Ko te nohopuku ehara i te take ki te whakakore i a koe i tetahi maimoatanga, no te mea ko te whakatairanga o te veganism i roto i nga waahi tuwhera o te whatunga, ka nui haere atu nga momo momo rereke me nga kai reka me te whakamahi i nga hua kararehe. Mo nga tohutao o nga reta tino reka reka, ka taea te tunu i nga ra katoa mo te tea, ka whakawhitiwhiti whakaarohia i raro nei.
Whakapaihia te rama ki o ringa ake
Ko nga paoho nunui me nga kongakonga kokonati ka taea te pupuhi ki te tunuhia e koe ma o ringa ake te whakamahi i te pango, kaua te mirakarete miraka. I tua atu ki te kokonati, kei te whakamahi ano hoki te tunu i nga aramona, e taea ai te hoko katoa, me te paraoa ranei ki te paraoa.
Kai:
- potae kokonati - 165 g;
- panana aramona - 95 g;
- honi - 45 g;
- tiakarete - 170 g.
Te whakarite
Ma te whakamahi i te pupuhi tere-tere, whiua nga kongakonga coke me te paraihe aramona (ranei nati katoa) tae noa ki nga momo papatipu rite-rite. Mena ka kohikohi koe i te whakapiri, he uaua, ka pania he punetēpu o te wai. Ka tunua enei paraoa ki te tunu me te kore tunu, na reira me whakauru te ranunga whakamutunga i roto i te paraihe mo te 10 meneti.
Ahakoa te hauora te ranunga, ka whakarewa i te tiakarete. Mai i te paanga wōnati, hangaia nga rama o tetahi ahua e hiahiatia ana, me te whakanoho ki runga i te toka me te toothpick, ka uru atu ki te tiakarete kua rewa. Whakanohoia te paraihe ki runga i te paru ka hoatu ki roto i te makariri kia oti ra ano te papanga tiakarete ki te tino pakari.
Ko te tohutao mo te parai ki te aporo
Kai:
- oat flakes - 45 g;
- paraoa - 115 g;
- maroke - 5 g;
- margarine huawhenua - 55 g;
- apple cider winika - 5 ml;
- wai huka - 115 ml.
Mo te toppig:
- te huka - 55 g;
- paraoa - 85 g;
- tiihi o te hinamona;
- hinu hinuwhenua - 75 ml.
Mo te whakakī:
- aporo - 580 g;
- he ringaringa karepe karepe;
- te huka - 65 g;
- tiihi o te hinamona.
Te whakarite
Tuatahi, ka whiua nga parakira oati ki te paraoa ma te whakamahi i te pupuhi kaha. Whakakotahutia te oatmeal me te paraoa witi o te witi, te tāpiri i te parakihi iti, ka kapihia nga mea katoa hei mimiti me te margarine huawhenua. Kohihia nga kongakonga, ringihia he wai tiohi i roto i te ranunga ki te winika aporo cider.
Me te tuhi noa mo te porohita, me te hono tahi i nga kai katoa.
Ko nga pi kaore i te tumuaki ka tapahia ki nga poraka nui. A hurihia te paraoa pokepoke ka maka ki roto i te paru. Ko te turanga hua e ki ana i te konupae ki te huka me te karepe poro poroporo, tauhiuhia te kinamona katoa. Teitei ake te pihi me te waiho i nga mea katoa ki te tunu i te 200 nekehanga 40 meneti.
Ko nga Brown Brown
Ka taea te hanga i nga parauri o Amerika me nga hua me te nui o te huka. Ko te nuinga o te reka i roto i tenei tohutao e hoatu ana e te panana me te aporo, he mahi ano hoki tera hei whakakapi i nga hua.
Kai:
- panana maoa - 200 g;
- aporo puree - 80 ml;
- koko - 65 g;
- paraoa - 55 g;
- hukaretiretere - 35 g.
Te whakarite
Ko nga karepe (he pai ano te maoa), ka horoia, ka uru ki te puree paina me te aporo. Motuhake, te whakakotahi i te koko me te paraoa ki te tihi o te tote. Tāpirihia te puree hua ki nga kai maroke, ka nui atu te tiakarete, me te whakaranu i te paraoa ki te paraoa pokepoke. Porohia te ranunga i roto i te puka kapi-hipoki ka waiho mo te hawhe haora i te 180 nga nekehanga.
Nga mīti mīti
Kai:
- te paraoa whaiaro-225 g;
- maroke - 25 g;
- te huka - 110 g;
- wai 175 ml;
- apple puree - 40 g;
- hinu hinu huawhenua - 75 ml;
- blueberries - 95 g.
Te whakarite
Te whakakotahi i nga kai maroke me nga wai. Whakaranuhia nga purapura e rua, whakaranuhia he paraoa pokepoke rite. Me tapiri ki te paraoa pokepoke me nga hua (i tenei waa, me te whakamahi i nga piki) me te tuwha i nga waahanga i waenga i nga ruma o te maama. Ka tunuhia mo te 20 meneti i te 180, ka waiho i nga maama hei whakamatao.