Ko nga huaora B ko tetahi o nga mea tino nui mo o taatau tinana, kia pau ai i nga ra katoa. Ko tenei röpü he piamine (B1), riboflavin (B2), waikawa nicotinic (B3), choline (B4), pantothenate calcium (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), inositol (B8), waikawa potae (B9 ), paraaminobenzoic waikawa (B10), levocarnitine (B11), cyanocobalamin (B12), me te raupapa, amygdalin (B17).
Huaora B i roto i nga kai
Ki te whiwhi i enei mea katoa i roto i te rahi tika, me kai koe i nga kai e whai huaora B i nga ra katoa. Ko te nuinga o te huaora B katoa e kitea ana i roto i te ate, te kai, te panana, te nati, te rīwai, te pata, te pihi, te riki, te rewena me te rewena. Waihoki, ka kitea te huaora B i roto i nga kai pērā i te hēki, te ika, te huawhenua matomato, nga hua miraka, te cherries, te apricot me te wheua pītara, te purapura aporo.
Ahakoa he nui te huaora B i nga hua, he mea tino ngoikore te horoi i waho o te tinana, ina koa i te inu i te waipiro, te nicotine, te kawhe me te huka, na ka whakakiia nga kai i nga ra katoa.
Te mahuinga o nga huaora B
I muri i to maatau ko nga kai kei roto i te huaora b, me marama te aha he mea nui ano hoki mo to tinana me te aha e hiahiatia ai te huaora B.
I tua atu, ko tenei huaora e whakaongaonga ana i te tipu me te wehenga o nga pūtau me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te pancreas. Mena kaore e taea e koe te whakarato i to tinana me te nui o enei matū, ka whakamahi koe i te uaua o te huaora waiora b, ki te whakapakari i te hauora katoa, me te pupuri i te mahinga o ngaa tinana katoa.