Huamata ki te kānga kēne - he tohutao māmā, he whakawhetai ki a koe e taea ai e koe te hipoki wawe i te tepu o ia ra, te whakapaipai i te kawa. Ko te ahurea pai kaore i te ahuareka ki te whakarite, ki nga huawhenua, ki nga ika, ki nga hua kai, me te whakarato i nga momo rihi, he mea e arohaina ana e nga whanau wahine hou.
He huamata iti me te witi kēne
Ko te huamata ki te witi ko te tunu, ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi mo nga reka katoa, me te mea ka honohia te hua legume me te tini o nga waahanga. I roto i te nuinga o nga wa, ka whakamahia e nga huamata nga huawhenua hou, nga hua kohuatia, te harore, te kai me te kaimoana, he kakahu me te mayonnaise ranei te pata, engari ko tenei huamata maramarama o te kukama me te witi ko tetahi o nga momo pai me te hauora.
Kai:
- pini tiihi - 150 g;
- kūkamo hou - 50 g;
- Lettuce rau - 4 nga wahi;
- wai rēmana - 20 g;
- te hinu huawhenua - 40 ml.
Te whakarite
- Wetehia nga rau o te huamata me o ringaringa.
- Tapahia nga poro kūkamo hou.
- Whakanohia te witi ki te kūkamo me te rau rētihi.
- Ko te huamata anake i te wa o te witi me te pata me te wai rēmana.
Huamata ki te pīni me te witi
Ko te huamata me te pīni me te kānga kēne e pā ana ki te paramanawa kai, i ia ra, i te paraoa kai hei kai kai. He nui te pauna i roto i nga remu, he pai te whakakotahi me te kāpeti me te tōmato pai, me te mahi tahi i tetahi atu, me te whakakakahu marama o te hinu oriwa me te winika winika e homai ana i te pika, te reka reka.
Kai:
- pīni whero kēne - 150 g;
- pini tiihi - 150 g;
- he koroka o te karika - 2 nga wahi;
- tōmato - 2 pcs.
- kāpeti hou - 100 g;
- hinu hinu - 60 ml;
- waina winika - 20 g.
Te whakarite
- Kohia te kāpeti, tapahia te tōmato me te tapatapahi i te karika.
- Whakanohia nga pini me te witi ki te huawhenua.
- Ko te huamata whai hua me te kānga kēne ko te tohutao maamaa, ko te reka o te reka o te kakahu i te winika waina me te hinu oriwa.
Huamata ki te kāpeti Haina me te witi
Ko te huamata me te kāpeti me te witi ka taea te whakarōpūtia hei waahanga rongonui tino rongonui e whakamahia ana ki nga kai reka. He maha nga painga o te hiahia: he pai, he reka, hohoro tonu me te whai kai. Ka tutuki ngaa waahanga nei me te awhina i te iti o te kalori i roto i te pata me te pua nani.
Kai:
- upoko o te kāpeti Hainamana - 1/2 pcs.
- witi - 150 g;
- kāreti - 1 wahi;
- pua nani - 1 tīpune;
- kirīmi kawa - 50 g;
- waina maoa - 1 tīpune;
- he huka te huka.
Te whakarite
- Te tapatapahia te kāpeti me te kāreti.
- Hono ki te witi.
- Hangia te kirīmi kawa me te pua nani, te huka me te winika waina.
- Huamata ki te kānga kēne - he tohutao māmā, he wa ki te ranu kirīmi kawa.
Huamata ki te kiore me te witi
Huamata ki te "Kirieshki" me te witi ko te waahanga o nga paramanawa kaore i hangaia e te kainga, i hanga wawe. Ma te awhina o nga taonga hokohoko mai i te taro rye, ka taea e koe te karo i te waahi roa, ka hoatu ki te rihi nga momo reka me te ahua, he taonga nui tenei hua. Ko te kāpeti hou, te greens me te kakahu hauora ka tino pai ake te huamata.
Kai:
- kāpeti hou - 250 g;
- witi - 150 g;
- he koroka o te karika - 3 nga wahi;
- potae - 50 g;
- new fennel - ringaringa;
- te hinu huawhenua - 40 ml;
- wai rēmana - 20 ml.
Te whakarite
- Kohuatia te Cabbage me te huinga ki te witi.
- Tāpirihia te karika tapatapahi.
- Te tihi, te wa ki te pata me te wai rēmana.
- Ko te huamata me te kānga kēne ko te maimoatanga ohie ka whakapaipaihia ki te pihikete me te kumine hou.
He huamata paraoa ki te raihi me te witi
Ko te tohutao huamata me nga rakau parau me te witi ko te paramanawa hararei rongonui e rite ana, e mahi ana i roto i nga hapu katoa i nga huarahi rereke. Ko nga kai tawhito e noho tahi ana me te raihi, e whakarahi ake ana i te ahuareka, te ahua, me te whakawhiti i te huamata ki roto i te momo o nga riu ngawari e taea ai te kai tonu.
