I tenei ra, ka whakauru atu ki nga kaipānui ki tetahi o nga huarahi ki te pupuri i te ahua pai, te whakarite i te parakuihi hauora. Ko te tohutao mo te omeletota potae mo te tokorua i roto i te maha o nga momo ka tino hiahiatia e nga tangata katoa e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ka whakaratohia ano hoki koe i te katoa o nga mea whakauru, ka tino mahara te wareware o to parakuihi.
Na, kua tae ki te wa ki te ako me pehea te hohoro ki te whakapai i tetahi omeletota potae me te reka. Na ka tīmata tatou me te karaihe manu huatau mo te tokorua.
Ka whakatokia te hua o te Protein
Kai:
- hehei heihei - 3 nga wahi;
- waiu -1 tbsp. l.;
- greens - ki te reka;
- hinu hinuwhenua - 1 tīpune;
- te tote me te pepa - ki te reka.
Te whakarite
Tuatahi ka wehehia e tatou nga purapura mai i nga hu. Na ka whiua nga maaka me te waiu tae noa ki te waipiu. Na ka tapiritia he tote me te pepa, uru rawa. Na horoia me te maroke i nga greens, te tapatapahi rawa ka tapiritia ki te papatipu hua. I muri i tenei ka whakamahanahia e matou te parai parai me te hinu i te hinu huawhenua.
I muri iho, ringihia ta tatou ranunga matū me te tunu i te omelet mo nga meneti 2 mo ia taha. Muri iho, ka mahi tonu i te rihi wera ki te tepu. Na te taua o te whakawhitiwhiti, ka taea te whakarite i tetahi omeletine potae i roto i te tini. Ano, ka nui atu te ahua o te parakuihi mehemea ka tapiritia e koe he kirimiri kawa, he kirimini reka ranei ki te rihi. Ka taea te whakapaipai i nga taha o te pereti ki nga piwika, huawhenua hou ranei rau rau rita.
I roto i te whara, he tohutoro mo te omeletota potae i roto i te oumu. Ka tino pai te omeletene reka ki a au tamariki, ka tino paingia e nga hapu katoa.
Ko te omelet reka i roto i te oumu
Kai:
- taputapu rōpere - 150 ml;
- white manu - 4 pcs.
- te huka - 2 tbsp. l.;
- pata - 1 tsp;
- paura huka - 1 tbsp. l.
Te whakarite
Pupuhi i nga kiri manu tae noa ki te maeneene. Na ka tohua te huka me te hawhe o te kape ki a ratou. Na ka tango i tetahi puka iti mo te tunu me te hinu i te pata. I muri i tenei, ka nekehia te papatipu mai i nga paurota me te kaima, ka tuku i te omeletene o mua mai ki te oumu ka wera ki te 180 nga nekehanga. I muri i te 25 meneti, ka rite te parakuihi paraoa.
I mua i te mahi ka tapahia te omelet ki nga pihi ka tauhiuhia ki te huka. Ka taea e koe te mahi i te tepu me te mirakare reka, te waiu wera, te kawhe ranei. Ki te hiahiatia, ka taea te tunu i tenei omeletene i roto i te miihiniiti mo te 5-10 meneti, i mua i te taupoki ki te taupoki.
Ko te tohutao whakamutunga mo te otaota pūmua mo tenei ra, e whakaatu ana ia koe i te tere o te whakarite i te parakuihi reka me te kakara mo te whanau katoa.
Omero Protein me nga Huawhenua
Kai:
- hua manu o te heihei - 4 pcs.
- pata - 1 tsp;
- miraka - 30 ml;
- paraoa - 1 tbsp. l.;
- Tomato tōmato - 5 pcs.
- pepa reka - 1 pc.
- rau ritati - 2 nga wahi;
- tiihi o nga momo totoka - 50 g;
- Te tote me nga mea kakara - ki te pangia.
Te whakarite
Whakanohia te pupuhi i mua i te ahua o te pahuhu me te kaitautoko me te pana. Tukuhia te waiu, whakaitihia te paraoa. Ka tapiritia he tote me nga mea kakara. Na ka ringihia te papatipu hua manu ki roto i te pepa whakairo me te tuku ki te oumu i mua i te wera mo te 180 meneti mo te 15 meneti.
I muri ka horoi i te tōmato me te tapahi ki te porohita. Na ka horoi tatou i te pepa, ka tapahia te pakiaka me nga purapura.
Ina rite te omelette, tangohia te puka mai i te oumu ka hoatu nga huawhenua ki runga ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro. Na ka tukuna atu e matou te omelet mo tetahi atu meneti e 5 kia ngohe ai te tīhi. I mua i te mahi, ko te omelet i tapahia ki etahi mahinga ka whakatakotoria ki nga papa, ka whakapaipaihia ki te rau huamata. I tenei wa ka whakapaipai tatou i te rihi me te kata me te hari i te kainga.
Ka tino rite te omelet ki tetahi karaihe o te wai tōmato, he karaihe rānei o te kawhe pango me te kirīmi. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te tapiri i tetahi kai paraoa me te paraoa. Tāpirihia he piquancy he paprika iti, he ranu pihikete rānei.