Hei tikanga, ko te patapatai o nga kai kei roto i te waikawa potae ka timata ki te raruraru i nga wahine anake i te wa e whakamaheretia ai te tamaiti, no te mea he waahi nui tenei momo mo te tinana. Engari, he mea tika te huaora B9 mo ia tangata. Whakaarohia nga kai kei roto i te waikawa potae, kia taea ai e koe te whakarite i te ahuatanga me te kore e whakamahi i nga raau taero.
- I roto i nga hua me nga hua e arai ana i te kiwi me te pamekaranete, e 18 miriona o te taonga. I tua atu, kei roto ano hoki tenei huanga i roto i nga hua penei me te piki, te rōpere, te karepe, te panana, te tihana, te cherries, te buckthorn moana , te rēmana me te pī. I roto i etahi atu hua me nga hua ko te ihirangi o te waikawa potae he iti rawa, he iti noa iho.
- Kei roto i nga huawhenua, te pahiri, te pīni me te parakihi e arahina ana, me te 100 pihikete o te huaora B9. I tua atu, he mea utu ki te aro ki te rētihi rau, greens, eggplants me nga momo kāpeti katoa.
- I roto i nga pata, ko te witi maroke (46 μg) ka taea te whakaaro he toa. He pai ano hoki i roto i tenei ahua ko te raihi, ko te kai me te kai. He mea nui ki te kai i nga kai ehara i te mea he mea "he pai", engari ki te whakaaro me o ratou ake ahuareka - i tenei waa ka kaha, ka kitea hoki te painga.
- Ko nga hua kai kaore i te tino taonga i te waikawa potae - ko te nui te nui, 9 mcg, kei roto i te korukoru. He kaihautū mohio i roto i te ihirangi o B9 - te ate ate poaka, i roto i te 240 μg o te taonga.
I tua atu, he nui te huaora B9 i roto i te nati, me te tiihi me nga tipu, i roto i te harore ma, me te rewena (me te 550 μg). Mena ka tohatohahia koe ki enei kai, kaore he tinana o te waikawa o te tinana.
I te mohio he aha nga kai e whai taonga ana i te waipiro pepa, ka taea e koe te nui o tenei taonga me te kore atu o nga raau taero me nga whakaritenga e hiahia ana koe.