Ko te miraka tetahi o nga kai tino nui i te kai o te nuinga o te ao. Ka pa ana ki nga hua kai maha i roto i nga tikanga o to raupapa matū. Ko nga hua o te rangahau rangahau e whakaatu ana i roto i te waiu he neke atu i te 50 nga kaitohu o te hauora e kawe mai ana i nga hua pai ki te tinana o te tangata. Ko te miraka he nui rawa nga momo miihini me te tonotono e rite ana ki te ūkuikui, te konupora, te konutai, te whanariki, te konupūmā me ngā tote o te takenga mai.
I tua atu, ko te zinc, ko te karaiki, ko te iodine, ko te waikawa waikawa, me etahi atu mea whai hua kei roto i tenei hua i roto i te nui. He maha nga momo miraka, a he rereke nga mea e rereke ana i ia waahanga me nga momo reka. Ka pa ki a ratou, me te huarahi e hangaia ana te hua. Ko te nuinga me te nuinga o te kai i te kai ko te waiu kau. Ko te mea nui atu ko te rongonui ko te hua e rite ana ki te waiu. Ko te tikanga tenei o te kaha nui ki te kai hauora. Ko te kupu "miraka waiu" he maakete te tikanga he hua kei roto i te nui o te waiu miraka i roto i tona hanganga.
Te hanganga o te waiu miraka
Ko nga tautohetohe i runga i nga painga me te kino ki te tinana o te waiu miraka e kore e mutu tae noa ki tenei wa. I wehewehea nga whakaaro o nga kaitaiao ki nga wahanga e rua. Ko etahi ka tohu i nga painga o tenei hua, ma te whakamarama i tana whakauru i roto i te hanganga o te waiu miraka me te maha o nga puna me te huaora whai hua. Ko te mihi ki te ihirangi iti o te kawhera o te waiu miraka, ka taea te whakauru ki roto i te tahua kai. I te toharite, 100.8 karaka o nga hua hua mo te 30.8 te haukaro.
Engari, i ta ratou e ki ana "ehara i nga mea katoa te koura e pupuhi ana." He maha nga taiao e uiui ana ki te whakamahi i te waiu iti ngako, me te whakaaroaro i te hangarau o tona waahanga. I te wa o te tukatuka o nga taonga taketake taketake i roto i te hanganga matū o te waiu miraka kaore he waiu miraka nui. He taonga kei roto i nga huaora o te wahanga A me te D, ka awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā me nga pūmua. I te mutunga mai o tenei, ka tae mai nga kaimorika me te kohikohi auau o te waiu miraka i roto i te kai, ka puta te kore o te huaora.
Nga hua miraka iti-ngako
Ki te whai koe i te kai, ka tika te whakamahinga o nga hua miraka miraka. Ka tohungia ratou e to ratou mea iti o te caloric, ka whakapai ake ratou i te tihi me te taonga i nga mea whai hua. Ko te whiriwhiri i tenei keehi i waenga i te kefir me te ihirangi ngako o te 1% me te kefir me te ihirangi ngako o 2.5%, ko koe, ko te tikanga, pai ake i te kōwhiringa tuatahi. Ko te tikanga, he pai ake te whakamahi i te kefir ki te mahinga iti o te ngako. Ko te raruraru anake ko te nui o nga kawhera i roto i taua mirakare e kore e tino rere ke i te waahanga nui atu o te ihirangi ngako. Ko nga hua miraka iti-ngako he iti ake te whai hua mo te hauora, no te mea he kino ake te mate o te tinana na te kore o te waiu miraka i roto ia ratou. Ano, he iti ake, he reka hoki.
Kaore tenei e pa ana ki te miraka, engari ano hoki te tiihi. Na te maha o nga kaimoana iti-momona me te tīhi me te ōrau
Ko te mea nui ko te whakamahi i nga hua miraka, ka whakakore i te tinana o nga warowaira, nga momona me nga paanga e tika ana hei mahi.
Ko te mea ko nga hua taiao, ko te momona o te ihirangi e whakahekehia ana, e whai hua ana ki te hauora, kaore e taea te whakahe. Engari ki te haere ki nga waahanga kaore e pai ana. Ahakoa nga mea iti o te kalori o te waiu miraka, ka mate pea to tinana i nga momo matatini.