Ko te kai Keto, ahakoa te ingoa nui, he tino rongonui, he maha nga mata - e mohiotia ana e matou he kai kore-wairopiha, he kai Kremlin me etahi atu momo rereke. Ko te tukanga, i te wa e whakamahia ai te tinana hei whakaputa i te hauora ehara i te waipiro, engari ko ona ake ngako hinu, e kiia ana ko te ketosis - na tenei kupu ko te ingoa o tenei kai.
Kai Keto: nga fifi
He mea ngawari ki te whakaaro ko te kore o nga warowaro i te kai, kaore e taatau i ta ratou kai, ka tino mamae te tinana. He maha nga wa o te ra tuarua o te kai, ka heke iho te hinengaro hinengaro me te whakakori tinana, he kino te tangata - he hua tenei o te whakanui i nga tinana o te ketone i roto i te toto no te nui o nga kai o te potae. Engari, i te nuinga o nga wa i te 3-5 o nga ra o te kai, mehemea kei te haere tonu koe, kaore ano te raupapa o te tinana o te ketone i te tikanga, ka whakamahia te tinana ki te momo mahi hou, a, ka hoki mai te ahua o te hauora ki nga tohu.
He mea pai kia mahara ki te mamae koe i te mate huka, ka taea e te tinana o te ketone i roto i te toto te whakanui ake i te taumata o te waikawa o te toto, i etahi wa ka arahina ki te mate, no te mea he nui te hanganga o te tinana o te ketone e hanga ana i te ketoacidosis (koinei te ingoa o tenei ahua).
Engari, ki te kore koe e mate i te mate huka, i nga ahua nui, me tino whakahoki te tinana o te tinana ki nga tinana o te ketone me te mahi kaore he hua kino. He mea utu ki te aro ki te meka ka whakahēhia tenei kai:
- nga tangata e mate ana i te hauora;
- nga tangata whai mate urutaru;
- nga tangata whai mate huka;
- nga tangata he raruraru tahito;
- nga tangata e uru ana ki te mahi auaha, ki te mahi hinengaro ranei.
I tua atu, mehemea kei a koe nga raruraru me nga whekau o roto, kaore e pai ana te mahi i taua kai. I waihangahia mo te hunga hauora me nga kaitakaro, e hiahia ana kia ngaro te ngako me te kore e ngaro te puranga o te uaua.
Keto kai: kai
Kua whakamatauhia te mahinga o te tikanga o te keto i te wa e pau ana i te iti iho i te 50 karamu o te warowaiha i ia ra. Ko te tikanga, kia piri tonu ki tenei kaupapa, ka taea e koe te whakakore noa i nga warowaiha ki te morahi, ka hangaia he raupapa kaihoko rorohiko ka tautuhi i nga tikanga o to kai.
I te wa katoa, i te wa e mahi ana koe i te kai keto, ka raru koe i to whekau i te kore o te muka. Ko te aha he mea nui ki te hoko i te muka parakore i roto i te rongoā me te whakauru ki a koe i te 2-4 punetēpu i te ra.
I tua atu, he mea nui kia kaua e wareware ka mahi nga whatukuhu i te rohe, me te whakaiti i to raatau, he mea nui ki te inu i te 2-2.5 rita o te wai i te ra. He ture tino nui tenei, a, ka neke atu i reira, he kino kino ki to hauora. Ko te mahinga o te keto-kai ko te hua noa o nga hua i roto i nga purapura:
- te poaka, te mīti, te kau, te reme, te rapeti, te kēmu;
- te heihei, te potae, te korukoru;
- nga momo ika katoa, ina koa - te ngako: te hama, te hamoni, te toho;
- hua o te heihei me te koitareke;
- nga momo momo nati - walnuts, almond, hazelnuts, peanuts, pistachios, hita, me etahi atu.
- nga hua miraka me nga tae tae atu ki nga waikano, nga mea reka, nga hua me te huka - te kefir, te tiihi, te waiu, te kirīmi kawa.
I te ra e hiahia ana koe ki te kai i te 3-5 wa i etahi wahi iti. Mena ka tatau koe i nga kaata, me whakaiti koe i to kai ma te 300-500 waahanga mai i te tikanga. Whakanuihia te kai me nga wahi iti o te rētihi me te huawhenua kore.
Mo nga wiki e rua mo taua kai ka taea e koe te peke i te 3-7 kilokaraka o te taimaha o te taimaha, a, kaore koe e hiakai, kaore i te nuinga o nga kai.