Hei tiaki ia koe mai i te whakawhanaketanga o nga mate o te pūnaha mate pukupuku, ka tūtohu kia whakaurua ki nga kai kai hei whakaiti i te cholesterol . E ai ki nga tatauranga ka roa te tinana, ka hinga te taumata cholesterol ki te 30%.
He aha nga kai e whakaiti i te "kino" cholesterol?
Kua wehea te cholesterol ki te whai hua me te kino. Kua tohuhia ko te mea tuatahi e awhina ana i te hanganga o nga kamera hou, a, ko te tuarua o nga mea e pakaru te toto, e hanga ana i te "muru" i runga i nga taiepa o nga oko ka arahi ki te atherosclerosis. Kei te whakaarohia te kaipupuri matua ki te rapu i nga momona kua makona, he tauira, i roto i te pata, te ngako poaka, te kai ngako, nga hua-me nga hua atu.
He kai e horoi ana i nga oko toto o te cholesterol:
- Kāreti . Ma te whakamahi i nga huawhenua hinu 2 he ra mo nga marama e rua, ka heke te taumata cholesterol ki te 15%.
- Tomato . Kia rua kapu noa te ra o te waipiro hou ka whakaratohia ki a koe he horopeta o te lycotene, he tauera motuhake he "antidote antidote".
- Kāriki . He mea pai ki te katoa, ko ia te kawenga mo te haunga o te huawhenua.
- Nati . Ko te horopeta mo te whakaiti i te taumata o te "kino" cholesterol ko te whakamahi i te 60 g o enei kai e whakaiti ana i te cholesterol. I whakaturia nga tauira mohio ki te wa o te ako, me te nui atu o te cholesterol i roto i te tinana, teitei ake te paanga.
- Pea . Ko te kohi o te 300 karamu o nga huawhenua tukatuka puta noa i te marama ka whakaora ia koe i te hauwhiti o te katoa o te cholesterol.
- Fish ika . Ko te aukati Omega-3 e tino pa ana ki tenei raruraru.
He aha nga hua ka whakaheke i te cholesterol:
- Maama me te pīni.
- Te hinu hinu.
- He purapura rereke.
- Akaraka.
- He whero, he tarutaru ranei te Salmon.
- Berries.
- Nga karepe. Na te whakahou i te nui o te pai o te cholesterol, me nga heke kino.
- Ngā parakehe o te kai me te kakano katoa.
- Pīni me ētahi atu hua pīni. Ka taea te whakakapi i te kai, ka uru te aroaro o te muka ki raro iho i te cholesterol.
- Ko te kāpeti. He pai ki tetahi ahua i roto i te kai o ia ra mo 100 karamu.
- He momo matomato.
- Huawhenua me nga hua.
He aha nga kai hei whakaiti i te cholesterol?
Mena ka kitea he cholesterol kino i roto i to toto, me timata ki te whawhai ki a ia kia kore ai te hanganga o nga papa e pakaru ana i te toto. Ko nga hua e awhina ana i raro i te cholesterol me whakauru ki te tahua o ia ra.
- Oatmeal me etahi atu pata - no te wera, kei roto i nga tihi, e here ana i te cholesterol i roto i te waa kai, kaua e tukua kia tomo ki te toto.
- Ko nga hua he antioxidants taiao, nga toa me te cholesterol. Ka tango nga aporo i nga mea kino, ka horoi te pamekaranete i nga taha o nga oko.
- Nga tipu - te tiaki i nga pūtau mai i te cholesterol me nga tumuaki koreutu. Kei te karepe i nga karepe, i te blueberries me nga rōpere.
- Nati - ka awhinahia nga waikawa ngako momona hei tautoko i te taumata o te cholesterol. Ko te utu o ia ra ko te 50 g.
- Ko nga remu - he muka , he huaora B, he waikawa potae me te pectin enei mea ka tino ma te tinana, ka kaha.
- Kaimoana - te ika ika me te awhina o te iodine me nga waikawa ngako kaore e whai waahi ki nga tohu. Ka tango pai a Thrombi i te moana.
Kia mahara ki te taunaha o te hauora ko te hākinakina me te kai hauora. He aha nga hua ka awhina i te whakahekenga o te cholesterol kua mohiotia e tatou inaianei, ka kimihia me pehea te whakarato i te tinana me te awhina i tenei pakanga.
He aha e hiahia ana koe ki te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto:
- Te whakahaere i te taimaha tinana. Kua tohua he 0.5 kg te piki ake o te taumata cholesterol i te wa e rua. Ko te kai tika he 75% o nga huawhenua, nga hua me nga pata me te 25% o nga hua miraka me nga kai.
- Whakaititia ki te iti rawa te kohi o nga ngako. Whakakapihia te kikokiko whero, te huka, te pata me te ika, te heihei me te hinu oriwa.
- Te hinu o te hinu o te hinu, ko te hinu momona, he tino pai mo te tinana.
- Whakaititia te maha o nga hua kai. Ka tukuna e nga Kaihautū he 3 pi. ia wiki.
- Kaua e whakaaetia te whakawhanaketanga o nga huringa atherosclerotic, kia mau ki te kai i te wa katoa.