Ehara i te mea me hono ki te whakangungu kaha ki te hiahia ki te hanga i nga biceps me nga quadriceps. Whakapono mai ki a au, mehemea kaore koe e tautohetohe mo te hanga tinana, kaore e tika ana kia whakakorehia nga mahi mo te whakangungu kaha.
Ka whai hua ki te ngaro o te taumaha
Ko te mea tuatahi e puta ana i te wa e kaha ana te kaha o te mahi i roto i te whare takaro , i te whare ranei i runga i te taputapu ko te pakaru o nga uaua uaua. Ko te hua o tenei, ka whakahoutia, ka hangaia ki te whakamahi i nga waikawa amino, a, i te mutunga, ka kaha ake o ratau i mua atu. Ko te tikanga tenei ko te whakanui ake i te manawanui o te tinana, ka taea ai e tatou te iti ake te kaha ki te mahi i nga mahi mahi mahinga - mahi i roto i te kari, piki haere i te pikitanga, me etahi atu. Na roto i te kawenga ia koe ki nga mahi mana mo nga wahine, ka tiakina e koe nga kaha o to tinana mo nga mea ahuareka.
Ko te tikanga, me korero koe i tetahi kupu e pa ana ki nga painga o nga taumaha mate taimaha. I Amerika (he whenua kei te mate katoa te mate me te hiahia mo te tinana), kua whakahaeretia nga rangahau kua whakaatuhia e te waa ka pau te ngako i nga wahanga ngoikore. Ko te röpü tuatahi o te mate taimaha i runga i te kai i te mahi i roto i te mahi aporo, me te tuarua - he kaha. Ko te taimaha o te taimaha he rite ano, engari ko te tuatoru o te taimaha ngaro o te roopu tuatahi - he kiri uaua, a ko te roopu tuarua ka ngaro te taimaha "ngako." Kei roto i te mahinga o te taimaha-mate i roto i te hōtaka iti, ka ngaro koe i te 40% atu ngako.
I tua atu, ko nga uaua he huarahi pai ki te pupuri i te whakawhitinga i roto i te karaka. Na, i muri i te whakangungu kaha, ka tere ake te whakawhitinga mo nga 39 haora e whai ake nei, ko te tikanga kaore e taea e nga uaua te whakahoki ki a koe te whakahoki i nga ngako i ngaro i te wa whakangungu.
Kei reira hoki tetahi take hinengaro e whai hua ana ki te mate taimaha i te whakangungu kaha. Kua whakaatuhia e nga kaimataiao nga tatauranga - ko wai ka takahi i te kai, ka ngaro, ka whakangungu hoki ia. Na ko tona ahua rereke - ka whakanui te whakangungu i to whakatau me te kaha, ka awhina i te kore e pakaru i te kai.
Ngā Mahi
I tenei take, ka whakaarohia e koe he mahi kaha mo nga kotiro mo nga uaua o te waewae, nga putea, me nga huha.
- IP - takoto ana ki te papa, ringa i te taha o te pou, waewae i runga i te whanui o nga hiku, toia atu te pounamu mai i te papa - i te tihi o runga i te papa. Kaore matou e heke iho ki te mutunga. Te whakakore i runga. E 20 nga wa e mahi ai matou. Na ka whakatika i te turanga o te pungarehu i te tihi, me te hanga i nga pupuhi. Te pupuhi o te papapa, mahi 10 nga wa.
- Ka makahia e tatou nga turi ki te pouaka - ka taraihia e tatou te purongo .
- IP - nga pokohiwi pokohiwi i runga i te papa, nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, te mahi tuarua 1.
- Whakatatutia o tatou waewae ki runga ki te papa - okioki.
- IP - waewae i te whanui o nga hiku, ka piko nga turi, ka tuku te waewae matau i roto i te turi, ka maka te waewae ki runga i te turi. Ka timata ma te taha maui ki te turaki i te waewae ki runga ki te tuanui. Kawea ake e tatou te pungarehu, kaore tatou e wewete i te hiku, i te rekereke ranei. E 10 nga wa e mahi ai matou, whakatika i te pounamu i te pito o te pito, ka huri i nga waewae, ka mahi 3 raupapa i ia waewae.
- IP - e takoto ana i tona taha, te whakamahi i te rama-tinana. Ka okioki to maatau i runga i te papa, ka pakaru te waewae o raro, ka horahia te tihi o runga. Ka mutu te taha o te pungarehu i runga i te papa i te taha o te ringa, te tuarua i runga i te waewae kua tohatoha. Kei te piki ake i runga i te whakakino, toia nga toka ki a tatou. I muri i te 10 o nga waitohu, whakatikahia te waewae mo etahi hēkona i te pito o runga, ka mahi ano i te ara ano, me te mahi i te mahi tuarua.
- Ka whiwhi matou i nga taha e wha, nga nikau i raro i nga pokohiwi, ka hoki mai, kaore e haki. Ka nukuhia e tatou te waewae maui ki te tuanui, ka tino marama te tipu. I muri i te 10 o nga waitohu, whakatikahia te waewae i te pito o runga, ka huri i te taha. Ka noho matou i runga i nga rekereke, okioki. Na ka hanga e matou etahi atu huarahi e toru, ka okioki i waenganui ia ratou.
- Ka neke matou ki te tuanui o te tuara, ka piki o matou waewae ki te tuanui, ka whakawhiti i nga waewae haurua, ka toia ki runga ki a matou, ka tohatoha i o matou waewae, ka huri i o ratau waahi.