Ko te koko me te miraka e arohaina ana e nga tamariki anake, ko te nuinga o nga pakeke e mahi ana i tenei inu reka. Tirohia ma te aha te uara kaha o te koko me te waiu, me pehea te tino whai hua.
E hia nga kaara i roto i te kapu o te koko?
I tenei ra kua rite tenei inu ki nga huarahi rereke, a, ko te huarahi ki te tunu kai ka tika i runga i nga korero kaari. Mo te whakarite o te koko ka rite ki te tohutao maoro ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:
- 20 go te paura koko (3 tīpune);
- 200 g wai;
- 100 go te waiu;
- 20 go te huka (5 tīpune).
Tuatahi, ka ringihia te puehu koko ki te wai wera, ka tukua kia tu mo etahi meneti, ka tohua te waiu me te huka. Mena ka tunuhia e koe te koko i runga i tenei tohutao, ka 100 eka te nui o te inu o te wai.
Me mahara ki te painga o te uara e pa ana ki te ngako o te waiu, e whakamahia ana i te tunu kai. I tua atu, etahi atu ka nui ake te waiu, a ka hiahia tetahi ki te whakakore i te wai mai i te tunu. Ko te kohinga caloric o te koko, kohuatia anake i runga i te waiu, ko te tikanga, ka eke ake, ka 100 eka te 100 kauti.
Ko te uara pūngao o te koko ka whakawhirinaki ki te nui o te puehu e tangohia ana e koe, ara, mai i te kaha o te inu, no te mea ko te puehu o te kaoa he tino caloric, ahakoa kaore matou e inu i tetahi wahi, no te mea he mea parauri.
Ko etahi o nga kaihanga ka tohua te huka me te waiu miraka ki te puehu o te koko, a ka pa hoki ki te uara kaha. Hei whakamutunga, kia mahara kei te piki ake te ihirangi caloric o te koko me te miraka, ki te tapiritia he huka atu ki a koe, tuhia ki runga ake o te kirimini pakaru ranei o te manukara.
He aha te whaihua o te koko?
Ko te whakamahi o te koko ki te waiu ko te aroaro o te konupūmā, te konupora , te rino, te huaora B, te PP, me te K. I tua atu, kei roto i tenei inu nga antioxidants taiao, nga waikawa konumoana me te waikawa. He tino pai mo te hunga e kore e pai ki te inu kawhe, ki te whai toto nui ranei, no te mea he iti iho te kawhe.