Kai:
- hua - 3 nga wahi;
- witi - 350 g;
- raihi - 100 g;
- kūkamo - 50 g;
- mayonnaise - 100 g.
Te whakarite
- Riki me te hupa hua.
- He pai te raukahu, he pai ki te witi, ki te kūkamo, ki te tapatapahi.
- Ko te huamata pupuhi me te kānga kēne ko te tohutao maamaa e maoa ana ki te mayonnaise.
Huamata ki te witi me te tiunu
Ko te huamata me te ham me te witi kei te haere tonu i te raupapa o nga paramanawa paraoa me te mangai-inu, kaore e neke ake i te 10 meneti te hanga. Ko tenei tohutao e whakaatu ana i nga hua ka puta mai i te pouaka whakamātao - ham me te tiihi - me te witi, ka huri ki te riu kai me te ataahua. Ma te whakamahi i te mayonnaise marama, ka whakaiti i nga ihirangi caloric.
Kai:
- ham - 100 g;
- witi - 350 g;
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- tīhi - 100 g;
- riki whero - 1 pc.;
- mayonnaise - 100 g.
Te whakarite
- Ko nga kaita, te pepa, me te ham ka tapahia ki roto.
- Hono ki te witi.
- Whakakīa ki te tihi tunu me te mayonnaise. Pupuhi.
Huamata ki te uma me te witi
Ko te huamata marama me te witi tiihi ka waiho hei rereke ki nga kai reka nui, ki te whakauru koe i te uma o te heihei. Kai kai me te korenga ki te reka ki te kai heihei, ka tino pai ki te witi reka, a, ka uru mai te maama marama o te mirakarai i te ngawari. Me tu tenei huamata, me te hawhe noa haora hei mahi.
Kai:
- kohua heihei - 250 g;
- witi - 150 g;
- kūkamo - 1 wahi;
- he kakau o te herewi - 1 wahi;
- miraka - 100 ml;
- te pahiri hou - he ringaringa.
Te whakarite
- Te tiihi heihei i roto i te parai paraoa, te hauhautanga me te tapahi.
- Kohia te kūkamo me te kakau o te herewi.
- Whāranu, tāpirihia te witi.
- Te wa ki te miraka me te whakapaipai ki te pahiri.
Huamata ki te harore me te witi
Ko te huamata me nga kaitohu me te witi ko te paramanawa reka, ka taea e koe te rere ke i te kainga me te kai hakari. Ka hohoro te rihi: me tika tonu koe ki te whakauru i nga ihirangi o nga panaki, ka tunua ki te tunu i te hua me te waatea me te mayonnaise. Ka taea e koe te mahi tonu, i te wa ranei - na ka reka ake te huamata.
Kai:
- te karaihe kēne - 250 g;
- pini tiihi - 250 g;
- hua - 4 nga wahi;
- aniana riki - 1 wahi;
- mayonnaise - 100 g.
Te whakarite
- Kohuatia nga kohua me te tapahia ki poro.
- Kohia te riki.
- Whakakotahitia nga kaiwaiata, te witi, te riki me nga hua.
- Ka tukuna he huamata reka ki te mayonnaise maira.
Huamata ki te tuna me te witi
Huamata ki te tuna me te witi - e whai ana ki te raupapa o nga huamata kai kai pai o te tunu kai. He mea hou tenei whakapaipai kai, no te mea kei roto i nga koiora me nga mea whakamahana e hiahiatia ana mo te kai o ia ra: te tiihi koati, nga hua me nga ika. A ka pai ki te reka reka me te kawa reka mai i nga kai taiao.
Kai:
- tuna tuna - 350 g;
- toa witi - 300 g;
- cranberry - ringaringa;
- Te tihi Feta - 70 g;
- pua nani - 1 tbsp. koko;
- honi - 40 g;
- wai rēmana - 80 ml.
Te whakarite
- Mo te whakakī, ko te ranu, te wai me te honi.
- Whakaranuhia te tuna ki nga kakano witi.
- Tena koa ki a koe. Hoatuhia te tīhi me te tipu.
Huamata me te witi heihei
Ko te huamata me te witi he tika ki te whakakapi i te mayonnaise hotoke me nga huawhenua hou, nga otaota, me te kakahu kai. Ko tenei rihi he whewhe huaora hou e mahana ana i nga tae mahana i muri i te hotoke roa, a, i runga ano i te ariā o te kai "whakaari" rongonui, ka pai ake te ahua.
Kai:
- pini tiihi - 250 g;
- pīni peita - 150 g;
- rarihi - 8 nga wahi;
- huruhuru o te aniana matomato - 5 pcs.
- peka o te mint - 2 pcs.
- basil - he ringaringa;
- hinu hinu - 60 ml;
- te huka - 1/2 tīpune;
- waina winika - 20 ml;
- wai rēmana - 20 ml.
Te whakarite
- Te tihi raumati, ka uru ki te pini me te witi.
- Tāpirihia te mīti hou, te basil me te aniana matomato.
- Mo te whakakore i te pata ki te whisk ki te wai, te tote me te winika.
- Wahia nga huawhenua.