Ko nga mea ahuareka, ko nga tohutao ehara i te mea whakamutunga mo te kai me te kai hauora, he mea whakarite mai i nga hua hou, i te tipu ranei, i nga hua me nga huawhenua, me te whakaeke i te miraka, te miraka miraka me etahi atu kai. Ka taea e te waipiro nui te whakakapi i te parakuihi, i te kai hakari ranei, ka pupuhi i te tinana me te nui o te huaora, me te kore e pangia te ahua.
Me pēhea te whakarite i te maheni?
Ko nga hua me nga purapura huawhenua me nga huawhenua ngawari e kore e hiahiatia ana me te mohio motuhake. Kei te whai i nga tohutohu tika me nga tika tika o nga kai, me te mohio ki nga wa waahi o te whakarite i te inu, ka taea e te katoa te whakatutuki i te tukanga.
- Hei whakarite i nga waatea mo te parakuihi, mo te kai maoa ranei, me matua tiaki koe i te aroaro o te kaitautoko, ka taea e raatau ki te awhina i te waahi o te inu ki te ahua o te wai.
- Ka taea te tango i nga otaota, nga hua, nga huawhenua ranei, ka houhia, ka maroke ranei, ka awhina ki a ratou i te 10-15 meneti i nga waahi ruma.
- Kaore i te tūtohutia kia whakauru atu i nga waahanga e rima ki te inu.
- Ko te whakamatau me nga reka, he mea tika ki te whakaaro ki te hototahi o nga hua.
Maheni Panana
Ko nga maheni tino rongonui me te rapu-muri ko nga tohutao ngawari me te panana. Kei te pai te kohi purapura me nga hua katoa, nga hua me nga huawhenua me nga otaota. Koinei te putanga tino māmā o te whakarite o te inu ka taea te whakamahi hei huinga o te kaupapa mo nga whakamatau. Ka taea te whakakapi i te inu o te waiu miraka kau ki te winika me te waiu kokonui.
Kai:
- panana - 2 nga wahi;
- te huka me te honi - 1-2 tbsp. koko;
- miraka - 1,5 tiohiti.
Te whakarite
- Ko nga purapura pango-maroke kua maroke-kua maroke kua whakanohoia ki roto i te pupuhi.
- Tāpirihia te miraka, te reka me te huri i te pūrere hei huri i nga ihirangi ki te papatipu kirimiri.
- Kua ringihia nga mea kakara ki te panana ki roto i te karaihe ka mahi tonu.
Strawberry smoothies
Kaore he iti o nga parekareka o te pi. I te nuinga o nga wa, ka rite te inu ki nga rōpere, ki te hiahiatia, ka tapiritia ki te raspberries, te tumatakuru me etahi atu oriwa e wātea ana. Kei te whakauruhia te waihanga ki te waiu, ka whakakapihia ranei ki te pata, te miraka taiao, te wai. Hei whakamahi i te reka o te honi, te huka, te tirikara, te taonga reka ranei. A, no te whakamahi i te pounamu maroke me nga hua kai, kaore e taea te tapiri.
Kai:
- Strawberry - 300 g;
- miraka - 125 ml;
- te huka me te honi (i te waa) - ki te reka;
- te huka - 5 taatai.
Te whakarite
- Me horoia nga rōpere ki te horoia o te repals ki roto i te hinu, me te whakauru i etahi atu hua, hua ranei ina hiahiatia.
- Ringihia i roto i te waiu, whakaranuhia te papatipu ki te reka, te maturuturu i te hukarere me te huri i nga kai tae noa ki te huri ki te puree ngohengohe.
- Hurihia nga maheni me nga rōpere ki roto i te karaihe me te mahi, te whakapaipai i te kaha o nga hua hou.
Nga tihana me te herewi
Hei muri, ka ako koe ki te hanga i nga manene mai i te herewi. Ko tenei inu mo te kaihoroi i runga i te ahua o te mea kaore te katoa e pai ki tana kakara reka me tana reka rereke. Heoi, ki te tautoko koe i tenei kaore he tino raruraru mo tetahi huawhenua nui, kaua e ngaro i te whai waahi ki te whakamahi i te whakaaro i whakaarohia o te ranunga whakamaroki huaora. Ka taea te whakakapi i a Apple i roto i tenei keehi ki te karoti, ki te panana, ki etahi atu huawhenua ranei, ki te tipu me te tipu hei whiriwhiri mai
Kai:
- nga kakau o te herewi - 2 pcs.
- aporo - 2 nga wahi;
- kiwi hua - 2 pcs.
- wai ranei wai - 0.5 kapu.
Te whakarite
- Horohia nga aporo me nga kiwi, tapahia nga hua ki nga poraka ka maka ki roto ki te pouaka.
- Tāpirihia te tipu awiwi, ka riringi ki te wai, ka tohatohahia nga ihirangi kia tae noa ki te waahi maeneene.
- He maamaa huawhenua me te huawhenua - nga tohutao e hiahiatia ana kia tukuna tonu.
Nga tihana me te tīhi
Ko te tohutao e whai ake nei ka awhina i a koe ki te whakaputa i nga maeneene ki te kainga me te tua o te tiihi. Ko te kai reka ka nui atu te hauora atu i nga momo hua otaota anake, huawhenua ranei, a ka taea e te parakuihi katoa te kai tonu, ka whakakiia te tinana ki te huaora me te kaha. I roto i te inu, ka taea e koe te whakauru i nga koko e rua o to oatamea pai, o tetahi atu momo witi ranei, ka uru ranei ki te hanganga o nga nati rihi ranei nga hua maroke.
