Ko nga tohutao Smoothie mo te kaihoroi e tuku ana ki a koe kia hohoro tonu te whiu i te hauora raumati. Ko te inu reka me te tino reka o nga hua, nga hua me nga huawhenua kei te rite mai i te pupuhi, te purapura me nga pene, e kore e rite ki te wai, e kore e tautuhi, e pai ake ana. Ka taea e tetahi karaihe o tenei ranunga huaora te whakakapi i te tina.
Me pēhea te whakarite i te maheni i roto i te pupuhi?
He maheni pai i roto i te pata - nga tohutao, nga mihi ka taea e koe te tere me te hohoro ki te whai huaora me te inu pai. Hei hanga maeneene ka hiahia koe ki te huri i nga hua kua tohua, nga hua, nga huawhenua ranei i roto i te peihana. Ka taea te whakatikatika i te waatea ki te miraka, te miraka me te wai, me te reka - me nga mea kakara. He pai nga ahuareka i roto i te pupuhi he rau rau rereketanga rereke, kei te whakaatuhia etahi o enei.
- He pai rawa te inu o te waipiro ka puta mai i te waikawa me te peariki. Mo te waimarie, ka peia, ka tapatapahia nga potae me nga pears e rua. He torutoru hēkona e tuhi i te pailita me te pahiri me te cilantro, ka whakapiri i te karaihe o te wai, i te wa ki te tote me te whisk.
- He maamaa, he tohutoro mo te hinu, he mea e taea ana e nga waahanga taketake. Kei te tino pai te maimoatanga o te pungarehu: kua tunua nga beets i roto i te miihinihi mo te 15 meneti. I muri i te ma, me te tipu tekau ma rua o nga raspberries me nga rōpere, ka whiua ki roto i te peihana o te kai. Hei pikaunga, tapiritia he wai reka me te huri ano i te ranunga.
Te tunu mo te maheni i roto i te pupuhi me te panana
Ko te maama me te kiwi i roto i te kapi he mea pai te inu huaora, me te whakatairanga i te kaha mo te ra katoa. He pai te pai o te Kiwi ki te maha o nga hua, he pai, he pai ki te panana, ka atarangi i tana reka reka. Ko te ahuatanga o te hauora ko te mea ka taea te tunu i nga wa katoa o te tau, no te mea e kitea ana enei hua i runga i nga papaa supermarket.
Kai:
- panana - 1 wahi;
- kiwi hua - 2 pcs.
- miraka - 300 ml;
- honi - 20 g;
- poppy - he ringaringa.
Te whakarite
- Peiled a panana me nga kiwi i roto i nga poro iti, ka hoatu ki roto i te pupuhi.
- Tāpirihia te honi me te waiu.
- Patupatua te hua maeneene i roto i te pupuhi tae noa ki te maeneene.
- Ringihia te waipiro i roto i nga karaihe, whakapaipai ki nga purapura pupuhi me te hauora.
Apple pai i roto i te puru
Ko nga paowa o te hua i roto i te pupuhi ka waiho hei kai reka mehemea ka tapiritia e koe nga aporo. Kei roto i nga aporo, te huaora, te piki ake o te tihi, he pai te painga o te mate, e arahina ana ki te mate taimaha. Mo te pai o nga hua, ka honohia nga aporo ki te karaka, te pear me te panana. He tino reka tenei hakari, a, kaore e whakawhirinaki ana i te waa.
Kai:
- aporo - 2 nga wahi;
- karaka - 1 wahi;
- panana - 1/2 pihi;
- miraka - 200 ml;
- rau o te mint - 6 pcs.
Te whakarite
- Kohia te hua ka utaina ki te peihana o te hinu.
- Ringihia i roto i te miraka me te whiu.
- Ko te aporo o Smoothies , kia rite ki te tohutao mo te kaiparau, he mea ahuareka, he mea whakapaipai ki te rau mīti.
He maama o nga karepe maroke i roto i te kapi - te tunu
Ka taea te rite te tihi o nga oriwa i roto i te kaitautoko me te kore e tatari mo te wa raumati. Ko te whakakapi tika mo nga hua hou ka maroke. A, no te hoko i nga karepe maroke, me tiaki e koe te reka o te wai. Kaore e pai ake nga kaimoana me te tino pai ki te whakauru i nga mea whakaari. Mena he nui rawa te reka o te reka, whakaitihia te maheni me te wai.
Kai:
- purakau - 180 g;
- parakipere - 100 g;
- cranberries - 50 g;
- raspberries - 100 g;
- rau o te mint - 5 pcs.
- wai reka - 100 ml;
- wai 100 ml.
Te whakarite
- Kohia nga hua me te whakanoho ki roto i te pupuhi. Patohia mo etahi hēkona ruarua.
- Tāpirihia te wai reka, te wai me te whisk.
- Ko nga mea ahuareka, ko te rite ki te tohutoro mo te kapi, whakapaipai ki nga hua me nga rau mint.
He maheni me te kirikiri i roto i te pata - te tunu
He maamaa me te kirikiri i roto i te kapi - te tunu pai mo nga tamariki me nga taiohi reka reka. Ko te reka reka reka o te kirimati he tino pai i roto i te wa wera, ina hiahia koe ki tetahi mea marama me te whakamaoatanga. Ki te hanga i tenei hauora, he pai ake te whakamahi i nga rōpere. Kei te pai te hono ki nga hua miraka me te honi i te inu me te tae me te kakara.
