Ko te nuinga o nga wahine e wehi ana ki te whakangungu i roto i te whare taraihi, no te mea tae noa ki tenei wa he whakaaro kei nga wahine katoa e puta mai ana i reira nga ahua o Schwarzenegger. Ko te hunga e pawera ana i te wehi, ka kaha te haere ki te whare karakia, ka whakaaetia he maha o nga hape e kore e taea te whakatutuki i nga whāinga tautuhi - te nuinga, te mate taimaha.
Ko nga mahi i runga i nga taputapu mo nga wahine e kore e whai wāhi ki te tane, me te mea ano, ka taea e ratou te hanga i to ahua ki to wahine.
He aha e kore e mahi i te whare takaro?
- Kaua e arotahi ki nga mahi mo te putea i runga i nga tauira me waho o te whare. Ko te meka ko te huarahi pai ki te patu i nga uaua ko te whakangungu ia kotahi i te wiki. Koinei, kotahi i te wiki - te patipati, kotahi i te wiki - ringa, kotahi wiki i te wiki, me etahi atu. Me mahi tenei i nga ra rereketanga, me te whakaora i nga uaua o ia roopu kia tino ora. Ko nga painga o ia ra o nga taputapu / ringa / waewae / hoki kaore e pai ki te pai.
- Ko te wehi ki te wera he raruraru mo te nuinga o te hunga kua timata. Me ako nga wahine kia pai ki te waimarie me te kore e wehi ka rere te mascara, no te mea kahore he waahi i roto i te whare takaro. I tua atu, he tokomaha nga tangata e tino amuamu ana mo te kakara nui o nga mea kakara mai i nga hoa tata i runga i nga kaihanga.
- Me whakakotahi nga mahi mo nga kaitohu me te kohi nui o te wai. He maha nga wahine (me nga tane) kaore i paahitia tenei ture, na reira ka kore e tango i te toxins mai i te tinana.
Ngā Mahi
Na, ka timata i to maatau mahi o runga i nga tauira, he mea hoki mo te hunga kaitoi, na reira, he mea rereke ki a taatau ture, ko nga waahanga whanaketanga whānui. Me whakauru atu ki nga wiki e toru o te whakangungu.
- He mahana ki runga i te kaiwhakangungu taiao, te pahikara, te taputapu ranei. Ko te ellipse e mahi ana i te whakapaunga o te taimaha tinana o te kaitohutohu. Mo te hunga tīmata, whiriwhiri i te aratau "1". Ko te mahana mahana e 10 meneti.
- Ka hurihia e tatou te piripiri i runga i te paepae tarai - i te wa e whakatairanga ana i te whakamahuratanga, kaore o tatou waewae e pupuhi, engari ko nga uaua o te mahi taraihi . Ka mahi matou i nga korero 15 - 20.
- Ko te mahi tuarua o nga mīhini rorohiko ko te whakaoranga o nga waewae i roto i te waahi. Ka ara ake nga raina ki te ahua o te rerenga, me te piki haere o te whakakino.
- Te whakangungu waewae - nga whakaeke me nga dumbbells. E tu ana matou i roto i te whakapae o te kaikopere, i roto i nga ringa i runga i te dumbbell. I te wawahanga ka pakaru tatou i nga waewae e rua, i te taha o mua - i te koki matau ki te papa, ka pa te puri o muri ki te papa. Ko te waewae tawhito i runga i te toenga, kaore te puri o mua e haere i tua atu i te toenga. Ka mahi matou i nga wahanga e toru o te 20 retaata.
- Ko te whakaheke i runga i nga waewae tika ka mahia ki te taha tika, ka paku nga puri, ka neke te pa ki nga waewae. He whaiti nga waewae, kaore ano nga rekereke e puta mai i te papa, i te wa e rere ana.
- Ko nga waewae i roto i te koroke takoto - mo te tua o te huha. Ko te kopu me te pungarehu e kore e wehea mai i te pae. Kei te mahi ano hoki tatou i te hyperextension me tenei mahi i roto i te mana. Ko tenei mahi i runga i nga tauira ka hangaia mo te hoki.