Kai:
- tīhi - 100 g;
- panana me te karaka - 1 te wahi i ia;
- honi - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
- Ka tunuhia he panana me te poro karaihe me te tīhi ki te kaha o te hinu.
- Tāpirihia te honi me te tohatoha i nga tirotiro tae noa ki te maeneene.
- Te kai pai i muri tonu i te whakarite.
He paraihe me te aporo
Ka pai te maaka o Apple ki te ra mo te mate pukupuku, mo te hunga anake e hiahia ana ki te kai tika me te hauora. Ka oti te inu me te kore he huka, a, ki te hiahiatia, ka reka ki te honi taiao, ka whakarei ake i nga painga. Ka whakanui, ka whakapakari i te reka o te inu i te tihi o te hinamona whenua, ka taea e koe te whakatika i ona ihirangi caloric mā te whakamahi i te waiu o te ihirangi ngako rerekē, ma te whakakapi ranei ki te mirakarete taiao me te kore he additives (cream).
Kai:
- aporo - 2 nga wahi;
- miraka - 200 ml;
- te honi (he kōwhiringa) - ki te reka;
- hinamona - 1-2 tsp.
Te whakarite
- Ko nga tipu me te tapatapahia he tipu i roto i te pupuhi, ka whakauruhia te honi me te hinamona kia pangia, ka riringi ki te waiu, ka huri.
- Ko nga maheni o Apple he matatiki matatini e hiahiatia ana kia tukuna tonu ki te whakakore i nga ihirangi o te karaihe.
Nga tihana me te kukamo
Ko te pai o nga huawhenua ka tino hiahia ki te kai me te kai, ka whai hua ki te horoi o te tinana, te mate taimaha, me te whakahou tinana. Ko nga ahuatanga tino rongonui i runga i te tikanga o te totoma, he mea whakanuihia e etahi atu huawhenua me nga waahanga hua me te tipu. Ko nga ranunga ka whiwhihia e te whakamatautau e pa ana ki nga manakohanga takitahi ka painga noa iho ki te tinana.
Kai:
- kukama - 3 nga wahi;
- nga aporo me te kiwi - 2 nga wahi;
- mint - 3 peka;
- wai kohuatia - 200 ml.
Te whakarite
- Tapahia nga kukama kua horoia, ka maka ki roto ki te hinu.
- Tāpirihia te aporo me te tapatapahia te aporo, te kiwi ranei, te tipu o te mint, te riringi ki te wai, ka tohatohahia nga ihirangi kia riro mai ai nga rīwai maeneene maeneene.
- Whakamahia te inu i roto i nga karaihe i muri tonu i te takahanga.
Nga maeneene me te awhina
Ko te tino pai me te tino reka ko te maheni hua me te awhina. Ka rite te inu ki te panana me nga aporo, me te kiwi me nga oriwa. Ka kitea e nga hui katoa nga kaitohutohu me te painga anake o te tinana. Ka taea te whakauru i nga kai matua ki te miraka me te miraka, te miraka ranei, penei i tenei keehi, te kefir tawhito.
Kai:
- karakaroki - 1 pc.;
- panana - 1 wahi;
- kefir - 300 ml;
- honi - 1 tbsp. koko ranei ki te reka;
- mint - 2 rau.
Te whakarite
- Horoihia te karakaroki, te tapatapahia te pihi, me te poro o te karaihe, ka tukuna atu ki te hinu
- Tāpirihia te honi me te miraka, ka maka i te rau mīti me te whakakoi i te ihirangi kia tae noa ki te waahi.
- Ki te hiahiatia, i te maamaa me te kefir ka taea e koe te whakauru i te tio.
He maheni me te parakihi
Ka rite ki tetahi atu maheni matomato e inu ana me te paraihe he tino pai nga ahuatanga me te whai hua nui ki te tinana, ki te whakakī i nga huaora me nga āhuatanga whai hua. Ka taea te whakakotahi nga rau ki tetahi huawhenua, ki etahi hua ranei, ka whiwhi i te whai waahi kaore i te pai kia ora tonu koe, engari ka pai ki te reka o te inu.
Kai:
- rau tipu - 1 kapu;
- panana - 1 wahi;
- aramona - 1 karaihe.
Te whakarite
- Ka makahia he rau tipu ka horoia ki te peihana paraihe, ka tipuhia he panana pango (he mea maroke noa).
- Ringihia ki roto i te waiu miraka miraka me te kapi i nga ihirangi tae noa ki te whiwhi i nga rīwai maeneene maeneene.
- Mahi ki te inu i muri tonu i te tunu kai, ka ringihia ki nga karaihe.
He maamaa me te oatmeal
Hei whakarite i te parakuihi mo nga maheni me te oatmeal, ka tino mohio koe ka whiwhi te tinana i te utu e tika ana mo te kaha me te kahakore mo te ra katoa. I te nuinga o nga wa, ka rite te inu ki te whakauru mai o nga panana me nga aporo, me te whakauru ki nga hua me etahi atu waahanga hei whiriwhiri mai. He mea nui ki te pakaru i te kukup tuatahi, mai i nga tohutohu i runga i te moenga, te whakamahi i te waahi o te wai kohua, te waiu wera ranei ka whakamahia hei inu.
Kai:
- oat flakes - 2 tbsp. koko;
- panana - 1 wahi;
- karaka, mandarin ranei hua - ki te reka;
- te honi - ki te reka;
- miraka miraka - 150 ml.
Te whakarite
- I te kaha o te waahi o te waahi, ka whakakorehia te oatmeal, nga orango, te whakakore i nga kiriata maamaa, nga karepe, te honi me te miraka.
- Patupatua nga maamaa ki te oatmeal me te panana tae noa ki te maeneene.
- Ringihia te inu i runga i nga karaihe ka mahi tonu.