I te nuinga o nga wa i te mate taimaha i te ara, he maha nga tautohetohe, na te maha o nga waahi i hinga. Hei karo i tenei ka tika, ki te ako me pehea e taea ai e koe.
Matekai
He uaua ki te whakarereke i te kai kai , na te mea he pai te mate ki te kai.
I tenei take, e rua nga take matua:
- Kua tino whakaititia e koe te tahua o ia ra, hei tauira, kua whakatauhia ki te whakamahi i tetahi mono-kai ranei. Engari kaore tenei i te tika, no te mea kaore e whiwhi te tinana i nga kohuke me nga huaora katoa, ko te tukanga o te ngaro taimaha ka roa. Mai i te tere o te tukanga taiao me te wera o nga wera nui ka tino heke, ka tere.
- I te nuinga o nga wa, ka raruraru te matekai me te hiahia ki te kai i tetahi mea kua panahia, penei i te keke.
Me aha ahau?
Tātaitiahia e koe te tau e hiahiatia ana o calories. Ka taea e koe te whakamahi i tenei waahanga: mo te 1 kg o te taimaha tinana, he mea tika mo ia haora 1 kcal. Ko te mea, ki te pauna koe ki te 70 kg, ka hiahia koe ki te 1x24x70 = 1680 kcal i ia ra. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, kaore koe e hiahia ki te tapahi i te maha o nga kaata, ka timata ki te whakapau tere. Ko te mahi hakinakina he tino pai mo tenei.
Haurangi
I te nuinga o te wa i te timatanga o te kai, ka taea e koe te haumaru, me te mea kua heke te tino mahana o te tinana.
He take pea:
Ka whakamatauhia i muri i te nui o te kai ka nui te mahana o te tinana i te 1 ° C, a ka timata koe ki te whakaiti i a koe ki te kai, me te whakaiti i nga kounga o te kai o ia ra, kaore e wera te wera, na, he makariri koe.
Me aha ahau?
I tenei wa, ka taea e nga waahi mahana, ka taea e nga takaro te awhina, ka taea e koe te whakaiti i tetahi mahi, kotahi ranei, me te tikanga, he kapu o te tea wera, te kawhe ranei.
Tuhinga o mua
I te timatanga o te mate taimaha, ka uru koe ki te hua pai, he nui te kaha, engari i muri i nga ra e rua ka huri nga mea katoa. Kaore koe i te mauiui , i te haurangi, i te kore e hiahia ki te mea, me te ngaro i te taimaha, i roto i era atu mea.
Ko nga take katoa mo nga take e whai ake nei:
- Mo te nuinga o te iwi, ko te kai e kiia ana ko te doping, e pai ana te ahua me te kaha. Ko enei hua ko te tiakarete me te kawhe kaha. Mena ka whakarere ke koe i a raatau, ka ngaro te ruinga o te rorohiko, ka raru koe.
- He take ano - he kai kore. I te taimaha o te taimaha, ka ahei etahi wahine ki te whakakore i te parakuihi, te kai ranei, no te mea e whakapono ana ratou ka tere haere atu nga pauna. Mena kaore te tinana e whiwhi kai, e tika ana mo te kaha, ka tino mamae koe.
Me aha ahau?
Ngana ki te okioki atu me te moe mo te wa roa. I muri i nga ra torutoru, ka hangai ano te tinana, ka pai ake te pai ake. Ako ki te kai i te iti, pai atu i te 5 nga wa i te ra, ka nui ake te kaha.
Tuhinga o mua
I te wa e kai ana koe, he maha nga whakamatautau i waiho e koe, kaua e haere, haere, me te mea he pai te ahua o te ora, me te moemoeke. I tenei take, ko te take:
E whakaaro ana koe i nga huihuinga me nga roopu ka tino tohu he maimoatanga, engari ki te kore e taea e koe te kai i tetahi mea, he aha koe ka haere ki reira.
Me aha ahau?
Ako ki te whakahaere i ou hiahia i roto i nga wharekai me nga wharekai ka taea e koe te whakarite rihi kai, me te hui, me nga hoa, te korero matua, ehara i te kai. Hei mea maatau ake ki a koe, whakamahia nga tohutohu e whai ake nei:
- I te timatanga o te ahiahi, whakakiia to paraoa ki nga huawhenua, hua me etahi atu hua kai kia kore ai e hiahia nga kaiwhai o te ahiahi ki te hoatu ki a koe tetahi mea nui-kalori.
- I roto i te kawhe ka kitea i runga i nga rihi o te tahua e pupuhi ana, tunua i roto i te oumu, i runga ranei i te tunu, tirohia te hanganga me te whakatikatika i a raatau.
I mua i te haerenga, kai i te kainga kia taea ai e koe te whakahaere i to hiahia.