Ko te whakaaro ki te ngaro i te taumaha i te raumati, kei te whakaaro te nuinga o taatau ki te ako ki te tatau i nga kaata i roto i nga kai. I roto i tenei tuhinga ka tamata matou ki te hoatu ki a koe te whakautu tino matawhānui me te whakapuaki i nga korero tino pai e pa ana ki te tatauranga o te kai.
Me pehea te tatau i nga calories na Bormental?
Ko wai ko Bormental, a he aha i pai ai kia whai whakaaro tatou ki te tatau i nga kaarai kia rite ki tana tikanga? Na, ka taea te rongo i taua korero, ko te "kai o Bormental - me te kore nohopuku me nga mahi tinana"? Ka mohio nga kaitohu o tenei tikanga ka taea e koe te ngaro te taimaha ma te ako ki te tatau i nga kawhera me te kai i nga kai me te uara kaha kaore e nui atu i te tau kua whakaritea. Hei tauira, kia 1000 nga kaarati kia nui mo te ra, a, mehemea he mahi wehewehe a te wahine, ka 800 kcal te utu mo ia ra. I tua atu, ko tenei kai e rua nga ra i ia wiki, ahakoa kaore i nui ake te kai o te kawhera. Korerohia, ko nga ngohe tinana e ahuareka ana, kaore e toru nga whakangungu i te wiki e kore e ora? Na, ka taea te piki ake o te kai o te kaimoana i te 200-300 kcal, e ai ki a Bormental, kaore e taea te neke ake i te 1300 kcal. Ko tenei kai, me te katoa, kei a ia nga painga me nga taonga. Hei tauira, kaore tenei kai e aro ki te tohu tohu nui kia rite ki te tere o nga tukanga mate ki roto i te tinana. Kaore hoki i te whakaaro ki te ahua o te tangata takirua o te oranga o te tangata, na, mehemea kei te kaha koe ki te takaro ki te hākinakina, ka tino mate te kai kaore i te taimaha, engari ka ngaro pea koe i te nui o te uaua, a, kaore e tere haere nga taangata ngako.
Engari he nui ano hoki, he maha atu i te nuinga o nga mea kino katoa - kaore rawa tenei kai e whakarato ana i tetahi takahi. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa, i nga wa katoa o te ra, o te po ranei, ahakoa te tiakarete, te kai huka cream me te horoi i enei mea katoa me te kawhe me te kirikiri, ko te mea nui ka uru ki te raanei raumati. I te nuinga o te mea, ko te mea ki a koe kia whakatau ko wai hei reka, ka awhi ia koe ki nga pauna me te kautera me te tuku ki te pai me te hauora.
Me tatau au calories?
He aha i tohua ai nga kaarai mēnā, i te tuatahi, kei te rite te kai, me te tuarua, kei te korero mai ki a tatou ko te toenga o nga pūmua, te ngako me nga warowaiha e pa ana ki te pauna taimaha? Ko tenei katoa, he tika, engari kaore pea i pai ki a koe te kai o te kai, kua oti te hanga mo te tangata e noho ana i te tari i te ra katoa, a he pai koe ki te kite koe i te tautoko i raro i te rima o nga wa i te mutunga o te ahiahi. A, kaore i te nui te toenga o nga potae me nga ngako, i tetahi keehi ka whai koe ki te whakawhitinga i to kai kai. A ko te mea tino pai ake ki te mahi i tenei ma te tatau i nga kaata.
Nahea, he tika te tatau i nga kawhera?
Mena kaore koe e mohio ki te tatau i nga calories, ka hiahia koe ki te ripanga o te ihirangi caloric o nga hua matua, ka kitea e koe i te pito o tenei rauemi. Ka hiahia ano koe ki te tatauranga, he pukamahi me tetahi pene. I mua i te kai i tetahi mea, kimihia mehemea ka taea e koe te utu i runga i to tatauranga o ia ra. Mena ka taea e koe, kai i to hauora, kaua e wareware ki te tuhi i roto i te pukamahi he maha nga kaarai i whakamahia e koe. A, no te tautuhi i nga kaata, me tohu ki nga tau e tohuhia ana i te kohinga hua, kaore i te ripanga. He pai ake te whakamahinga ki te whakamahere i mua - ka pau te wa poto ki te tatauranga, te tunu kai, te kaute i nga kawhera i roto i tetahi wahi kai. Tatauhia nga kaarai i nga mea katoa e kai ana koe - tea me te huka me te hawhe o nga pihikete me "ka mau ki te pene".
Me pehea te tatau i nga kaata o nga kai rite?
Me pehea te tatau i nga calories, ki te kai koe i te muesli, te miraka me nga hua e mohiotia ana - titiro ki te takairanga i roto i te tepu me te rite. Na, mehemea ka hiahia koe ki te "kai tangata", he hupa, hei tauira? Whakaritea nga waahanga katoa e tunu ana i te hupa, me te tautuhi i te uara kaha o tetahi mahi. Hei tauira, te tunu tunu, ka tohua te nui o nga kaarai i roto i te waa me te pauna. I paunatia e matou te nui o ta matou hiahia ki te kai, ka hanga he waahanga me te tatau i te maha o nga kaata i roto i to waahanga. Te tatau i nga kaimoana kotahi mo te rihi, kaua e wareware ki te horoi i ana ihirangi kaata. Mena kei te tunu koe i tetahi mea, ka uru ki te uara caloric katoa o te rihi e hiahia ana koe ki te tapiri i te 20% - he pata tenei.
Me pehea te tatau i nga calories me te kore pauna?
Kaore he pauna, me pehea e taea ai e koe te tatau i nga kaarai me te kore he? Ma te ara pai, me maatau koe ki te hoko i nga pauna, engari mehemea kaore i reira, ka whakawhirinaki koe ki te kanohi me te mahara. Kia mahara i roto i te toa, e hia nga karamu o te hua i hokona, ka wehea e te hinengaro kia rite ki te 100 karamu, a, i te kainga ka tatauhia e matou te maha o nga kaarata e hiahia ana matou ki te kai i runga i te tepu.