Ko te hua nui e hiahia ana nga wahine e whakamahi ana i te kai ki te whakakore i nga pauna moni, engari kaore e kino ki to ratau hauora. Hei whakaoti i tenei raruraru, he mea tika kia whakatau ko tehea kai e pai ana. I muri i te tätari i te pärongo me te pänui i te maha o ngä arotake, kua oti te whakatau ko te kai pai te reo Ingarihi.
Nahea i puta mai ai?
I muri i nga rangahau me nga whakamatautauranga, i whakaratohia e te hunga kaihoko kaiwhenua o Ingarangi te kai pai i te ao, i aro ki nga hapa me nga hapa o nga whakamatautau o mua. I kitea wawe te ariā i roto i te mahi, a, he pai te kai ki te ao katoa. He maha nga kaitohutohu e whakamahi ana i taua kai hei whakaora i muri i nga mate. Ko te painga tino nui o tenei kai ko te mate taimaha kore he kino ki te hauora o tetahi.
Kaupapa matua
- Ko te kaupapa o te kai - te rereketanga o te kai, kei roto nei nga pauna me te muka huawhenua. Ka huri nga ra i te momo 2 ki te 2.
- He iti-kalori tenei kai.
- Me kai atu i te 5 wa i te ra.
- Ka whakatere te fiber i te mahi o te kopu.
- Ko te korenga o nga ngako e utua ana e ou ake rahui.
- Kaua e whakamahi i te huka, whakakapi ki te honi, ki te huka ranei.
- Me kai noa iho koe i te waa waatea me te kore paramanawa.
- Ko tenei kai e 20 nga ra, ka taea e koe te ngaro ki te 8 kg o te taimaha o te taimaha.
Te tahua tauira mo te kai pai mo te mate taimaha
I nga ra katoa, me tango te kai i te wa kotahi, me te oho ake i te 13-00, 16-00 me 19-00. Na reira, ka whakaaturia te tahua katoa e te kaupapa matua, te tuatahi, te tuarua, te tuatoru me te wha.
Ko te 1 me te 2 nga ra e kiia ana ko te wehenga, me te kai i runga i te waiu ranei te kefir. I te tuatahi me te tuatoru o nga kai ka taea e koe te inu 1 karaihe waiu me te kai i te pihi, pai ake i te pango, a, i te tuarua me te wha o te whaainga ka taea e koe anake nga hua miraka.
3 me te 4 nga ra he putea, ko te tahua i whakaritea mo enei ra e whai ake nei.
Ko te kai tuatahi ko te kawhe, ka taea te hoatu i te waiu, engari ka kore te huka, ka tohua ano hoki te 1 tīpune o te pata me te honi.
Ko te tuarua o te kai he 1 kapu o te hupa i te kai, i te ika ranei, me te tihi o te 200 karamu kohua, te ika ranei, nga rihi taha mo tenei ra - pini matomato, pīni matomato, 150 karamu o te huamata huawhenua, me te 2 pihi taro. Ka taea e koe te inu tetahi o nga inu e whai ake nei: te waina maroke, te tea, te whakapaipai otaota, te houra kore te huka.
Ko te tikanga tuatoru he 1 karaihe waiu ranei he kapu tea me te 1 tīpune o te honi.
Kai tuawha - ka taea e koe te whiriwhiri i roto i nga kai e whai ake nei: 2 hua heihei; 50 go te tīhi, te kai, te ika; 1 kapu o te kefir; 1 pihi taro.
5 me te 6 nga ra he huawhenua, he warowaihā ranei.
Ko te kai tuatahi he 2 ararani ranei he aporo.
Ko te tuarua o te kai - me whakarite i tetahi peihana o te hupa huawhenua, kaua e whai raihana, me te huamata huawhenua, hei tauira, te waina, me te 1 pihi taro. Ko te maakete ko o ratou huamata huawhenua ranei.
Ko te kai tuatoru he hua , engari he panana.
Ko te tuawha o te kai he huamata huawhenua, 1 tīpune o te honi me te 1 kapu tea.
Muri iho, me hoki koe ki te ra tuatahi ka whakahua ano i te huringa katoa. Mena he mea uaua ki a koe kia noho i nga ra kua heke, ka taea e koe te whakarereke ia koe, engari kaore i te whai hua te hua.
He kai pai mo te wiki
Ko enei ko nga huawhenua me nga momo hua, tae atu ki te buckwheat. Ko enei kai ka whakamahia e te tokomaha o nga wahine, a he tino koa, ka riro, ka whakakorehia nga pauna ano. Hei whakatika i te hua o tetahi kai, me whakarereke koe i to kai i te wa kei te heke mai, kaore he tangata hei whakakore i nga hākinakina, ka taea te whakatutuki i te hua pai ma te whakakotahi i enei ture 2.