Ki te ngaro i nga pauna, ka hiahia koe ki te aroturuki i to kai kai me te kai anake i nga kai kai . Ahakoa ka whakaarohia e koe te maha o nga kai kai kaore i te reka, kaore i te keehi, ka pai nga rihi maoa me to ratau reka kaore i te iti rawa te kino me te kino ki te hauora, engari kaore koe i te mate pukupuku, kaore koe i te mate pukupuku, ka pato koe i muri i te kai.
Ko te nuinga o nga riu kai e pupuhi ana, no te mea ko te huarahi pai tenei hei tiaki i nga mea hauora katoa kei roto i nga kai, me te tunu i roto i te korakora rua he tino ngawari me te ngawari. Ma te whakamahi i nga tohutao i raro nei, ka mohio koe ki tenei.
Ngā kai reka noa
He heihei me tetahi otaota Provence
Kai:
- ngahei heihei - 2 pcs.
- rēmana - ½ pcs.
- riki - 2 nga wahi;
- kāriki - 1 te kohu;
- Nga otaota Provencal me te tote moana - ki te reka.
Te whakarite
Ka tapahia te heihei ki nga wahi iti. Kohia te wai i roto i te hawhe rimona, uru atu ki te karika tapatapahi, nga otaota oriwa, me te aniana tapatapahi rawa. Murihia te heihei i roto i tenei ranunga mo te 30-60 meneti, ka takoto i nga pihi i roto i te mokima, ringihia te wai whakapūkara, tauhiuhia ki te tote me te tunu mo te 20 meneti. Ka taea e koe te mahi i tenei heihei ki te huawhenua, ki tetahi atu rihi taha ranei.
Ko te Kohu Steam
Kai:
- whara - 500 g;
- soy sauce - 2 tbsp. koko;
- rēmana - ½ pcs.
- oregano - peke.
Te whakarite
Ringihia te wai mai i te hawhe remoni, whakakotahi ki te haroti me te haukari . Tapahia te ika ki etahi wahi, ringihia te wai whakapūkara me te tu kia 30 meneti. Na, ki te hiahiatia, te tote i te ika, takahia ki te pepa, ka tunu i roto i te mokima mo te 15 meneti. Mahi ki tetahi rihi taha.
Ko te mema kei te kai reka nga kai mo te mate taimaha, kua oti kua kitea e matou, engari mehemea he kai pai te kai, kia kotahi haora i muri i te kai, kaore ano koe e tohua ki te pouaka. E taunaki ana matou kei reira, engari he mea nui kia pai te whakakotahi me te whiriwhiri i nga kai kai me nga hua mai i nga mea e rite ana. Hei tauira, i te ra ka taea e koe te kai i nga kai marama kia kore ai te tukanga o te haukupuku e tango i to kaha, he mea tika mo te mahi, mo etahi atu mahi, me te paramanawa me nga huawhenua e hiahiatia ana e te tinana. Engari i te ahiahi, he pai ake te kai i tetahi mea pai me te pai, kia makona ai koe i tenei kai, i mua i te haere ki te moenga kaore koe e pai ki te titiro ki te pouaka whakamātao. Ka tukuna atu e matou he pai ki a koe, engari i te wa ano he rino marama mo te kai o te ahiahi.
Nga kai kai mo te kai
Ragout mai i te kareparāoa me te broccoli me te cashew
Kai:
- riki - 2 nga wahi;
- kareparāoa - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- pihi pihi - 2 tbsp. koko;
- waiu kokonati - 1 ¾ st.;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp. koko;
- te ranu ika - 1 tbsp. koko;
- te huka parauri - 1 tīpune;
- nga waahi kaore i tohua - ½ st;
- cilantro me te tote - ki te pangia.
Te whakarite
Pei te riki me te tapatapahia te maka. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te parai paraoa, te wok rānei, ka tunuhia te riki tae noa ki te koura. Ka wehewehea te Broccoli me te kareparāoa ki roto i nga pungarehu me te tuku ki te riki, ka tunu mo te 5 meneti, ka whakapiri i te parai panuku me te parai i tetahi atu meneti. Ringihia te miraka, te ranu, te huka me te tote ki roto i te parai parai, kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera me te haere tonu kia tunu nga huawhenua.
I tenei wa i roto i tetahi atu parai, paraihe paraihe tae noa ki te parauri. A, ka rite nga huawhenua, tohaina nga nati ki a ratou, whakauruhia nga mea katoa kia pai te mahi, me te mahi ma te whakamahana, te tauhiuhi me te cilantro tapatapahi.
Te huawhenua iti-calorie huawhenua
Kai:
- broccoli - 900 g;
- tipu - 900 g;
- te tiihi iti ngako - 250 g;
- brynza - 200 g;
- hua - 3 nga wahi;
- kohuhu - 250 g;
- tunu riki maroke - 2 tbsp. koko;
- taro paraoa - 1 tbsp. koko;
- te tote, te pepa pango - ki te reka.
Te whakarite
Ka tunuhia e Broccoli i te wai tote tae noa ki te tunu, ka whakamatao. Ka tunuhia te harore me te parai. Whakaranuhia nga kai katoa o te pounamu. Whakamahia te hinu hinu tunu me te hinu, ka tauhiuhia ki te paraoa, hoatu te taimaha ki roto, ka tunu ki te oumu, ka wera ki te 180 nekehanga 40 meneti.