Ko tetahi o nga hua whaihua mo te mate taimaha he oatmeal. Mo nga korero, ko te oatmeal he paraoa e hangaia ana mai i nga kohinga katoa o te oats. A, ka mohio koe, he nui te kiko o te huaora B, he iti noa te taupū o te hauora me te whakarato i te tinana me te waipiro ngoikore, e whakarato ana i te ahua o te haurangi mo te wa roa. Ko te kohinga caloric o te oatmeal mo te mate taimaha ko te 120 kcal ia 100 g.
Tuhinga o mua
Ko te whakamahi o te muka e whakatau ana i tona hanganga. Na, ko te 20% te pene me te 7% te ngako anake. Ko etahi atu o nga huawhenua kei roto i te oatmeal e pokanoa ana ki te hanganga o nga pukupuku me te tiaki i nga koko toto mai i nga kopukino. Ka awhina ano hoki i te tango i nga ngako hinu mai i te tinana, e pa ana ki nga pokapū roro e mau ana ki te mahara. Ko tetahi atu muka he mea antioxidant me antidepressant āhuatanga, me te whakatairanga i te oranga hou o te tinana i roto i te tinana o te tangata. Ki te whakauru koe i te oatmeal i roto i te kai, ka wareware tonu koe ki nga raruraru me te painga.
Me pehea te tunu i te oatmeal?
He maha nga tohutao mai i te oatmeal, i tenei ra ka whakamohio atu koe ki etahi o era:
- Te tikanga o te tunu pihikete oatmeal. Kai: 250 g pata mirake, he pauna o te oatmeal, tetahi hua, etahi wai, kvass rānei. Ka konatunatua nga kai katoa ka tukuna ki te umu mo nga meneti e rua tekau. Mena e hiahia ana koe kia pihi nga pihikete, ka taea e koe te pehi i te honi me te kaima.
- Ka taea hoki e koe te whakapaipai i te kawa oatmeal tino pai me te hauora. Ki te mahi i tenei, kohuatia te waiu, ka pupuhi, me te ringa kotahi, kia hohoro te huri, a ka rere ke atu tetahi o te oatmeal me te waiu makariri. Kia kore ai e pupuhi, ka āta rite te ranunga, ka pakaru i nga waahi o mua. Ki te hiahia koe ki te kissel ki te tahuri atu
reka, ka taea e koe te tapiri i tetahi reka reka. - Ko te parakuihi pai mo koutou ka taea te waiho i te poaka o te oatmeal. Tangohia te 250 go te waiu me te 3.2% nga ngako me te whakaheke i te 130 g wai. Whakanohoia ki runga i te oumu me te tunu. I tenei wa i roto i te rihi, ka whakaiti i te 40 karamu o te muka me te 160 ml o te wai, me tino pai te whakaoho kia tae noa ki te papatipu rite, kia kore ai he panuku. A, no te whewhe o te waiu, ringihia te oat ki te paraharaha, me te whakaoho tonu, whakahokia mai ki te whewhe. Ka taea e koe te tapiri i nga hua, i nga hua ranei hei karo i te huka. Mena ka pai ake koe ki te poaka, ka whakaiti i te waiu me te iti o te wai.