Ka pakaruhia te kiko o te kiri, te niho niho, me te reera ki te 99% o te konupūmā katoa, kei roto i to tatou tinana, a, kaore i te iti rawa - 1-2% o te taimaha tinana katoa. He mea tino nui ki te aroturuki i te ihirangi konupūmā i roto i to tatou kai i ia ra, no te mea ko te toenga me te toenga o Ca ka taea ki te whakaora ia tatou i te raru nui. Hei whakahaere me te aukati i nga ngoikoretanga i roto i te tinana, ka whakaarohia he aha nga hua kei roto ko te konupūmā, me te aha e whai wāhi ai, me te aha e kore ai e whakakorea.
Ko te whakaritenga o ia ra mo te konupūmā e hāngai ana ki te tau:
- tamariki kei raro i te 5 tau - 400-600 mg;
- tamariki kei raro i te 10 tau - 800-1200 mg;
- nga taiohi me nga taiohi i raro i te 24 - 1200-1500 mg;
- wahine 25-50 tau - 1000 mg;
- men 25-65 tau - 1000 mg;
- nga wahine hapu, me te roanga o te taaka - 1500 mg;
- wahine i roto i te wa o te menaopao - 1000-1500 mg;
- nga tane mai i te 65 tau - 1500 mg.
He aha nga tukanga e whakauru ana a Ha?
Hei tino mohio ki te nui o te konupūmā ki te kai, ka whakarārangitia e mātou nga tukanga o te mahi tino nui e whai wāhi ai tenei huanga:
- Ko te konupūma te kawenga mo te hanganga o te kikokiko wheua.
- Ko te kawenga mo te whakaheke toto.
- He whakaiti i te mana o nga oko toto, he - kei te mahi i te mahi aukati, e tiaki ana ia tatou i nga huaketo me nga materau.
- He wāhanga o te toto, ka whai wāhi ki te whakawhitinga o te waikawa amino me te waikawa nucleic
- I roto i te pauna-paato pauna, ko te kawenga mo te alkalization.
- Ka whakahohe i te mahi o nga hauora me nga homoni
- Ka whai wāhi ki te whakawhitinga o te insulin
Kia mahara! Mena he kore te konupūmā i roto i te toto, ka tīmata te tinana ki te utu mai i nga rahui - he wheua wheua. Ko te mea, ko tona aroaro i roto i te toto he mea nui atu mo to tatou ora i te kaha o te wheua.
He aha te aukati i te ako?
He tino nui te konupora i roto i nga hua kai katoa, heoi, ehara i te mea he ngawari te tukanga. Ko te meka ko Ca ka mahi tahi me etahi atu huinga me nga matū, hei hua, kaore nga waihui e kore e whakarewahia i te wai kawa. I mua i te whakaaro ki a koe ki te whakanui i te konupūmā i roto i te tinana, me whakarite he pai te hono ki etahi atu kai.
Kaore e kiia te konupora:
- me te kopurepure, nga pata me te parakihi;
- me nga hua e whakakore ana i te waikawa o te kopu: te houra, te reka, te waikawa waikawa;
- me te ihirangi ake o te Mg me te P;
- me te nui o te rahi o te muka i roto i te kai.
He aha te whakatairanga i te whakaeke:
- ko te konupūmā, kei roto i te waiu, he pai te tangohia e te huka miraka (lactose);
- ki te waikawa amino me te waikawa citric;
- i te ōwehenga o te konupūmā me te ngako 1: 100 (hei tauira, te miraka miraka 10% nga momona ihirangi);
- Ko te tihi i roto i te tiihi ka tino wawahia i te wa e tunu ana, na te tini o nga kaihanga e whakarahi ana i te tihi Cottage.
Ko te puna pai o te konupūmā
Ka taea e te anga o te hua manu te tiaki ia tatou i te osteochondrosis , no te 90% te konupūmā. Mo tenei, ka horoi i te anga i raro i te wai, ka whakamahana i te oumu, ka ngaro i nga momo miihini katoa. Na ka huri i roto i te potae me te tapiri i te wai rēmana. Ka tangohia e matou he ra i roto i te tīpune. Ko te konupora i roto i te huahua e tino paahitia ana e te waikawa citric (rēmana wai).
I tua atu, ka kitea te konupū i roto i te maha o nga nati me nga purapura. I roto i te 100 g te haamanaha he 875 mg o te konupūmā, me te papapihi atu - 1450 mg.
Te kore o te konupūmā
Ka puta ake te raruraru na te raruraru me nga hiahia, ara ko te ngoikore o nga tukanga otaota, hei tauira, me te kore te raukahu lactose. Waihoki, ko te nui o te konupūmā i roto i te toto e heke iho ana i mua i te wa o te menstrual me te iti tonu i te wa. Na tenei, ka puta nga raruraru mamae o te pokapū. I tua atu, ahakoa te nui o te kai o te konupūmā, me te kore o te huaora D, kaore e keri. Na tenei e hiahia ana koe ki te toro atu ki te ra i te nuinga o te wa, kaua hoki e whakawhitinga i te kai ki te whakato kai.