Ko te nuinga o nga tangata, ko te whakamahi i nga hua, he hiahia anake ki te ihirangi o te huaora me nga matūkai i roto ia ratou, te wareware ki te mea nui e awhina ana i te tinana kia purea ia - he wero . Ko tetahi o nga waahanga matua o te tunu mo te roa me te tautoko o te hauora pai. Kia taea ai e koe te whakauru i tenei taonga ki te nui o te rahi, he mea nui kia mohio ki nga mea kei roto i te muka.
Hei timata me te mea he mea tika kia kitea he ahua pehea. I roto i te reo o te tangata, ko tenei taonga he taapiri i nga tipu tipu, he iti rawa te kaha o to tinana. Kaore i te rite ki era atu matū, kaore e whakakiia e tatou i te kaha, i nga momo huaora ranei, engari kaore e whakahekehia ana e ia. Kua wehea te fiber ki te wairewa me te whakarewa. Ko te tuatahi - te whakatau i te taumata o te huka i roto i te toto, e mau ana i te waikawa o te kopu, e kore e pangia te raruraru o te ngakau. Ko te tuarua - he pai ake te hiranga o te whekau, ka tiaki i nga mate katoa me te nui o te mate.
He aha nga kai e whai taonga ana i te muka?
Hua huawhenua i roto i te muka:
- Huawhenua . Ko te tau nui rawa atu kei roto i te paraka, te paukena, te kāreti, te kūkamo, te tōmato, te kāpeti, te pīni matomato, te momo o te greens.
- Hua . I roto ia ratou, ka puta te kiri i te ahua o te pectin me te cellulose. Nga kaipupuri - nga aporo, te pears, nga paramu, nga karepe, nga panana me nga hua maroke katoa.
- Berries . Ko te nuinga o nga hua ko nga puna o te muka kai, te tika o te 200 g raspberries ranei rōpere.
- Nati . No te nui o te uara kai nui, he pai ake te kai i nga wahi iti. Te nuinga o nga mea katoa i roto i te aramona me te pistachios.
- Katoa hua . He wāhanga o te taro witi katoa me te harani, ka tino whakaitihia te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Whakamātauria te whakanui i te miraka me te pata ki to tahua.
- Pīni . I roto ia ratou, ko te muka he ngoikore me te whakahou.
Me kaua e iti ake i te 30 karamu o te taonga, engari, me mahi pai tenei. Ko te mea nui ko te whakanui i te taumata o te wai inu, kia pai te mahi o te muka.
Hua ki te muka mo te whekau
Ki te whakakore i te kore o te hauora i roto i te pūnaha hauora, me kai koe i enei kai:
- nga hua hou me nga huawhenua, te harani;
- hinu hinuwhenua;
- nga hua miraka miraka miraka;
- tiakarete pango.
E ki ana nga kairangahau he pai nga tiratika me te panana, kaore i rite ki nga rongoa he reka, he kakara ano hoki. He pai ake te kai i nga kai me te kiri i te po i mua i te moenga. Ka awhina enei hua katoa ki te whakaroa i te taitamariki o te tinana katoa, hei tiaki i nga mate pukupuku mai i nga raruraru, me te whakatipu i nga tukanga taiao i roto i te tinana.
Ko nga hua ki te kiri kai hei painga taimaha
Ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, kaore e taea te whakakore i tenei taonga, no te mea ko te ahuareka ki a ia te haere mai i mua, a kaore koe e tukuna. He aha te awhina o te muka ki te whawhai ki te taimaha nui? Kua whakaatuhia e te rangahau hauora ko te kai me nga mea pupuhi ka hohoro te whakautu, ka whakakiia te kopu me te tiaki i te kai. Ko te tikanga ko te tinana ka neke ake te kaha o te kaha ka puta mai i te tukanga
He iti ake te whaihua o te muka i roto i nga kai, i te mea kei te noho i roto i te tinana mo te wa roa me te horoi i te pai, kei roto i nga hua e whai ake nei:
- he maha nga hua hou me nga huawhenua ;
- taro iti, bran;
- te witi e mau ana i nga pata totokore;
- pouri, paraihe parauri;
- witi.
Mena kaore he kai o te kai i te kai, ka whakatika tonu i tenei he. I muri i te wa ka kite koe i tetahi whakapainga nui i roto i te hauora.