I te korero mo nga hua o te Omega-3, ko te tuatahi o nga mea katoa ka tuhia ko tenei taonga e tika ana mo te hanganga o nga kirihou me te tiaki i to ratau hauora, te whakatikatika i te toto toto.
Ko nga hua kei roto i te waikawa omega-3 he mea pai mo te mahi hauora me te hauora o te pūnaha mate pukupuku me te tuku ki a koe ki te whawhai ki te cholesterol, e whakapoke ana i nga oko toto.
Ko tehea o nga kai kei roto omega-3?
Ko nga hua kei roto omega-3, rere ke i to ratau momo, ka tuku ia ratou ki te tango ia ratou mo nga reka katoa. Ka taea e te nuinga o nga omega-3 katoa te:
- Te ika ika (hei tauira, te hamoni, te kumupuku, te makareti, te tarutaru, te otaota).
- Te tiihi (he mea tika anake kia whakaarohia kei roto i te hua manu o te kainga, omega-3 he maha nga wa nui atu i te ahumahi ahumahi).
- Ka taea e te pipi te whakanui i to tatou tinana me te taonga penei mehemea ko te kararehe anake i whangaihia e te tarutaru. Ko te kupu, ko te ihirangi o te omega-3 i roto i nga hua o te pipi ka iti iho i te whitu nga wahanga anake ka tukuna ki te kararehe he whāngai hua.
Kia hari, ka taea te whiwhi i tenei taonga kaore i nga hua o te kararehe. E kitea ana hoki nga waikawa Omega-3 i roto i te nui o te hinu me te hinu hinu .
Ki te korero tatou mo te nati, ko te nuinga o tenei taonga i roto i te aramona, te tihi, te pekani me te macadamia .
He nui te nuinga o nga waikawa hinu-omega-3 e kitea ana i roto i nga purapura purapura . I roto i nga purapura purapura koura he maha ake o tenei taonga, i te rite ki te ahua parauri. Ka taea te tapahi i te tipu i mua i te kohi (ki te hiahiatia), ka tapiritia hei waati ki tetahi rihi.
Na roto i te whakauru i enei kai ki te kai, ka taea e koe te whakapai ake i te tinana ki te omega-3, ka tiakina mai i nga hua kino o roto, ka aukati i te puta mai me te whakawhanaketanga o nga mate maha i roto i nga ra kei mua.