He maha nga tangata e hiahia ana ki te rapu i nga kai kei roto i te kai o te serotonin, no te mea he mea whakamiharo te korero hei hanga i te ahua pai. Ko te tikanga, ko te kupu "serotonin in food" kei roto he hapa. Ko te Serotonin ehara i te taonga, i te kohuke ranei, engari he hormone e hua mai ana te tinana o te tangata mai i te whakamahinga o etahi kai. Engari i te kupu "nga kai e whai kiko ana i te serotonin," he tika ake te korero mo nga hua e whakanui ake ana i roto i te tinana.
He aha te tohu o te rerotonin ki te tinana?
Ko te Serotonin i etahi wa ka kiia ko te "hormone o te hari," no te mea ko ia te kawenga mo te pai o te hinengaro me te kaha. Kua whakamatauhia te whakamahi i etahi ahua o nga hua hei whakaongaonga i tana whakaputa, na te whakanui ake i te ahua.
Ko te ahua o te mamae, te pouri, te ngakau pouri - ka pangia e te katoa tenei tinana, ka tukituki i te painga o te tinana me te painga kino ki te hauora. Ma te mohio ko nga hua ka hua ki te hanga o te serotonin, ka kaha ake te whakahaere o to ahua.
He aha nga matū e hiahiatia ana mo te hanga o te serotonin?
Ki te rerotonin synthesized te tinana, he mea tika ki te whakarite i te tukunga o te tryptophan - he taonga e whakapiki ana i te tikanga e hiahiatia ana e matou. He nui noa iho te 1-2 karamu o tenei waikawa amino i ia ra, a ka noho tonu koe i nga wairua pai. Kia mahara, kei hea nga hua, kaore he uaua.
I tua atu, mo te hanga o te serotonin, me kaha te tinana o B me te huaora konupora. Na ko te huarahi tino pai ki te whakawhanake i tenei hormone mo te tinana, ko te tiki i nga kai pai e nui ana i roto i te katoa o te reta. He tino kino tenei tikanga, no te mea kua whakamatauria i roto i nga wiki torutoru ka whakawhirinaki te tangata ki te reka .
Hua e whakanui ana i te serotonin
Kia mahara kei te awhina ano hoki nga ahuatanga o te hihi me te takaro ki te ra. I etahi wa, mo nga huringa o te ora, me timata koe ki te haere ki nga mahi whakangungu me te toro haere i te huarahi, a, i te hotoke - ka toro atu ki te haumaru i ia wa. Mena kei te rapu koe i te serotonin i nga kai, i te mea ranei, nga matū e whakakino ana i tana mahi, he pai ki te huri ki nga waahanga e whai ake nei:
Ko nga kai e whai hua ana i nga warowaiwa ohie:
- te tiihi - he pai ki te whiriwhiri i nga mea e hiahia ana koe ki etahi atu, ahakoa ko te tiakarete, ko nga keke, ko te cheesecake, ko te marshmallows ranei;
- ma te kai ma te kai ma te kai ma te kai, engari i roto i te ahua o te hiahia nui ki te whakapai ake i te ahua o te hinengaro, he pai rawa atu.
Kai taonga i roto i te tryptophan:
- te tiihi pakeke - te kaipupuri o te kaituhi, 100 g o te hua kei roto i te nuinga o nga ra o te pukupuku rorohiko;
- pīni me te pīni - he pai ki te whakamahi i te soya i roto i te ahua o te kiri, ehara i te hua ki a ia i roto i te hanganga;
- Ko te harore ko te harore anake e tino pa ana ki te manawa;
- te tihi tukatuka - ehara i te taonga nui i roto i te tryptophan, he pai ake te whakamahi i te waahanga me etahi atu hua;
- te tihi momona (kainga pai);
- te buckwheat me te kirupuri raihi (i roto i era kaore i te nui te ihirangi o te rorohikoware).
Ko nga kai me nga huaora B:
- ate me etahi atu hua-kai;
- oatmeal porridge;
- te rewena (tae atu ki te pia);
- rau huawhenua, huamata;
- panana, merani, oranges;
- nga ra;
- paukena.
Kai nui i te konupora:
- te raihi pango;
- te muka me te muka;
- nga pune me nga apricots maroke;
- moana.
I nga ra katoa ka whakauru atu ki a koe i te iti rawa o te hua kotahi mai i ia waahanga (kaore he maimoatanga noa iho, he pai ake mo nga waahanga urupare), ka whakarato koe i te tautoko pai ki te tinana, ka noho tonu i roto i te ahua pai.