Ko te patapatai o nga huaora e tino pai ana i roto i te hotoke, e mahara tonu ana ki te hunga e mamae ana i te matekore o te mate, me te pohehe i nga makawe, te tarai i te kiri, me era atu tohu whakahirahira. Engari, i te wa makariri, ka tahuri tatou ki tetahi kai hauora, kaore i te kai hauora tonu, me whakaaro nga tangata katoa ki nga huaora, kia noho tonu ai te tinana i te mahi ngawari, te tika me te pai.
He aha nga huaora e hiahiatia ana i te hotoke?
Ko nga hiahia o te tinana i te hotoke me te raumati he tino rite. Engari, ki te raumati te nuinga o te iwi ki te kai i nga huawhenua, nga hua, nga hua , me te whiwhi i nga mea e tika ana mai ia ratau, i te hotoke ko te nuinga o enei raruraru. Ko te aha te huaora mo te hotoke ko nga huaora katoa A, B, C, D, E, K.
Hei kite i nga huaora e hiahia ana koe ki te tango i te hotoke mo koe, whakarongo ki te mana o nga "tohu" - makawe, kiri, whao, etc.
- Mena he paparua koe, he kiri whero te kiri, he maama, ko te tikanga he hiahia mo nga huaora A, C, E me te rōpū B.
- Mena ka pupuhi nga makawe, ka werohia nga makawe, ka hiahia koe ki te huaora B me C, me te konupora, te parahi, te rino.
- Mena kei te whai koe i te dermatitis, kaore hoki nga mate o te kiri e rongoa mo te wa roa, me whai huaora C, D, me K.
- Mena ka pangia e koe he mate, ka puta mai nga huaora C me te B ki te whakaora.
I runga i te kore o nga mea kua tautuhia e koe, ka taea e koe te whiriwhiri i nga huaora hei inu i te hotoke. Ka taea e koe te hoko i tetahi uaua, he huaora katoa ranei. He mahinga pera tonu te tango i nga huaora me te whakaaro ki te kai. Ko te ahua o tenei ahua he pai ake te pai.
Huaora i te hotoke i nga kai
Ina whakatauhia e koe nga huaora hei tango i te hotoke, ka taea e koe te korero ki nga rarangi o nga kai e nui ana te taonga nei, me te whakanui i to tinana me nga mea homai o te taiao. Whakaarohia te wahi hei rapu mo ia huaora:
- Ka kitea te (retinol) i roto i te paukena, te kāreti, te pepa, te broccoli, te pāhiri, te pīni, te aporo, te karepe, te buckthorn moana me te kuri, me te caviar, te ate, te hua me nga hua miraka;
- E kitea ana te B1 (te thiamine) ki te taro, te raihi parauri, te oatmeal, te pī, te nati, me te pipi, te ika, te heihei, me te hua manu;
- Ko te B2 (riboflavin) ka taea te tiki mai i te peas, te oatmeal, te buckwheat, te taro, me nga hua miraka me nga kai;
- Ko te B5 (pantothenic acid) e wātea ana i te tau katoa i roto i te rewena, te hazelnut, te buckwheat, te oatmeal, te pīni, me te heihei, nga hua-kai me te caviar;
- Kei te kitea te B6 (pyridoxine) i te rīwai, te witi, te kāpeti, te pīni, te wahie, te buckwheat, te pyshenka, te panana, te tihi, me te ate, te kai, te ika me te waiu;
- Ko te B9 (waikawa pati) kei roto i te kāreti, te pīni, te parani, te parei, te koroka, te nati, te panana, te harore, te ra, me te himona, te ate me te poaka;
- Kei te kitea te B12 (cyanocobalamin) i te moana o te moana, te rewena (tae atu ki te pia), te purapura, me te hua miraka, te kai, te ika me te heihei;
- Kei te C (ascorbic acid) te kiwi, te citrus, tetahi ahua o te kāpeti, te pepa, te kuri, te karani, te karapu;
- Ka taea te tiki D (calcatesrols) mai i te caviar, te hinu ika, nga hua miraka me nga hua;
- Kei a E (tocopherols) nga hinu, nga nati, nga pini, nga pata, me te ate, te waiu me te waiu;
- H (biotin) e whakaatuhia ana i roto i te nati, te pīni, te rīwai, te kāreti, te pīni, te miraka, te aporo, te parani, te witi, te riki, me te kai, nga hua, te ika, nga hua miraka;
- Kei te kitea te K (phytomenadione) i te kuri, te kāpeti, te oatmeal, te witi, te tea matomato, me nga hua me te ate.
- Kei te kitea te PP (waikawa nicotinic) i te broccoli, nga nati, nga ra, nga hua witi katoa, me te poaka, te ate, te tiihi, te waiu.
Ahakoa te kore o te maha o nga taonga raumati, i te hotoke ka taea pea te whakarato i te hua o te huaora i roto i te tinana. Ko te mea nui - ki te whakarite i to tahua, te whakamahi noa i nga kai pai.