Kai:
- rōpere hou - 220 g;
- miraka - 300 ml;
- vanilla ice cream - 100 g.
Te whakarite
- Whakanuia nga rōpere i roto i te pupuhi.
- Tāpirihia te waiu, te kirikiri me te panuku ano.
- Whakaritea te maheni ki nga karaihe ka maka ki te makariri mo te 15 meneti.
Nga tihana me te tiihi - te tunu mo te hinu
Ko nga mea reka me te tiihi i roto i te kapi - e kore e rere ke atu mo te tau. Katoa no te mea he pai, he hauora, he reka hoki. Ko tenei kai reka e tika ana mo te parakuihi tere me te maatau kai. Me tika te whakauru i te tiihi ki o hua me o hua pai, ka whiua ki roto i te pupuhi. Mo te tuhinga ahuareka, me whakauru koe ki te kefir.
Kai:
- kefir - 250 ml;
- tīhi - 120 g;
- blueberries - 80 g;
- aporo - 1 wahi;
- nati - he ringaringa.
Te whakarite
- Aporo Pei i te kiri me nga purapura. Tapahia ki nga poro, ka tuku ki te kaipara.
- Tāpirihia te parakipere, te tīhi, te miraka me te kiko.
- Me whakapaipai te tiihi ki nga nati tapatapahi.
Nga tihana me te oatmeal - te tunu mo te hinu
Ko te whakarite i nga waatea i roto i te pupuhi ka awhina i te mea reka me te whai hua ki te whakakotahi i te kai o ia ra, engari he pai ake te whakapai ake. Ko te whakamahi o te oatmeal ko te huarahi tinowari me te utu nui ki te whakarite i te tukanga keri me te whakatairanga i te hauora. Ki te inu i te inu me te marama, ka rere te oatmeal i mua i te patu.
Kai:
- oat flakes - 50 g;
- panana - 1 wahi;
- karaka - 1 wahi;
- wai kohua - 50 ml;
- miraka - 150 ml.
Te whakarite
- Me kohuatia nga paraketi o te otaota mo te 15 meneti.
- Whakanohia te panana tapatapahi me nga poro karaka i roto i te peihana.
- Tāpirihia te miraka me te oatmeal. Patupatua pai.
Nga tiihi me te herewi - te tunu mo te hinu
He pai te huarahi ki te ngaro i te paowa o te wai, he tunu mo te kapi, no te mea he mea hanga mai i nga huawhenua. Mo te pai ake, whiriwhiria te herewi: he tino kore-caloric, ka tahu te ngako, ka horoi i te tinana. Ka tukuruatia ki te kukama me nga aporo matomato, ka nui te huri i nga maheni ki te wai, kia kore ai e puta ki te puree huawhenua.
Kai:
- nga kakau o te herewi - 2 pcs.
- kūkamo - 1 wahi;
- te aporo matomato - 1 te waa;
- wai rēmana - 50 ml;
- wai 250 ml.
Te whakarite
- Kawea te tiwi, te totoma me te aporo i roto i te hinu.
- Ringihia i roto i te wai, te wai me te whisk ano.
- Ringihia nga karaihe me te pouaka.
Nga tihana me te parakihi - te tunu mo te hinu
Ko te pai o te huawhenua, nga tohutao mo te kapi, ka tuku ia koe he raupapa huaora huaora o ia ra i roto i te noho tahi me te whakanui i te tinana ki te muka. Hei whakanui ake i te maha o nga huawhenua me te kore e tino painga ki te reka o te hukareti, tohua te tipu. Ko tana rereke, ko te nui o te waihanga o te huaora me nga kohuke he mea tino nui, he tino rereke te hiahia.
Kai:
- he paihere tipu - 2 pcs.
- kūkamo - 1 wahi;
- kuao kāpeti - 80 g;
- Nga pineaha - 100 g;
- tea matomato - 250 ml;
- wai rēmana - 50 ml;
- pakiaka pakau - 1/4 pcs.
Te whakarite
- Ko te kāpeti me te kūkamo. Makahia ki te peihana o te hinu.
- Tāpirihia te parakihi me nga mowhiti.
- Ringihia te nui o te tea matomato me te wai rēmana, te wa ki te taatai.
- Patupatua pai, ka ringihia he karaihe.
Karoti i roto i te pupuhi
He maamare o te kāreti i roto i te pupuhi - he kai reka ki te reka me te nui o nga matūkai. Ahakoa te nui o te rahui huaora, kei te nui nga karoti i roto i te nui o nga waahanga e tino hiahia ana. He maimoatanga noa mo te maheni mai i te karoti me nga karaihe ka haere. Ka tino rite a Orange ki nga karoti me te whakanui i te wai me te waikawa potae.
Kai:
- kāreti - 2 nga wahi;
- karaka - 1 wahi;
- honi - 20 g;
- aporo wai - 120 ml.
Te whakarite
- Ka horoia nga kāloti me te tapahia ki poraka.
- Whakawetohia nga poro karaka.
- Purihia nga kai i roto i te pupuhi.
- Tāpirihia te wai aporo me te honi.
- Aratai pai me te riringi i nga karaihe.