Ahakoa e rapu ana etahi ki te whakaiti i te nui o nga warowaiha e pau ana, kei te whanake tetahi atu kai mo te mate taimaha, kei reira te waahanga matua ko te kai warowaira. Ko te tikanga, ka mea, he keke, ahakoa he taonga nui i roto i te waipiro, kaore tonu i te haere ki taua kai. Ko te kai o te waipiro kei runga i nga kai e whai hua ana i nga warowaihā matatini, he pai ki a koe ka taea te whakaiti i te taumaha.
Ko te tahua o te kai o te warowaihā māmā
Ka taea e koe te whakauru ki taua kai huahua waipiro mo te wiki, ka taea ranei - i to wa katoa. He mea ngawari, he pono he otaota. Engari e mohiotia ana nga kaiparau mo o raatau taonga me te maramarama i roto i te tinana katoa! Ko te kaha ki te piri ki tenei kai he tino maere. Ka taea e koe te kai i tetahi rahinga o nga hua penei:
- nga momo otaota katoa i te ahua o te pata, te hupa, me etahi atu.
- tetahi pīni - pi, pihi, pini pihi (he tika - he pūmua huawhenua);
- tetahi hua;
- nga huawhenua katoa engari te rīwai.
I roto i tenei kai, he mahinga nui - i runga i te huka me te taro. Engari, i etahi wa ka taea e koe te hoko i te purapura, engari ko te witi, te taro maoa - he tino hiahiakore!
Ka taea e koe te kai i tenei ara kia tae ra ano ki te taimaha e hiahiatia ana. Ko te whakauru i nga paraurau kararehe i roto i te wa kei te heke mai me āta whakaaro me te kaha ki te whakahaere i te taumaha hei karo i te taonga nohopuku tere (mehemea ka hohoro tonu koe i muri i te whakaritenga o te kai ki te whakaeke i te kebab kapi - he hapa tenei). Hei whakahaere i te kai o te caloric o te kai i runga i te kai o te warowaihā, te ripanga ihirangi huawhenua o nga huawhenua me nga hua (i muri i nga mea katoa, me waiho hei waahanga matua o te kai).
Te raumati - te rauropi, te raukarorokaro
Koinei te kai o te "kairangi" e hiahia ana kia whakatikatika i te paanga i whakaaturia i runga nei. Ko nga ra o nga ra e tika ana kia rite ki te korero i roto i nga kai o mua, engari ko te hiahia ki te tuku i te kai whanakota. Ko te kai, te heihei, te ika, te tiihi, te hine, te tiihi me nga hua miraka ka taea te tapiri, engari mo etahi hua hou, pai ake, huawhenua. Ko te ahua o tenei kai ka tino ngawari, a ka taea e koe te pauna i te taimaha i te wa e hiahia ana koe.
Ko te tikanga, i nga ra o te protein ka hiahia koe ki te kai i te kohua me te tunu tunu, kaore i te tiunu.
Kai kairorohā mo nga kaitakaro
Ko tenei kai ka kiia ko te kai o te whakawairopi waipiro, a he mea rongonui ki te taiao hākinakina na te mea ka taea e koe te whakaiti i te nui o te ngako taraiwa, kaore e wehewehe i nga uaua.
Ko te wa katoa e mutu ana (ka taea te wiki mai i nga wiki e rua ki te maha o nga marama) ka pakaruhia ki roto i nga ra e wha-ra, a, i runga i tenei waahanga ka tohua te kohi kawhe:
- Ko nga ra tuatahi e rua o te huringa he iti-carbohydrate (ia 1 kg o te taimaha 0.5-1 g, kua whakaritea takitahi).
- Ko te ra tuatoru ka tino whakanui i te maha o nga warowaiha (mo te 1 kg o te taimaha - 4-5 go te hukawaro).
- Ko te wha o nga ra e paunatia ana (me pau te kawakore me te warowaiha kia 2-3 karamu i ia kilokaari o te taimaha).
Ko te taumaha o tenei kai e tere haere ana, engari he rau. Mo nga ra tuatahi o te huringa, me tino tika koe
He maha nga mea kuaore i taea e te tokomaha te pakaru i te taumaha i runga i tenei kai mo te take noa - he mangere ki te tatau i nga calories. Hei angitu i runga i taua punaha, he mea tika ki te pupuri i te raupapa o te kai me te kaute kaute i nga calories e rua me nga tohu o te paraurau, nga momona me nga warowaihā. Ka taea tenei anake mēnā kei te pupuri koe i te rārangi tuihono, ka tautuhi tonu i nga tawhā e hiahiatia ana. Mena kaore koe i rite mo taua mahi, he pai ake kia kaua e tango i tenei pūnaha mo taua mea.