Ehara i te mea ngaro mo tetahi ko nga warowaihā te matū nui e whakapoke i to tatou tinana ki te kaha. Engari he torutoru noa iho nga tangata e mohio ana ko te nui o nga warowaiha e uru ana ki te hanganga o nga putea hinu. Ka tamata tatou ki te rapu i nga mea e tika ana kia kai, kia kaua e ngaro te ahua, kaua hoki e whakarahi i te taimaha, me te wa ano, kaua e waiho i to tinana me te kore kaha.
He iti nga kai i roto i nga warowaihā
He rereketanga te rarangi o nga hua iti-kapi, na, ko te tangata, ka arahina e nga hiahia, ka taea e ia te whiriwhiri i nga kai ka whakaurua ki te kai o ia ra.
Ko nga hua e whai ana i te kohinga carbohydrate raro:
- hua;
- tīhi;
- moana kale;
- te ranu heihei;
- harore;
- Nga Kaihau;
- ate ate;
- te pata kawa iti-ngako;
- he kopurepure me etahi atu.
Kaua e wareware ko te puna nui rawa o te huaora he huawhenua me nga hua , me whakauru ki te tahua.
Ngā huawhenua me te iti o te ihirangi waipiro:
- Kukama . I te toharite, 100 g o tenei hua ko te 3 g nga warowaihā. Ko nga katukono e mate ana i te mate o te ngakau, nga whatukuhu me te ate.
- Kareparāoa . I te 100 karamu o te huawhenua he 4 karamu o te warowaihā. Ka tūtohuhia te kareparāoa ki te maimoatanga o tetahi mate pukupuku.
- Eggplant . 100 karamu o tenei huawhenua mo te 4.5 karamu o nga warowaihā. Ko nga huaketo ka tautuhi i nga mahi a te niu me te whakaiti i te taumata o te cholesterol.
- Ngā Pūrere . I te 100 g, he toharite te 4.6 karamu o te warowaihā. Ka whai hua te whakamahinga o tenei huawhenua mai i nga raruraru ki te ate, me nga mate pukupuku maha me nga mate pukupuku.
- Pepa Bulgarian . I te 100 go pepa he 4.9 karamu o te warowaihā. Ko te taonga matua o tenei huawhenua he whakamarumaru mai i te hanganga o nga reta pukupuku.
Ngā hua me te ihirangi wairorohā iti:
- Lemon . Ko tenei hua ka whakaarohia ko te iti rawa-wairopiha, i te 100 g anake 3 karamu o tenei taonga. Ko te huaora C, he mea tino nui mo te hauora, he nui te nui.
- Te karepe . I te 100 g he 6.5 karamu o te warowaihā. Ko tenei citrus he toa pai ki te atherosclerosis me te whakapae.
- Kiwi . Katoa 7 karamu o te warowaihā kei 100 g tenei hua, kai i te ra 1 kiwi, ka whakakiia e koe
te noho o te tinana i ia ra mo nga huaora nui. - Ngā Mandarins . Hoki 100 go te hua - 9 karamu o te warowaihā. Ka whakapakari a Mandarin i nga hononga, i nga wheua, i nga oko, i te ngakau.
Kei te hiahia tetahi wahine i nga wa katoa ki te whakatipu ia ia ki tetahi mea reka. Engari me pehea e kore ai koe e tango i tenei ahuareka me te wa ano kia kaua e waiho te toenga o te waipiro ki te kino i te ahua.
He reikena me te ihirangi warowaihā iti:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello sweets;
- kawareterete kawa.