Ko nga roanga he momo sushi, kei te takaihia ki nga irawi e kiia ana ko "nori". Kua rite tenei paramanawa mai i nga momo kai. Ko te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga pungarehu, nga potae, nga pupuhi, nga pungarehu, nga pupuhi, nga pupuhi, nga kaitapa, nga caviar, me nga ika rereke rereke. I tua atu, ko te whakakake he papawaka, he kukama hou, he pihikete ranei, he harore, he karepe me te tikanga, he raihi.
Ka hurihia me te ngaro o te taumaha
Mena ka ngaro koe i te taimaha, a ka whakaaro koe ki nga ihirangi kaata o nga roera, ka taea e koe te ata noho. He rerekē te ihirangi caloric o nga pukapuka, na ka taea e koe te whiriwhiri i nga iti rawa o te kalori. Na, ko te kohinga caloric o nga pukapuka e ti'aturi ana ki te whakakii. Hei tauira, ko te koiora caloric o tetahi waahanga ki te ika whero me te kukamo he 40 karori anake. Mena he tiihi, he ika, he awhiowhio, he 140 kcal te kohinga o te kawhera. He nui te tipu ka nui atu i te tiihi kiripiri, na reira ko te whiriwhiri i nga pukapuka, kia tupato, kia kite i te ahua o te whakakii.
I te nuinga o nga korero, ko nga roopu he kowhiri pai mo te parakuihi me te tina ranei, no te mea ko te raihi he hua kai, a, he pai te painga o te tinana ki te huawhenua me te ika. Ko te mea tenei, kaore tenei rihi e pahua i to ahua mehemea kaore rawa te whakakake i te iti rawa. I tua atu, ko nga calories i roto i nga roopu kei roto i nga warowaihā matatini, i nga waikawa waikawa whai hua ranei, a he iti rawa nga kainga kino i roto ia ratou. Kei te tino pauna tenei rihi mo nga paoa, nga momona me nga warowaiha , a, ko te kounga toharite o te kohinga o nga pukapuka e 90-120 kcal.
Ko te tikanga, mehemea ka tunuhia e koe i te kainga, kawari ake te whakahaere i nga ihirangi kaata o nga pukapuka. Ka taea e koe te whakakī i nga kai iti-calori, hei tauira, mai i te avocado me te kukamo me te ika iti-ngako.
Ka hurihia ki te rata, te rakau paraka, me te totoma
Kai:
- rakau papanga;
- raihi;
- pounamu paraoa;
- kūkamo;
- koreia;
- te ranu rei.
Te whakarite
Tuatahi te tunu raihi me te toha o te huka me te winika. Ko te raihi kia tino kaha. He kohikohi pai o te kūkamo, nga ika, me nga papanga. Waiho te pepa o te nori me te taha pai. Ka horoia e tatou te tipu me te wai ka horahia tetahi ika, kukamo me nga rakau i tetahi taha, ka riringi i te ranu i te taha o te raihi. Ka takaihia e matou nga mea katoa i roto i te pukapuka ka tapahia - kua rite te rihi.
Ka hurihia ki te harore
Kai:
- kūkamo;
- te harore;
- raihi;
- raihi raihi;
- mokamoka;
- koreia;
- rēmana.
Te whakarite
Ko te winika riki, te huka me te wai rēmana ka riringihia i runga i te wera iti me te kore kohua. Kohuatia te tunu tae noa ki te tunu me te wa ki te ranu hua. Akaraka, harore me te kukamo ka tapahia ki nga waaiti iti. Ka horahia e matou te raihi o te nori, nga huawhenua me nga harore, ka takaihia ki te pukapuka ka tapahia ki etahi waahanga maha. I puta mai he rihi whaihua me te iti-calorie.
Ko nga reta, ko nga tohutao e hoatu ana i runga ake nei - he iti-calorie, na ka tunuhia ki te kainga me te haumaru, ka pau i te ahuareka me te kore wehi mo te ahua.
Tuhinga o Caloric o te roi tunu
Mena ka pai ake koe ki nga roera tunu, ka taea e koe te kai, engari ko te koiora o tenei ahua he nui ake i nga mea ohie, no te mea kua tunua ki te hinu. Ka taea e nga kaitaura o nga kohinga wera te tae ki te 700 kalora, na kia pai ake te whakamahi i tenei rihi i te ata, kia taea ai te pau o nga kawhera i ia ra. A kaua e ngakau nui, kia rua, kia toru nga wahi.
I a koe e kite ana, ko nga roopu reera he iti-kalori me te rihi hauora. Ka taea e koe te whakamahi i aua wa kaore e wehi mo to ahua. Engari kaore e taea e koe te korero tenei mo nga pukapuka wera, na te kai iti noa iho me te iti noa, mehemea ka piri koe ki nga tikanga o te kai iti-calorie.