Ko te nuinga ake o nga tangata i timata ki te wehe i a raatau hua kai e whai kiko ana. E kii ana nga kaiparau me nga taanahi ko te kai kei reira te Omega-6 waikawa hinu kia noho i roto i te kai, engari i roto i nga waahanga whaitake. Ki te hiahia koe ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, me waiho nga hua i roto i te tahua. I tua atu, ko te nui o Omega-3 kia 4 wa iti iho i te Omega-6.
He aha te Omega-6 waikawa waikawa?
Mehemea kahore enei mea, kaore e taea e nga kamera tangata te noho, te tuku korero, me era atu. Ka tango hoki ratou i tetahi waahanga tika i roto i nga tukanga taiao me te whakarato i te tinana me te kaha e tika ana.
Ngā āhuatanga whai hua o Omega-6:
- He kaha ki te whakaiti i te cholesterol i roto i te toto.
- Ka whakaiti i te whanaketanga o nga tukanga inflammatory.
- Ka awhina i te ahua o nga whao, te kiri me nga makawe.
- Ka whakapakari i te mate.
- Kua whakaaturia e nga rangahau tata nei ko nga waikawa ngako he whai hua i runga i te whakawhitinga.
- Ka whakanui i te hanganga o te papatipu uaua maroke.
Kei hea nga waikawa o te Omega-6?
Ki te tiki i te tinana enei matū, whakauru atu ki to kai kai i enei kai:
- Te hinu huawhenua: te oriwa, te pīni mai i te witi, te sesame me te wōnati.
- Mayonnaise, engari kaore he cholesterol me te margarine hydrogenated.
- Te kai heihei: te kuihi me te heihei.
- Hua miraka: te miraka, te tiihi, te miraka, me etahi atu.
- Nati: he aramona me te walnuts.
- Te purapura me te purapura putirā.
Waihoki, ka taea e koe te tango i nga waikawa ngako i roto i nga papa, e hokona ana i te nuinga o nga kaimoana. I roto i tenei take, ka whakamahi koe i enei raau ka taea e koe te whakakore i te taimaha nui.
He aha nga hua kei roto i te waikawa Omega-6, kua akohia e mätou, he mea pai kia mohiohia me pehea te whakamahi. Ka taea e koe te kite, ko te tikanga, kei roto i enei hinu nga hinu me te mayonnaise, no reira ka hiahiatia kia whakamahia maamaa, kaore hoki e tapiri atu ki nga waahanga nui ki ia rihi. Mai i te kohinga o te Omega-6 e taea ai te raruraru i te hauora: he iti iho i te mate , te piki ake o te kaha, te whakawhanaketanga o nga momo tukanga mimiti, me era atu. Na, ko te tikanga o te raanei kia kaua e neke atu i te 10% o te utu o te kaata i ia ra. Ko te nui o nga moni kei runga i te maha o nga waahanga, engari i runga i nga awhina mai i te 5 ki te 8 g. He mea tino nui ano hoki ko nga puna waikawa hinu-omega-6 he kounga teitei, hei tauira, ko te hinu te tuatahi o te maeneatanga o te makariri kaore ano kia tautuhia.