te kaha me te manawanui. E whakapono ana ko tenei momo whakangungu ka taea e koe te tohatoha i te kawenga me te tuku i te painga nui. I te tuatahi, ko te whakangungu porohita anake i whakahaerehia i te whare takaro, engari inaianei kua whakaarohia ka taea te kawe i roto i te whare.
Kaupapa whakangungu awhina mo nga kotiro
Ko tenei tikanga whakangungu kaha ko te mahi tonu o nga mahi, kaore he okiokinga me te taangata. Ko te whakangungu awhina mo nga wahine i roto i te whare takaro he mahinga rorohiko mai i te simulator ki te simulator i roto i te porohita, e mahi ana i ia waahi, hei tauira, 1 meneti i te kaha tonu. I muri i nga wahanga katoa, ka taea e koe te huri i te porohita katoa 1-2 atu wa.
Ka taea e koe te whakamahi i te tikanga i te kainga. I roto i tenei take, he tauira o te whakangungu porohita mo nga wahine ko te mahi tonu o nga mahi i runga i nga roopu ngohe rereke mo te huarahi kotahi i roto i te porohita. Ko te waa tuarua me te tuatoru ka hono ki nga porowhita e whai ake nei. I etahi atu kupu, ki te tukuna e koe i te 20 nga wa i roto i nga huarahi e 2, me te whakaeke i te 40 nga wa i roto i nga huarahi e rua, ko te maatau tuatahi e 10 nga piripiri me nga whakaeke 20, me te tuarua ano hoki.
Kaupapa whakangungu porohita mo nga wahine
Ka hoatu e matou he whakangungu porohita mo nga wahine, e wātea ana mo te mahi i roto i te whare takaro, me te mahi ki te kainga. Ko te kawenga e hiahiatia ana e tika ana mo nga kaitoi, na me kaha ake.
Na, ko te kaupapa:
- Nga hika - 20 nga wa i te porohita.
- Kupapa 20 nga wa i te porohita.
- Push-ups - 10-15 nga wa ia porohita.
- Mahi Mahi - 20 nga wa i te porohita.
- Te peke ki te taura - mo 1-3 meneti i te porohita.
- Te wero - 20 nga wa i te porohita.
- Hoki whakamuri - 15 nga wa i te porohita.
- Ko te mate me te dumbbells he 15 mo ia porohita.
- Mahere - mai i te 30 ki te 60 hēkona i te porowhita.
- Mahi mo te taiao - 15 nga wa i te porowhita.
Mena kaore koe i te whakamahi i nga hākinakina mo te wa roa, ka taea e koe te whiti atu i nga mahi e toru mo nga wiki e rua, engari ka hiahia koe ki te whakatutuki i te mahinga katoa. Ka taea e te kaitohe anake te mahi i tetahi waahi, engari i muri i te marama o te whakangungu, me hiahia koe ki te whakanui ake i te maha o nga waitohu, te whakauru ranei i te porowhita hou. I waenganui i nga waahi kaore e neke atu i te 40-60 hēkona - koinei te tino take mo te mate taimaha tika i tenei ara.