He tokomaha nga kaitakaro e whakapono ana kaore he mea whakama mo te kai i nga rīwai me te tipu i mua i te whakataetae, kahore, i te wa ano, i to ratau hoa aroha, me te waru o nga wahi. Engari kei te whakaaro tetahi o nga kaitakaro ki te mema i mua i te waahanga o tona tinana i nga mahi rereke mo te nuinga o te hunga e karapoti ana ia ia, e tika ana kia whakatauhia ma te whakamahi i etahi rauemi?
Ko ta tatou kai ko a tatou rauemi. Na reira, ko te tika kaikauro tika kia rereke i te tahua o te hunga e kore e whai wāhi ki te hākinakina.
He aha nga mahi e mahia ana e te kai i te oranga o te kaitono?
Na, ka tamata matou ki te whakamatau ki a koe, ki te whakamarama i nga maihao ki te nui o te kai pai mo nga kaiwaiata:
- i runga i te taumata o te hauora tinana me nga mahi motuhake e hoatu ana ki te aroaro o te kaiwhai, me kai te kai ki te nui o te kawhera, nga paoa, nga ngako, nga warowaihā, nga huaora, te wai;
- i runga i te tahua kua tohua tika, kua whakahoahoatia nga tukanga moemoeka;
- te kai tika i te wa e takaro ai nga hākinakina ki te rerekētanga o te hanganga tinana - ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te paparanga ngako, te whakanui i te rahi o nga uaua ka waiho i nga mea katoa kaore i whakarereke;
- ka pa ana te tahua i te papamuri, me nga homoni i runga i te kaha o te tinana, me te tupono ki te whakatutuki i te mahi teitei.
He aha te mea e hiahia ana koe ki te maumahara ki te kohikohi i te utu o te kaitautoko?
Te ti'aturi nei matou i te kore o nga whakaaro o te kai me te hākinakina e tino pai ana ki a koe. Na, me korero mo nga ahuatanga e tika ana ki te tahua o te kaitono taatau:
- Te hanganga nui - he whakaaro kei te kai nga kaiwaiata i nga mea e taea ana, ka nui ake te tere o nga uaua. Engari, i tenei ara, ka taea e koe anake te whangai i te ngako anake, ka whakaroa mai i nga calories nui. Me tino tohu te tahua o nga kaitakaro ki te uara kaha - 2,100 kcal (wahine), 2,700 kcal (tane), engari he mea nui ano hoki te kounga.
- Ko te hanganga tohu ko nga paoa, nga momona, nga warowaiha me nga micronutrients.
Ko te toenga o nga hauropi, nga warowaihā me nga momona ki te maha kei te mohiotia pai - 30:60:10, ko te momo o ia huaora he takitahi, engari ko te wai e nui ake i te toharite - i te iti iho i te 2.5 rita i ia ra. - Ko te waahanga - tenei waahanga o te kaupapa o te kai pai i te wa e whakangungu ana, e pa ana ki nga pauna. I te wa e whiriwhiri ana i nga pauna , he mea tika kia tuatahi ki te kore e titiro ki to raatau (i te nuinga o te waa ki te whakanui ake i te kukume o nga momona), me te mea kaiaka - te tohu pai 1.0 me nga hua tata.
- Aratau Kairangi - pai, a, whakamutunga. Ko te tikanga, me kai koe i te iti. Kaua e kai ki te wuruhi kaikai, engari kaua e kai - 4-5 kai i te ra - ko te tikanga tenei.