I muri i te menopause, he maha nga wahine ka timata ki te huri i te ahua, ka ngana ki te tiki kakahu e huna ana i nga hapa. Mo te hunga e kore e hiahia ki te whakatutuki i te meka kaore i te kai kino noa iho te pai, engari mai i etahi huringa homoni, he maha nga tohutohu whai hua ka awhina i a koe ki te hanga i nga wa katoa ...
E ai ki etahi puna kaore e taea te whakakore i nga pauna moni me nga kai i muri i te 40 tau, engari ko te ngaro o te taimaha he tukanga takitahi, a kaore tenei korero e taea te whakamahi ki nga wahine katoa.
Nga take o nga moni pauna
- I tenei tau, ka whakaiti te wahine i te nui o te puranga uaua, a, ka hurihia e te ngako. Ano, ko te iti o nga uaua, ko te iti o nga kaata e kai ana koe.
- I te tau, ka paheke te pahekotanga i roto i te tinana, a, kaore i te pai te kai i te kai, me te ahua o nga pauna ano.
- I etahi wahine, ka whakaheke te ngohe o te moto me te tau, e pa ana ki te mate . Ko te mea, kua pau te iti o te calories, e tohu ana me te taua kai, ka taea te tapiri te taimaha.
Me pehea te peke atu i nga pauna moni?
Ki te ngaro i te taimaha me te koa ano ki te whakaata i roto i te whakaata, me tika te whakarite i nga kaupapa matua o te ao. Mena ka hiahia koe ki tenei me te whakatau i tetahi whāinga, ka tino tīmata te tukanga o te ngaro taimaha.
- Whakaritea tetahi whāinga kia kaua e ngaro te taimaha, me te huri i te ara o te ora, no te mea ka ngana etahi o nga wahine ki te ngaro i te taumaha, ma te whakamahi i te momo momo kai, a, ki te hoatu i te hua, kaore he wa poto.
- Whakaititia te kohinga caloric o to kai ma te 10%. Waihoki, ka tūtohu nga kairangahau ki te timata ki te kai i etahi kai, i te 4 wa i te ra. Na, ka taea e koe te whakanui ake i te tere o te mate me te peke atu i te matekai.
- Ko te tukanga o te ngaro o te taimaha me kawe mai te ahuareka. Whakaratohia he moe pai ki a koe, haere ki nga takaro, kaore i te awhina anake i a koe ki te ngaro i te taimaha, engari ka whakapai ake i te reo o te taiao katoa. Kaua e wareware ki nga tikanga rerekë me te whakamohoatanga o te tinana, e homai ana i te ahuareka me te ahua o te taangata.
5 hua e tūtohutia ana i muri i te 40 tau:
- Kei roto i te koiora o te kiripiri, kei te tiaki i te tinana mai i nga tauhohenga pitihana;
- ko te hinu-i roto i roto i te waikawa omega-3-waikawa tonu, he mea tika mo te whakatikatika i te tinana;
- Kei roto i te waipiro waipiro te waiora C me nga waikawa amino nui , te whakahou i te tinana;
- te miraka, i hangaia mai i te waiu hipi, te whakapai ake i te ahua o te kiri o te uaua, me te aukati hoki i te pakeke o te tinana;
- Kei roto i nga Walnuts nga enzymes e ārai ana i te ahua o nga pukupuku pukupuku.
5 taunaha mo nga wahine i te 40:
- nga ngako kararehe;
- potae;
- parai;
- kawhe;
- kaitiaki, me etahi atu hua "matū".
Nga kawenga tinana e hiahiatia ana
Ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi hākinakina e manakohia ana mo koe.
- Mahi hauora (hei tauira, te oma, te kaukau, te kanikani, te pahikara). Ko tenei momo kawenga e mahi nui ana i te tinana, e awhina ana ki te whakakore i te taimaha nui.
I tua atu, ka whakakorehia e te ngohe a te waipiro te painga o te mate nui, me te ngakau me te raruraru mate. - Ko nga kawenga kaha (ko te nuinga o nga mahi i runga i nga kaiwhakarato, me nga dumbbells ranei, nga manaaki). Ko taua whakangungu ka whakaora i te tinana ngoikore o te uaua me te whakanui i te reo kiri.
Mo nga wahine kua 40 nga tau e pai ana ki te yoga, te pilates, te wairoro, te tinana tinana ranei.
Mena ka whai koe i nga tohutohu, kaore i te 40 tau kaore koe e whakaaro ki nga pauna moni.